Comment obtenir de larges Г©paules avec 9 grands moyens

Vous ne pouvez pas aller pour une baignade dans la plage parce que vous ГЄtes terriblement honte que vous ne disposez pas de larges Г©paules? Il est le droit de chaque individu Г  regarder et se sentir confiants quant Г  sa propre existence. Il est de votre droit aussi! Il est temps de prendre un peu de temps pour vous d'aller Г  la salle de gym et de travailler les muscles! En fait, la plupart du temps il est pas le temps, mais la mauvaise utilisation du temps sur des exercices mauvaises qui ne donne pas le rГ©sultat promis. Voici les bons exercices qui vous apprendra comment obtenir de larges Г©paules et tonifier vos muscles de l'Г©paule dans le minimum de temps.

Comment obtenir Г©paules larges

Saviez-vous que le niveau de testostГ©rone joue un rГґle dans la largeur de vos Г©paules seront? Ensemble avec le contenu de sang de votre corps, les trois deltoГЇde diffГ©rente muscles- postГ©rieure, deltoГЇde antГ©rieur et le deltoГЇde mГ©dial - dans les Г©paules ont Г  travailler pour obtenir de larges Г©paules que les filles courent aprГЁs! Pour ce faire, sГ©ance d'entraГ®nement de volume Г©levГ© est nГ©cessaire avec une faible rГ©pГ©tition. Suivez ces instructions et vous saurez comment obtenir de larges Г©paules en peu de temps.
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Utilisez la testostГ©rone

La testostГ©rone dГ©termine directement comment large vos Г©paules seront. Les molГ©cules de testostГ©rone dans le corps d'aider dans le processus de la synthГЁse protГ©ique et la croissance musculaire. Les personnes ayant des niveaux Г©levГ©s de testostГ©rone en grandissant, surtout pendant la pГ©riode de la pubertГ©, atteignent le Look-large Г©paules toutefois, les personnes dont les niveaux de testostГ©rone pendant leur Гўge de la pubertГ© ne sont pas Г©levГ©s, finissent par avoir les Г©paules Г©troites. Si vous ГЄtes jeune en Гўge, en particulier dans la pubertГ©, d'amГ©liorer votre niveau de testostГ©rone pour obtenir de larges Г©paules.

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Military Press

Cet exercice permettra de travailler tous vos muscles de l'Г©paule si vous le faites Г  droite et devrait devenir votre sГ©ance d'entraГ®nement majeur. Vous pouvez faire la presse militaire en position debout ou assis avec un bar ou une paire d'haltГЁres. Si vous ne savez pas comment faire presse militaire, regardez la vidГ©o ci-dessous pour en apprendre debout droite-bar presse militaire:

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Raise latГ©ral Side

Cet exercice travaille sur votre deltoГЇde mГ©dial qui est la partie la plus dГ©veloppГ©e de vos muscles de l'Г©paule. Et il fera de vos Г©paules sont plus dans un court laps de temps. Si vous voulez en savoir plus sur la fonction du cГґtГ© latГ©ral soulever et comment le faire, regardez la vidГ©o ci-dessous:

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Muscle latГ©ral arriГЁre

Cet exercice se concentre sur le dГ©veloppement du deltoГЇde postГ©rieur. Vous pouvez effectuer ce soit debout ou en position assise. Il vous aidera Г  atteindre la forme de V de vos Г©paules. Pour le meilleur impact, suivez les instructions dans la vidГ©o ci-dessous

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Exercice avec Barbell

Exercice avec haltères est facile et aide à la posture et les muscles du dos. L'utilisation régulière de barbell vous aidera à augmenter votre endurance plus que tout autre exercice. Si vous êtes à la recherche de moyens sur la façon d'obtenir de larges épaules, cela est l'exercice pour vous.

Si vous envisagez de faire la barre brute, voici une vidéo d'instruction sur la façon de s'y prendre pour atteindre les meilleurs résultats:

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Pulls

Cet exercice permet d'atteindre une cage thoracique plus large, ce qui signifie les Г©paules Г©paisses et larges. Comment Г©largir les Г©paules? Voici la solution simple, prenez une profonde respiration, de corriger la posture et vous commencez avec les pulls.

Si vous voulez plus d'informations sur la façon dont les pull-overs aide large vos épaules et comment le faire pull-over avec haltères longues et courtes, regardez la vidéo ci-dessous:

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Row Upright

Le muscle trapГЁze connecte votre cou avec le haut de votre Г©paule. La plus complГЁte les piГЁges sont nombreux, plus large que vos Г©paules sont. RangГ©e verticale est mieux, ce qui fonctionne votre deltoГЇde, surtout lorsque vous faites une poignГ©e. Afin d'obtenir le rГ©sultat maximum, vous devriez essayer de varier d'une prise Г  proximitГ© d'une prise en main beaucoup plus large. Savoir comment effectuer la rangГ©e tendu correctement Г  partir de la vidГ©o suivante:

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Г‰tirements bras

Assurez-vous que vos épaules sont tendus pour le maximum d'impact. Effectuer des étirements de bras pour un large coup d'œil à vos épaules. Regardez l'image ci-dessous pour savoir comment tronçons de bras sont effectuées.

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Natation

La natation est le meilleur exercice pour le haut du corps. La course du sein est le meilleur pour commencer, et puis vous devrait passer Г  coups en arriГЁre et puis les coups de papillon.

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