Comment obtenir des armes de joueur de tennis professionnel sans une raquette

"La raquette est un poids par lui-mГЄme, et quand vous faites quelque chose de rГ©pГ©titif comme Г§a, il va certainement dГ©velopper la force», dit Jason Greenspan, un pro de tennis hautement accrГ©ditГ©s et entraГ®neur personnel de remise en forme qui possГЁde Pratique Bien-ГЄtre Г  New York.

Mais les bonnes nouvelles sont que coup de crosse sert ne mГ©ritent pas tout le crГ©dit. La plupart des pros mangent bien, obtenir beaucoup de cardio, et de faire l'entraГ®nement en force, dit Greenspan et chacun d'entre nous ont accГЁs Г  cela.

PrГЄt Г  construire des muscles du bras? Voici quatre mouvements de Greenspan pour bras tonique que vous pouvez faire sans une raquette de tennis. -Lisa Elaine Held

Photo: Zimbio.com

CHOISIR LE DROIT DE POIDS

Greenspan aime l'efficacitГ© de la combinaison (plus d'un mouvement) et le composГ© (plus d'un groupe musculaire) exercices, par opposition aux mouvements d'isolement de la vieille Г©cole qui travaillent un muscle Г  la fois.

Pour ce genre de sГ©ance d'entraГ®nement, choisissez poids que vous pouvez complГ©ter 8-12 reps avec:

Si huit reprГ©sentants est impossible, ils sont trop lourds.

Si 12 est facile, continuer Г  augmenter le poids de quelques livres pour tous les deux plus de reps vous pouvez complГ©ter.

Remplissez ces quatre mouvements dos-Г -dos deux ou trois fois par semaine, avec au moins 24 heures entre les deux.

Photo: Zimbio.com

Triceps reprГ©sentent les deux tiers du bras », dit Greenspan, alors assurez-ce un chef. Il travaillera Г©galement Г  l'avant de vos Г©paules et la poitrine.

Il devrait ressembler Г  un push-up traditionnel, sauf que vos mains sont la largeur des Г©paules ou plus prГЁs, et vos coudes doit rester prГЁs du corps tout le temps. Si vous n'ГЄtes pas assez fort, modifier en se tenant debout sur un mur, avec vos mains sur le mur Г  hauteur de poitrine. Prenez deux ou trois Г©tapes loin du mur et poussez-vous dans et hors, les Г©paules rentrГ©es prГЁs du corps.

Complete 8-12 puis dГ©placer immГ©diatement dans le prochain exercice sans interruption.

Il sera facile de tonifier vos bras au Centre sportif Г  Chelsea Piers, centre de fitness la plus vaste de la ville. Et encore plus facile avec cette offre spГ©ciale: Obtenez un abonnement d'une semaine et une sГ©ance de formation personnelle pour seulement 50 $. Qu'est-ce que tu attends? Commencez dГЁs aujourd'hui!

Ce sera le travail des muscles opposГ©s muscles-le Г  mi-dos, pour la stabilitГ© et la posture Г©paule, et l'arriГЁre des Г©paules, qui sont super important pour les beaux bras.

Allongez-vous sur un banc face vers le bas (ou utiliser une boule de Pilates pour le travail de base ajoutГ©e). Commencez avec haltГЁres lГ©gers Г  vos cГґtГ©s, les paumes vers l'autre. Assurez-vous que vos omoplates sont poussГ©s vers le bas et le dos, puis apportez vos bras vers le haut et sur le cГґtГ©, de sorte que votre corps forme un T-forme. Pincez vos omoplates ensemble au sommet, lorsque vos mains sont Г  hauteur d'Г©paule.

AprГЁs 8-12 reps, prendre une pause d'une minute, puis rГ©pГ©tez exerce un et deux une fois de plus.

Photo: Health.howstuffworks.com

Ce mouvement combo travailler vos biceps, triceps, le dos de vos Г©paules et les muscles au milieu du dos.

Stand avec vos pieds largeur des Г©paules, les abdominaux contractГ©s, les genoux lГ©gГЁrement pliГ©s. Bend Over avec un dos plat jusqu'Г  ce que votre dos est juste timide de parallГЁle avec le sol. Tenez les poids Г  vos cГґtГ©s, les paumes face Г  face, les coudes en ligne avec votre torse. Pincez vos omoplates lorsque vous tirez les poids dans les vers votre poitrine, puis prolonger votre coude vers l'arriГЁre jusqu'Г  ce que votre avant-bras est pour parallГЁle au sol.

Complete 8-12 puis dГ©placer immГ©diatement dans le prochain exercice sans interruption.

Photo: Fitnessmagazine.com

4. Biceps Curl dans Shoulder Press

Travailler vos biceps, triceps, et l'ensemble de l'Г©paule avec cette simple, mais puissant, l'exercice.

Stand avec vos pieds largeur des Г©paules, les abdominaux contractГ©s, les genoux lГ©gГЁrement pliГ©s. Tenez les poids Г  vos cГґtГ©s avec vos coudes Г©pinglГ©s Г  vos cГґtГ©s. Avec vos paumes vers le haut, dГ©tendez vos bras vers votre poitrine. ГЂ votre poitrine (sans arrГЄt), tournez vos paumes loin de votre poitrine et pousser les poids au-dessus de vos Г©paules.

AprГЁs 8-12 reps, prendre une pause d'une minute, puis rГ©pГ©tez exerce trois et quatre une fois de plus.