exercices d'Г©paule pour les femmes

Assis haltГЁres presse

L'exercice est trГЁs efficace pour vos Г©paules et vos bras fonctionne et un peu de la poitrine ainsi.

Comment faire: Asseyez-vous sur un banc plat avec les pieds fermement posГ©s sur le sol. Assurez-vous de garder votre dos droit. Maintenant, maintenez un haltГЁre dans chaque bras et soulever leur jusqu'Г  ce qu'ils niveau que vos oreilles. Avec paumes vers l'avant, appuyez sur haltГЁres jusqu'Г  ce que vos bras sont presque droite. Г‰vitez de verrouiller vos coudes. Revenez lentement Г  le point de dГ©part et rГ©pГ©tez.

Avant haltГЁres Raise

L'exercice vise le devant de vos Г©paules. En faisant cela rГ©guliГЁrement, vous serez en mesure d'ajouter la force et la taille de vos Г©paules.

Comment faire: Stand dans une position confortable avec Г©cartГ©s Г  la largeur d'Г©paule de pieds et un haltГЁre dans chaque main. Gardez haltГЁres en face de votre corps et soulevez lentement jusqu'Г  ce que les haltГЁres sont de niveau avec vos Г©paules. Gardez vos bras tendus et ne pas balancer tout en soulevant des haltГЁres vers le haut.

Raise latГ©ral Side

Les Е“uvres d'exercice des merveilles pour dГ©velopper le milieu de votre tГЄte deltoГЇde.

Comment faire: Stand dans une position confortable avec des haltГЁres sur vos cГґtГ©s ou lГ©gГЁrement en avant de votre corps. Levez les bras latГ©ralement tout en vous assurant qu'il ya une lГ©gГЁre courbure Г  votre articulation du coude. Gardez le soulevant jusqu'Г  ce que vos bras atteignent la hauteur de votre Г©paule. Soulevez lentement et ne pas se branler tout en soulevant. Commencez avec des poids lГ©gers au dГ©but.

RangГ©es Bent-Over haltГЁres

Cet exercice composГ© libre-poids vous aide Г  construire les Г©paules solides et travaille beaucoup de vos muscles du haut du corps ainsi.

Comment faire: Faites cet exercice avec des haltГЁres lourds. Stand dans une position confortable avec vos pieds largeur des hanches. CharniГЁre votre torse vers l'avant tout en poussant les hanches vers l'arriГЁre. Assurez-vous que le bas du dos est droit et non pas penchГ©. Tenir les haltГЁres dans vos mains et soulevez les plier vos coudes Г  vos cГґtГ©s. Ascenseur d'une maniГЁre contrГґlГ©e et revenir Г  la position de suspension lentement.

Cycles Г©paule

Vous pouvez utiliser cet exercice pour amГ©liorer la force de vos bras et de travailler d'autres muscles de votre corps supГ©rieur.

Comment faire: Stand dans une position confortable avec vos pieds au moins la largeur des hanches. Choisissez un haltГЁre lГ©ger dans chaque main. ГЂ partir avec des haltГЁres sur le cГґtГ© de votre corps, levez les bras en face de vous jusqu'Г  ce qu'ils soient parallГЁles au sol. Maintenant, ouvrir lentement vos bras pour faire un angle de 180 degrГ©s. RГ©duisez vos bras lentement vers le point de dГ©part.

Poitrine volГ©e Hand-Off

Il est un excellent exercice pour construire vos Г©paules tout en faisant vos mains travaillent assez pour les maintenir en forme.

Comment faire: Allongez-vous sur votre dos avec vos bras au-dessus de votre poitrine, les genoux pliГ©s et les pieds placГ©s fermement sur le sol. Prenez votre haltГЁres lГ©gers et lever le bras en gardant votre coude lГ©gГЁrement pliГ©. Maintenant, passer l'haltГЁre Г  votre autre main que vous atteignez le centre. RГ©pГ©ter.

GГ©nГ©raux extensions triceps

Ceci est l'un des meilleurs exercices d'épaule pour les femmes qui travaillent également idéal pour vos bras. Si vous voulez savoir comment tonifier les bras tout en renforçant vos épaules, essayez extensions triceps généraux.

Comment faire: Choisissez un haltГЁre dans chaque main lourde et soulevez-dessus de votre tГЄte. Assurez-vous que vos avant-bras sont droits et vos bras sont en ligne avec vos oreilles. Sans bouger vos coudes, vos avant-bras lentement Г©tendre au-dessus de votre tГЄte. Pliez les coudes Г  nouveau pour revenir en position de dГ©part.

Planches Ups

Essayez cet exercice si vous n'ГЄtes pas Г  la recherche d'une grande sHoulder exerce pour les femmes, mais veulent aussi pour effectuer de tels mouvements qui vont travailler vos Г©paules, de base, triceps, et la poitrine ainsi.

Comment faire: Commencez par couchГ© sur le sol avec votre visage vers le bas. Maintenant, soulevez-vous lentement et l'Г©quilibre de votre corps sur les boules de vos pieds et vos avant-bras. Gardez les jambes droites tout en gardant votre dos plat. Maintenant, changer votre position et commencer Г  mettre votre poids sur votre une main puis l'autre - cela va vous mettre dans une position de push-up. L'y maintenir pendant un certain temps et revenir Г  la position de dГ©part.

Plus exercices d'Г©paule avec et sans poids

Voici quelques autres armes et exercices d'Г©paule pour les femmes qu'ils peuvent faire pour voir de bons rГ©sultats.

• Pompes: Vous pouvez toujours inclure des pompes dans vos sГ©ances d'entraГ®nement pour amГ©liorer la taille de vos Г©paules, la poitrine et les bras.

• Pull-ups: Bon, l'ancienne pull-ups sont encore efficaces, surtout quand vous allez pour une supination. Cela va cibler votre dos et les Г©paules. Vous pouvez commencer avec une machine d'assistance bar pull-up si vous trouvez qu'il est difficile.

• Г‰paule hausse les Г©paules: L'exercice consiste tenant des haltГЁres dans vos bras par vos cГґtГ©s et de hausser les Г©paules d'une maniГЁre contrГґlГ©e. Soulevez vos Г©paules aussi haut que vous le pouvez pour de meilleurs effets.

Routine de l'Г©chantillon

Vous pouvez dГ©velopper votre propre plan aussi bien, mais si vous ГЄtes de levage pour 3 mois ou moins, vous devriez commencer avec un poids lГ©ger et d'effectuer 2 sГ©ries de 10 rГ©pГ©titions dans chaque sГ©rie pour au moins une couple de jours par semaine.