Г‰lГ©vations latГ©rales
Si vous essayez de développer vos deltoïdes, il ya quelques exercices qui le font ainsi que les élévations latérales. Gardez à l'esprit ce genre de relances de l'épaule peut être modifiée de nombreuses façons de le rendre beaucoup plus efficace pour vos besoins particuliers. Par exemple, en utilisant la relance latérale haltères aide construire largeur en haut de votre corps, vous donnant que très convoité "V". Voici la bonne façon de faire les élévations latérales.
Les muscles qui Г©lГ©vations latГ©rales travail
Cet exercice travaille un grand nombre de muscles dans les bras et l'épaule. Vous travaillez le deltoïde, qui est en fait composé de trois muscles: La antérieur, moyen et postérieur. Vous travaillez aussi sur ce qui est connu comme la coiffe des rotateurs, qui est en fait composée de quatre muscles. La coiffe des rotateurs fait le travail pour la relance initiale, mais alors le deltoïde prend le relais à mi-chemin. Si vous choisissez de mettre vos bras supérieurs, et continuer tout droit en tête, qui est lorsque votre muscle trapèze prend le relais. Faire latéral soulève lentement et permet de travailler ces muscles de manière adéquate et d'éviter les risques de blessures de façon constante.
Comment faire Relances de base latГ©raux
Prenez un haltГЁre dans chaque main. Stand avec votre torse droit, et maintenez les haltГЁres avec les paumes vers votre corps.
Sans bouger de votre torse, soulevez lentement les poids avec chaque main, en les gardant constante et rГ©guliГЁre. Vos mains doivent ГЄtre lГ©gГЁrement inclinГ©es vers l'avant, comme si vous Г©tiez Verser un pichet d'eau. Soulevez les haltГЁres Г la hauteur de votre Г©paule, et une pause pour un moment au sommet. Expirez comme vous le faites.
Lentement inverser le mouvement, mettre les poids bas Г la position de dГ©part. Inspirez comme vous le faites.
RГ©pГ©tez cette opГ©ration pour la quantitГ© de rГ©pГ©titions recommandГ© par votre entraГ®neur.
RГ©pГ©tez cette opГ©ration pour la quantitГ© de rГ©pГ©titions recommandГ© par votre entraГ®neur.
Voici la vidéo très claire et des instructions détaillées sur la façon de faire les élévations latérales:
Variations des Г©lГ©vations latГ©rales
Vous pouvez faire toutes sortes de variations avec les Г©lГ©vations latГ©rales, y compris assis sur un banc que vous vous dГ©placez les haltГЁres, allongГ© sur le ventre, ou de soulever vos bras entiГЁrement au-dessus de votre tГЄte. Vous pouvez Г©galement dГ©marrer avec le poids Г diffГ©rents points, comme en face de vous, ou mГЄme derriГЁre vous. Chaque nouveau poste fonctionne les mГЄmes muscles, mais d'une maniГЁre diffГ©rente.
Conseils pour Pratiquer Г©lГ©vations latГ©rales
Quand vous faites Г©lГ©vations latГ©rales, ne pas se concentrer sur l'aide de poids lourds. Ce n'est pas le propos. Le point est d'isoler certains muscles et de travailler entre eux, et qui ne nГ©cessite pas de poids lourd. En fait, en utilisant le poids lourd pourrait entraГ®ner des blessures.
Le risque de blessure est aussi pourquoi vous devez garder vos représentants lente et contrôlée. Cela ne veut pas le temps de montrer! Utilisation de l'élan pour vous aider à tirer les poids jusqu'à ne vous donnera les meilleurs avantages de l'exercice, il ne faut pas faire. Sentez-vous la combustion lente de chaque muscle en déplaçant lentement.
Gardez vos coudes au-dessus de vos poignets. Cela permet de garantir que vous l'accent reste sur votre deltoГЇdes latГ©raux. Vous devez Г©galement les garder sous le stress en ne permettant pas le poids de toucher votre corps, et ne les laissez pas pendre tout simplement de vos mains - vous devriez ГЄtre les utiliser activement.
Gardez vos abdos serrГ©s que vous faites cet exercice, ce qui aidera Г soutenir votre corps et de garder votre buste droit. Enfin, souvenez-vous de regarder pour les poids rampantes avant - vous devriez ГЄtre les soulevant Г droite sur le cГґtГ©. Si elles se glissent vers l'avant, ce qui signifie qu'ils sont trop lourds. Mettez-les pour des poids plus lГ©gers et recommencer.
Construire Г©paules Bigger - Lateral Raise Astuce