Élévations latérales

Si vous essayez de développer vos deltoïdes, il ya quelques exercices qui le font ainsi que les élévations latérales. Gardez à l'esprit ce genre de relances de l'épaule peut être modifiée de nombreuses façons de le rendre beaucoup plus efficace pour vos besoins particuliers. Par exemple, en utilisant la relance latérale haltères aide construire largeur en haut de votre corps, vous donnant que très convoité "V". Voici la bonne façon de faire les élévations latérales.

Les muscles qui élévations latérales travail

Cet exercice travaille un grand nombre de muscles dans les bras et l'épaule. Vous travaillez le deltoïde, qui est en fait composé de trois muscles: La antérieur, moyen et postérieur. Vous travaillez aussi sur ce qui est connu comme la coiffe des rotateurs, qui est en fait composée de quatre muscles. La coiffe des rotateurs fait le travail pour la relance initiale, mais alors le deltoïde prend le relais à mi-chemin. Si vous choisissez de mettre vos bras supérieurs, et continuer tout droit en tête, qui est lorsque votre muscle trapèze prend le relais. Faire latéral soulève lentement et permet de travailler ces muscles de manière adéquate et d'éviter les risques de blessures de façon constante.

Comment faire Relances de base latéraux

Ces élévations latérales de base seront construire la force de vos épaules. Ils travaillent en utilisant un haltère, et les élever vers le côté - qui est pourquoi cet exercice est souvent appelée la relance de côté latéral. Il est facile pour quiconque de le faire, même un débutant. Voici comment cela fonctionne:
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Prenez un haltère dans chaque main. Stand avec votre torse droit, et maintenez les haltères avec les paumes vers votre corps.

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Sans bouger de votre torse, soulevez lentement les poids avec chaque main, en les gardant constante et régulière. Vos mains doivent être légèrement inclinées vers l'avant, comme si vous étiez Verser un pichet d'eau. Soulevez les haltères à la hauteur de votre épaule, et une pause pour un moment au sommet. Expirez comme vous le faites.

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Lentement inverser le mouvement, mettre les poids bas à la position de départ. Inspirez comme vous le faites.

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Répétez cette opération pour la quantité de répétitions recommandé par votre entraîneur.

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Répétez cette opération pour la quantité de répétitions recommandé par votre entraîneur.

Voici la vidéo très claire et des instructions détaillées sur la façon de faire les élévations latérales:

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Variations des élévations latérales

Vous pouvez faire toutes sortes de variations avec les élévations latérales, y compris assis sur un banc que vous vous déplacez les haltères, allongé sur le ventre, ou de soulever vos bras entièrement au-dessus de votre tête. Vous pouvez également démarrer avec le poids à différents points, comme en face de vous, ou même derrière vous. Chaque nouveau poste fonctionne les mêmes muscles, mais d'une manière différente.

Conseils pour Pratiquer élévations latérales

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Quand vous faites élévations latérales, ne pas se concentrer sur l'aide de poids lourds. Ce n'est pas le propos. Le point est d'isoler certains muscles et de travailler entre eux, et qui ne nécessite pas de poids lourd. En fait, en utilisant le poids lourd pourrait entraîner des blessures.

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Le risque de blessure est aussi pourquoi vous devez garder vos représentants lente et contrôlée. Cela ne veut pas le temps de montrer! Utilisation de l'élan pour vous aider à tirer les poids jusqu'à ne vous donnera les meilleurs avantages de l'exercice, il ne faut pas faire. Sentez-vous la combustion lente de chaque muscle en déplaçant lentement.

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Gardez vos coudes au-dessus de vos poignets. Cela permet de garantir que vous l'accent reste sur votre deltoïdes latéraux. Vous devez également les garder sous le stress en ne permettant pas le poids de toucher votre corps, et ne les laissez pas pendre tout simplement de vos mains - vous devriez être les utiliser activement.

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Gardez vos abdos serrés que vous faites cet exercice, ce qui aidera à soutenir votre corps et de garder votre buste droit. Enfin, souvenez-vous de regarder pour les poids rampantes avant - vous devriez être les soulevant à droite sur le côté. Si elles se glissent vers l'avant, ce qui signifie qu'ils sont trop lourds. Mettez-les pour des poids plus légers et recommencer.

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Construire épaules Bigger - Lateral Raise Astuce



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