Les meilleurs groupes de muscles pour former ensemble

La musculation est trГЁs important pour la santГ© des os, de modifier la composition de votre corps et vous aider Г  brГ»ler des calories tout au long de la journГ©e. Il est crucial de travailler certains groupes musculaires Г  un aller pour Г©viter les blessures et de profiter pleinement de l'exercice. La musculation est important pour donner plus d'Г©nergie et tonifier votre corps. Ici, vous apprendrez Г  connaГ®tre les meilleurs groupes de muscles Г  entraГ®ner ensemble.

Les meilleurs groupes de muscles Г  entraГ®ner ensemble

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Les jambes et les Г©paules

Vos jambes et les Г©paules sont quelques-uns des meilleurs groupes de muscles Г  entraГ®ner ensemble. Les muscles de la jambe comprennent ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les mollets. Travailler tous les muscles de son propre long avec des mouvements de puissance implique toute la partie infГ©rieure du corps. extensions de jambes, flexions des ischio-jambiers et mollets visent tous Г  renforcer vos muscles primaires. Squats et les fentes sont aussi de bons moyens d'engager le bas du corps. Le Conseil amГ©ricain sur l'exercice conseille de travailler sur les Г©lГ©vations latГ©rales, presses gГ©nГ©raux et devant soulГЁve pour sculpter et renforcer vos Г©paules.

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Poitrine et le dos

Les muscles du dos et de la poitrine sont grandes et sont communГ©ment appelГ©s muscles antagonistes, ce qui implique que les muscles se dГ©placent les os dans des directions diffГ©rentes. Lorsque vous couplez exercices de la poitrine avec les sГ©ances d'entraГ®nement arriГЁre, vous autorisez un groupe de muscles au repos que les autres travaillent. Faites un exercice de la poitrine, puis un exercice de retour. Renforcement des mouvements destinГ©s Г  la poitrine comprennent inclinГ© appuyez sur la poitrine, des pompes et l'inclinaison appuyez sur la poitrine. Retour exercices comprennent ligne assis, latГ©ral dГ©roulant et pull-ups. Exercices abdominaux peuvent ГЄtre menГ©es suite Г  la formation de dos et la poitrine ou inclus dans vos exercices.

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Biceps, triceps et Core

Autres meilleurs groupes de muscles pour former ensemble inclure les biceps et les triceps, un ensemble de muscles antagonistes. Triceps et les biceps peuvent ГЄtre Г©laborГ©es en collaboration avec votre coeur en une seule journГ©e. Faire un exercice de biceps, triceps une sГ©ance d'entraГ®nement et enfin un mouvement de base. Avez environ trois exercices pour chaque partie du corps. Par exemple, faire un ensemble complet des flexions des biceps suivis par un pour commissions occultes triceps et ensuite faire une prise de planche. Vous pouvez Г©galement faire un biceps boucles d'haltГЁres, extensions gГ©nГ©raux du triceps et Г  nouveau l'inverse.

Choses pour vous garder Г  l'esprit

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SubdivisГ©e parties de votre corps dans le courant de la semaine par le Mouvement

Quels muscles devrais-je former ensemble? Muscle appariement et les mouvements devraient ГЄtre menГ©es d'une maniГЁre qui permet Г  chaque partie du corps de se reposer et de rГ©cupГ©rer suffisamment pour le rendre possible pour vous de frapper la salle de gym le lendemain. Rappelez-vous toujours que la formation de gymnastique se dГ©compose votre muscle et le temps de la salle de gym de rГ©cupГ©ration se produit lorsque vos muscles sont capables de se rГ©parer et se dГ©velopper.

ГЉtre prГ©parГ© pour le succГЁs en divisant suffisamment votre formation pour chaque groupe musculaire tout au long de la semaine tout en faisant le meilleur usage des temps de repos pour chaque partie du corps. Cela implique qu'il n'y aura pas ГЄtre une formation de deux haut du corps "pull" exercice pour les groupes musculaires les jours successifs ou deux haut du corps "Push" sГ©ances d'entraГ®nement pour les groupes musculaires les jours sГ©quentiels. Cela nГ©cessite Г©galement d'utiliser jours musculaires du bas du corps pour faire dГ©connexion entre les jours de travail sur la partie supГ©rieure du corps, car ces mouvements normalement ne comprennent pas le haut du corps, les muscles donnant une pause d'une journГ©e.

Voici un exemple d'une scission 4-5 jours qui rend possible pour les parties de votre corps de se reposer suffisamment:

Jour 1: Tirez et tirez de l'arriГЁre et biceps

Jour 2: -quads Bas du corps se concentrent, au bas du corps, veaux

Jour 3: Reste des exercices

Jour 4: pousser, pousser, et pousser de la poitrine, les triceps et les Г©paules

Jour 5: Bas du corps - jambons accent, au bas du corps

Jour 6: Abs (ou inclure abs dans un jour diffГ©rent et exclure cette 5e jour)

Jour 7: Repos

RГ©pГ©tez cette opГ©ration pour environ 4-6 semaines

Voici un exemple d'un plan d'exercice partagГ© de 3 jours:

Jour 1: Tirez, tirez et tirez du biceps, le dos et les abdominaux

Jour 2: Basse BoГ®tier- quads, des jambons et des veaux

Jour 3: pousser, pousser, et pousser de la poitrine, les triceps et les Г©paules

Jour 4: repos

Jour 5: Tirez, tirez et tirez du biceps, le dos et les abdominaux

Jour 6: Bas du corps - quads, des jambons et des veaux

Jour 7: pousser, pousser, et pousser de la poitrine, les triceps et les Г©paules

Jour 8: Repos

Jour 9: RГ©pГ©tition

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DГ©finissez vos objectifs

Avant que vous pouvez penser Г  partir sur un nouveau plan de la formation, il est important d'Г©tablir vos objectifs et combien de fois vous ГЄtes prГЄt Г  former. Pour commencer et ceux qui veulent le poids du train pendant environ 2-3 fois chaque semaine, une routine complet du corps est le meilleur choix Г  faire tous les groupes musculaires se former pendant environ deux fois par semaine. Si vous voulez Г  la force-train pour environ 4-5 jours par semaine, vous devez avoir une histoire d'exercice bien avancГ© et devez ГЄtre cherchent Г  acquГ©rir ton ou musculaire. Les gens qui font cela sont un meilleur ajustement avec une routine split comme alternant jours infГ©rieur et supГ©rieur-corps ou peuvent ГЄtre des jours musculaires les plus isolГ©es comme les biceps et la poitrine un jour, coeur et les jambes sur un autre.

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Temps De Repos

Comme vous choisissez groupes musculaires pour former ensemble, il est trГЁs important d'obtenir du temps de repos entre les exercices afin d'avoir les meilleurs rГ©sultats. La croissance des muscles n'a pas lieu pendant la pГ©riode d'entraГ®nement rГ©el, mais plutГґt lors de la rГ©cupГ©ration et la rГ©paration de temps pendant le repos. Travailler sur un groupe de muscles avant qu'il ait complГЁtement rГ©cupГ©rГ© peut empГЄcher sa croissance souhaitГ©e. MГЄme si divers facteurs influent sur le temps de repos, le Conseil amГ©ricain sur l'exercice conseille aux gens de laisser le temps de repos pour un groupe musculaire d'environ deux jours avant, il peut ГЄtre exercГ© Г  nouveau.

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