5 meilleurs exercices ab debout pour construire un six-pack

Il est facile de perdre de l'intérêt dans la même série de la crise du moulin ou situp. Si vous souffrez de maux de dos, des séances d'entraînement ab qui vous obligent à poser sur le sol peuvent être intolérable. Heureusement, il ya un tas de façons de resserrer vos abdos sans laisser tomber vers le sol.

Ab exercices debout déplace rendre plus facile à contrôler votre cou et les épaules, à la différence des craquements et des redressements assis, qui sont souvent faites avec mauvaise forme, conduisant à tiré cou et des épaules muscles. (Pour obtenir des conseils sur la façon d'effectuer un resserrement ou situp avec la forme parfaite, cliquez içi.) En outre, il est tentant de balancer vos bras pour vous obtenir à partir d'un crunch ou situp, ce qui enlève du bénéfice de l'exercice.

Nous avons trouvГ© cinq stand-up ab se dГ©place que vous allez adorer. Vous ne pouvez pas vouloir jamais faire de nouveau un resserrement rГ©gulier! Essayez un ensemble de 20 pour chaque exercice et rГ©pГ©ter trois fois.

Torse torsion

Le mouvement de torsion de cet exercice sera le feu Г  vos obliques, les abdominaux et le bas du dos en mГЄme temps. Utilisez une boule de mГ©decine ou de poids de main pour plus de rГ©sistance.

Courbure latГ©rale

Ce mouvement vise vos abdominaux latГ©raux et le bas du dos. Utilisez entre haltГЁres de 5 livres et 10 livres pour plus d'un dГ©fi.

Debout vГ©lo crunch

Une autre grande sГ©ance d'entraГ®nement de torsion pour engager vos obliques.

Chelems avec mГ©decine-ball

Alors que vous vous engagez votre corps tout entier avec cet exercice explosif, votre coeur en bГ©nГ©ficie le plus.

Orteil prolongГ© tactile

Cette sГ©ance d'entraГ®nement ne sera pas seulement d'amГ©liorer votre section mГ©diane, mais aussi votre Г©quilibre.