Le moyen le plus efficace pour construire vos biceps

Construire vos biceps fait plus de vous faire bien paraГ®tre dans un t-shirt. En ajoutant muscle Г  vos biceps - le muscle qui se trouve sur votre bras entre l'Г©paule et le coude - la vie quotidienne est un peu plus facile.

Biceps Buff signifie bras forts qui peuvent transporter l'Г©picerie et babies- soulever une valise jusqu'Г  un vol de stairs- et peut-ГЄtre, maintenez votre ami ivre Г  la fin de la nuit.

Il existe de nombreuses options pour travailler vos bras, broches pointant l'exercice qui renforce le plus efficacement vos biceps peut ГЄtre dГ©licat. Tant et si bien qu'une Г©tude indГ©pendante menГ©e par l'UniversitГ© du Wisconsin - LaCrosse, a Г©tГ© commandГ© par le Conseil amГ©ricain sur l'exercice pour trouver qui de mouvements les plus populaires de renforcer le plus efficacement les biceps.

AprГЁs avoir testГ© huit sГ©ances d'entraГ®nement des biceps plus couramment utilisГ©s - cГўble barbell curl- concentration curl- curl- EZ curl menton amont (avec poignГ©e Г  la fois large et Г©troit) - pente curl- et prГ©dicateur boucle sur 16 volontaires - boucles de concentration a eu le dessus.

Comment faire une boucle de concentration

Boucles de concentration sont effectuГ©es avec le bras appuyГ© contre la jambe, rГ©sultant en une meilleure isolation du muscle biceps.

1. Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltГЁre en face de vous entre vos jambes. Vos jambes devraient ГЄtre rГ©partis avec vos genoux pliГ©s et les pieds sur le sol.

2. Utilisez votre bras droit de choisir l'haltГЁre. Placez l'arriГЁre de votre bras droit sur le haut de votre cuisse droite. Tourner la paume de votre main jusqu'Г  ce qu'il soit tournГ© vers l'avant Г  partir de votre cuisse. Astuce: Votre bras devrait ГЄtre Г©largi et l'haltГЁre devrait ГЄtre au-dessus du sol. Ce sera votre position de dГ©part.

3. Tout en tenant le bras fixe supГ©rieure, boucle les poids vers l'avant tout en contractant les biceps que vous expirez. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuer le mouvement jusqu'Г  ce que vos biceps sont entiГЁrement contractГ©s et les haltГЁres sont au niveau de l'Г©paule. Astuce: Au sommet du mouvement veiller Г  ce que le petit doigt de votre bras est plus Г©levГ© que votre pouce. Cela garantit une bonne contraction. Maintenez la position contractГ©e pour un deuxiГЁme que vous serrez les biceps.

4. commencent lentement Г  porter les haltГЁres Г  la position que votre respirer Attention dГ©part:. Г‰viter les mouvements de balancement Г  tout moment.

5. RГ©pГ©tez l'opГ©ration pour la quantitГ© recommandГ©e de rГ©pГ©titions. Ensuite, rГ©pГ©tez le mouvement avec le bras gauche.

Variations: Cet exercice peut ГЄtre effectuГ© debout avec le torse penchГ© vers l'avant et le bras en face de vous. Dans ce cas, pas de support de jambe est utilisГ©e pour l'arriГЁre de votre bras de sorte que vous aurez besoin de faire un effort supplГ©mentaire pour assurer aucun mouvement du bras. Ceci est une version plus difficile de l'exercice et n'a pas recommandГ© pour les personnes ayant des problГЁmes au bas du dos.

Source: Bodybuilding.com

Ne pas oublier de Г©tendue aprГЁs!

"Quand vous regardez, la boucle de concentration Г©tait significativement meilleure que toute autre chose. Et je pense que la raison est que vous ГЄtes vraiment isoler le biceps plus que dans tous les autres exercices", a expliquГ© l'UniversitГ© du dГ©partement Wisconsin-LaCrosse chef John Porcari. "Certains des autres exercices appelГ©s en jeu le deltoГЇde antГ©rieur ou sur le devant de votre Г©paule plus, et pour beaucoup de ceux qui, il est presque naturel de tout balancer votre bras ou l'Г©paule ensemble avant de se stabiliser avant que vous soulevez."

Gardez le mГ©langer

Alors, maintenant que vous savez ce que le moyen le plus efficace pour renforcer vos biceps est, ГЄtre sГ»r de garder votre sГ©ance d'entraГ®nement de bras frais en mГ©langeant dans d'autres exercices comme les huit Г©numГ©rГ©s ci-dessus.

«Il est important de noter ... que plusieurs des autres exercices suscitГ© plus de l'activation adГ©quate biceps et peut servir comme une option viable pour amГ©liorer biceps force et la fonction musculaire", a dГ©clarГ© ACE agent scientifique en chef Cedric Bryant, dans un communiquГ©.