Bras bien dГ©finis avec belle forme sont vraiment l'accessoire parfait pour un tel corps de rГЄve des hommes et des femmes. Pour les femmes, ils font mГЄme une robe sans manches ou dГ©bardeur regarder mieux. Par consГ©quent, vous ne devriez pas hГ©siter Г friser lourd et dur. Croyez-moi: vos propres armes ne seront pas arracher de vos manches. En fait, les femmes ne produisent pas assez prГЁs de la testostГ©rone pour faire rapidement de grands gains. En rГ©alitГ©, mГЄme les plus grands hommes savent que la construction de beaucoup de muscle peut prendre un certain temps.
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Apprenez top meilleurs exercices pour les bras pour les femmes Г partir de VKool.com de sorte que vous serez en mesure de dГ©finir vos teintГ©e, bras en forme avec juste quelques Г©tapes simples.
12 exercices pour les bras pour les femmes - Г©tapes simples pour bras toniqueВ
1. Rouleau-Le-Ball Utilisation AccidentГ© Push-Up
Cet exercice est excellent pour les femmes qui sont prГЄts pour un dГ©fi au haut du corps-force. Vous pouvez recourir une pile de livres, un ballon de football, ou un mГ©decine-ball pour crГ©er la surface inГ©gale.
Comment pratiquer:
- Vous obtenez d'abord dans la position de planche et mettez la main droite sur la balle et la main gauche sur le terrain
- Maintenant, serrez vos propres Г©paules et les abdominaux lors de la descente vers le sol, en gardant vos coudes.
- Ensuite, repousser jusqu'Г en passant la balle vers le cГґtГ© opposГ©.
- Pratiquez cette routine pendant pas moins de 5 fois de chaque cГґtГ©
2. HaltГЁre Curl
Cet exercice est populaire pour les hommes et les femmes. Ceci est la norme des biceps d'or sГ©ances d'entraГ®nement.
Comment pratiquer:
- Stand avec l'Г©paule pieds Г©cartГ©s de la largeur. Maintenez un haltГЁre de 5 livres dans chacune de vos mains, devant les hanches, avec les paumes vers l'extГ©rieur.
- Pour commencer, vous pliez le bras gauche Г 90 degrГ©s de sorte qu'il est parallГЁle au sol.
- Maintenant, dГ©tendez la main droite vers la AprГЁs cela, le bas du dos jusqu'Г la position de dГ©part tout en gardant toujours le bras gauche.
- Ensuite, la pratique 8 boucles avec le bras droit, mais garder les deux coudes Г proximitГ© des cГґtes.
- Changez de cГґtГ©, et faire d'autres 8 boucles avec le bras gauche.
- Lorsque vous avez fait Г la fois de deux cГґtГ©s, puis dГ©tendez-vous les bras simultanГ©ment vers la poitrine, puis ramener vers la position de dГ©but.
- Pratiquez cette routine pour 8 reps