23 Facile et efficaces façons de travailler sur un ballon d'exercice
Vous cherchez Г tonifier pour pas cher? Ballons d'exercice peuvent aider Г cela. Non seulement ils sont peu coГ»teux, ils peuvent aider Г garder votre routine d'entraГ®nement frais et excitant.
Nous arrondi exercices faciles et efficaces que vous pouvez faire sur un ballon d'exercice. Le reste dГ©pend de vous. Choisissez quelques-uns et de crГ©er votre propre circuit pour un plein festival de la sueur du corps.
Pour noyau et ABS:
1. Crunch
Effectuez cette sГ©ance d'entraГ®nement comme vous le feriez sur un surface plane mais avec la courbure de votre dos infГ©rieure reposant sur le ballon d'exercice. Assurez-vous que vos pieds sont Г plat sur le sol en tout temps. Г‰vitez de forcer votre cou en croisant les bras sur votre poitrine. Ceux-ci peuvent ГЄtre difficiles au premier abord - surtout pour les dГ©butants - mais trГЁs efficace pour la construction de vos abdos.
Crunch 2. Side
Tonifier ces obliques avec croque cГґtГ©. Allongez-vous sur le cГґtГ© avec le ballon d'exercice courbГ© sur votre taille. Vos pieds doivent ГЄtre Г©cartГ©s de l'Г©quilibre. Soulevez lentement le haut du corps de haut en bas (ne pas oublier de respirer!) De chaque cГґtГ©.
3. Ab dГ©ploiement
Ceci est un mouvement de pointe qui est garanti pour tirer vos abdos. Agenouiller devant le ballon d'exercice reposant vos avant-bras sur le dessus. Serrez votre coeur que vous roulez lentement le ballon loin de votre corps jusqu'Г ce que vos bras soient tendus (ne laissez pas vos hanches tomber!). Reculer lentement jusqu'Г ce que vos avant-bras sont Г nouveau pliГ©.
4. Crunch inversГ©
Elles sont gГ©niales pour resserrer que poche. Lay Г plat sur votre dos et Г©talez vos bras sur le cГґtГ© pour l'Г©quilibre. Appuyez sur le dos de vos jambes, y compris les ischio-jambiers et les mollets, contre le ballon d'exercice et serrez que vous soulevez lentement vos jambes vers votre poitrine. Abaissez lentement vos genoux vers le bas que vous continuez Г presser la balle.
5. T, Y, je
Nous avons trouvГ© cet exercice sur WedMD: Obtenez sur vos mains et les genoux avec le ballon d'exercice en appuyant sur vos hanches et les cuisses. Gardez les orteils vers le bas et les genoux pliГ©s, mais soulevez vos genoux lГ©gГЁrement sur le sol. Serrage vos muscles abdominaux, essayer de lever vos bras sur les cГґtГ©s de votre corps (dans une position de T). Puis dГ©placer lentement vos bras vers l'avant (dans une position Y), puis tout droit sorti en tГЄte (dans une position I). Maintenir une colonne vertГ©brale neutre abdominaux forts et les Г©paules sur les oreilles.