Il est Г©vident que l'Г©tГ© est maintenant terminГ©e, il est donc pas votre faute si vous vous souciez plus beaucoup d'avoir un six pack. Cependant, l'Г©tГ© est sur les moyens que les chemises sont de revenir sur. Ceci est la raison pour laquelle les avant-bras sont un de ces muscles qui reГ§oivent une attention toute l'annГ©e car ils sont tout ce que les gens sont capables de voir Г l'automne et l'hiver. Par consГ©quent, il est nГ©cessaire de faire un effort et d'investir en eux en suivant une certaine routines d'entraГ®nementВ qui se concentrent sur vos avant-bras muscles. Vous pouvez facilement le faire en garder la lecture parce que nous allons vous prГ©senter de nombreuses avant-bras Г©tonnants exercices dans cette «meilleurs exercices de musculation pour l'avant-bras de masse" article.
Meilleurs exercices de l'avant-bras pour la masse que vous devez savoir
1. paumes vers le bas Curl poignet Over A Bench
Ceci est l'un des meilleurs exercices de l'avant-bras, car il apporte toute la concentration Г vos avant-bras muscles, en utilisant seulement un barbell. En outre, mГЄme les dГ©butants peuvent effectuer cet exercice.
Comment effectuer cet exercice:
- Trouver un banc plat puis placez une barre sur un cГґtГ© de celui-ci.
- Asseyez-vous sur vos genoux Г cГґtГ© du banc plat afin que votre corps est en face.
- Utilisez vos deux mains pour saisir le poids en utilisant une prise en pronation avec vos deux paumes vers le bas. Après cela, les lever, en plaçant vos avant-bras contre le banc plat. À ce stade, il est nécessaire pour accrocher vos poignets sur le bord.
- Ensuite, dГ©tendez vos deux poignets vers le haut tout en expirant.
- AprГЁs cela, porter lentement vos poignets bas pour revenir Г la position de dГ©part tout en respirant.
- ГЂ ce stade, il est nГ©cessaire de garder vos avant-bras stationnaire et votre poignet doit ГЄtre la seule chose qui se dГ©place tout en effectuant cet exercice.
- Continuez Г suivre ces Г©tapes jusqu'Г ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.
Variations:
- Vous pouvez Г©galement effectuer cet exercice en position assise par reposer vos avant-bras sur vos cuisses. En outre, vous pouvez accrocher vos poignets sur les genoux alors vous pouvez effectuer les mГЄmes mouvements que dГ©crit ci-dessus.
- Vous pouvez Г©galement remplacer la barre avec un haltГЁre.