Un des secrets les plus efficaces pour amГ©liorer la santГ© est de faire des exercices de musculation. Avec une bonne alimentation, vous devriez faire des exercices physiques rГ©guliers pour obtenir les meilleurs rГ©sultats. Exercices d'apprentissage non seulement vous aide Г obtenir plus sain, mais il vous aide Г©galement Г prГ©venir les maladies nuisibles. Dans le but de soutenir les personnes dans l'amГ©lioration de la santГ©, rГ©cemment, Vkool.com a publiГ© un Г©crit des meilleurs exercices de formation 16 de la force pour les hommes et les femmes avec un espoir de vous satisfaire beaucoup. Vous obtiendrez un corps plus fort et l'esprit, plus d'Г©nergie, et d'obtenir plus de souplesse si vous suivez correctement les exercices rГ©vГ©lГ©es dans cet article.
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Apprendre des exercices de musculation pour les hommes et les femmes
Exercices de formation I. force pour Hommes
Les gars, ne vous voulez amГ©liorer votre force? Vous souhaitez obtenir plus de muscles sans stocker la graisse? En fait, les activitГ©s physiques ou des exercices de musculation en salle de gym va stimuler votre santГ© et crГ©er une apparence forte pour les hommes. Respirez profondГ©ment et ГЄtre prГЄt Г apprendre des exercices de amГ©lioration de la rГ©sistance pour les hommes en ce moment, vous vous sentirez le changement dans votre corps aprГЁs un temps de les suivre.
1. Exercices pour la poitrineВ
Construire muscle de la poitrine est l'un des plus nГ©cessaires les exercices de musculation. Il vous aidera Г prГ©venir les maladies comme diabГЁte, problГЁmes cardio-vasculaires, et d'amГ©liorer votre mГ©tabolisme qui peuvent vous aider Г vous dГ©barrasser de sucre dans le sang. Voici quelques exercices de la poitrine utiles que vous devriez faire rГ©guliГЁrement comme ci-dessous:
- Bench press: Allongez-vous sur le banc, face vers le haut, maintenez la barre, vos avant-bras sont au-dessus de votre tГЄte. Levez votre poids et rГ©duire les mentons en avant votre poitrine, lever Г nouveau et expirez, abaisser le poids et inspirez. Rappelez-vous de choisir un poids adГ©quat de sorte que vous pouvez faire 8-12 fois. Prenez une courte pause et de le rГ©pГ©ter. Ajouter plus de poids Г chaque fois que vous ГЄtes familier avec le poids.
- Soulevez une barre en face de votre chest- porter sur votre tГЄte Г partir de 8-12 fois. Gardez le dos droit et levez vos jambes. Vous pouvez effectuer cet exercice sans utiliser haltГЁres.
2. Exercices pour les brasВ
Voulez-vous avoir des biceps Bugling? ActivitГ©s Arm seront efficaces les exercices d'entraГ®nement de force que vous ne devez pas nГ©gliger. Pratiquer des exercices quotidiens amГ©liorera considГ©rablement les extrГ©mitГ©s supГ©rieures et lutter contre la sarcopГ©nie, qui est une condition de perdre du muscle quand vous vieillissez. Simplement, vous pouvez augmenter les muscles des bras en soulevant petits-enfants, la conduite automobile, faire le mГ©nage, ouvrir un bocal, ou porter certaines choses pour votre femme. Apprenez bras exercice suivants pour obtenir le rГЄve:
- Pour faire des boucles, vous pouvez utiliser une barre ou haltГЁres avec un poids appropriГ© pour effectuer 8-12 fois par rangГ©e. Maintenir votre coudes correctement et soulever des poids. Abaisser les poids si vous voulez bouger un peu les coudes. Si vous utilisez une machine Г faire de l'exercice, il est trГЁs pratique lorsque vos coudes sont en appui sur un pad.
- Allongez-vous sur le banc, tenez un haltГЁre sur la tГЄte, et placez vos mains loin de 18 pouces. Redressez vos poignets et gardez vos coudes vers votre corps. Soulevez le poids et rГ©duire de la poitrine pour un couple de pouces. Soulevez-le encore une fois, expirez et inspirez lorsque vous soulevez et abaisser le poids.
Quand vous pensez que les plus de poids sont adaptГ©s pour vous, laisser essayer.