Exercices du bas du dos pour le culturisme et Гўme la force des hommes

Vous ne pouvez pas le savoir, mais pour beaucoup de gens, le bas du dos est un de ces endroits les plus faibles sur le corps. Bien qu'il se connecte avec presque tous les mouvements de votre corps fait, ce groupe interne de muscles est souvent nГ©gligГ© quand il vient Г  la rГ©alisation d'exercices. Si vous ГЄtes Г  la recherche d'un moyen de renforcer votre dos, construire plus de musclesВ et de se dГ©barrasser de mal au dos, s'il vous plaГ®t continuez Г  lire. Nous allons vous prГ©senter une sГ©rie des meilleurs exercices du bas du dos qui vont vous aider Г  atteindre vos objectifs de cet article. Pensez Г  effectuer ces exercices du bas du dos pour le culturisme des hommes rГ©guliГЁrement, vous allez bientГґt voir quelques amГ©liorations significatives.

1. Atlas Pierres

pierres de l'Atlas

Cette sГ©ance d'entraГ®nement est certainement l'un des exercices du bas du dos meilleure car elle ne vise pas seulement le bas du dos mais aussi de nombreux autres groupes musculaires, tels que les adducteurs, les mollets, les fessiers, les biceps, avant-bras, milieu du dos, ischio-jambiers, les quadriceps et les piГЁges muscles abdominaux. Cependant, pour Г©viter les blessures, assurez-vous d'effectuer cet exercice seulement si vous ГЄtes un expert de culturisme.

Comment effectuer cet exercice:

- Mise en route en gardant entre vos pieds une pierre d'atlas. Gardez vos hanches pliГ©s afin d'envelopper la pierre de l'atlas verticalement avec vos deux bras. Essayez de placer l'ensemble de vos doigts en dessous. Si vous voulez faire de la pierre plus facile Г  tenir, vous devriez aller en trouver un qui a une petite partie plate sur le fond.

- Commencez Г  tirer la pierre de l'atlas dans le torse et commencer Г  soulever la pierre sur le sol en parcourant la moitiГ© arriГЁre de vos deux pieds.

- Bien que la pierre passe vos genoux, assis en arriГЁre Г  genoux, puis placez-le sur le dessus de vos deux cuisses.

- Commencez assis bas. AprГЁs cela, soulever la pierre en haut vers votre poitrine pendant que vous changez votre grip afin d'atteindre sur la pierre de l'atlas. Puis route Г  travers les hanches de se lever. Fermer la distance pour la plate-forme de chargement. AprГЁs cela, penchez votre corps vers l'arriГЁre et d'Г©tendre vos hanches afin de soulever la pierre de l'atlas aussi haut que vous le pouvez.

- Continuez Г  suivre ces Г©tapes jusqu'Г  ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.

2. Essieu SoulevГ©

essieu soulevГ©

Comme la sГ©ance d'entraГ®nement prГ©cГ©dente, cette sГ©ance d'entraГ®nement est certainement l'un des exercices du bas du dos meilleur parce qu'il cible de nombreux groupes musculaires, y compris le bas du dos, les fessiers, ischio-jambiers, le milieu du dos, des piГЁges, des quadriceps et des avant-bras muscles. Si vous ГЄtes un dГ©butant, s'il vous plaГ®t rester loin de cet exercice.

Comment effectuer cet exercice:

- Tenez-vous droit et de haut avec la barre placГ©e au centre sur vos pieds. Placez vos pieds sur la largeur des hanches. Gardez vos hanches pliГ©s afin de saisir la barre Г  la largeur des Г©paules. Cela vous permettra de contracter vos omoplates. Je suggГЁre d'utiliser une sur ou sous emprise.

- Avec votre poignГ©e et les pieds fixГ©s, commencer Г  prendre une profonde respiration puis apporter vos hanches infГ©rieurs et garder Г  la fois de vos genoux flГ©chis jusqu'Г  ce que vous pouvez toucher la barre avec vos tibias. Toujours regarder vers l'avant, mettre votre poitrine et gardez votre dos voГ»tГ©. AprГЁs cela, commencer Г  dГ©placer le poids par la conduite Г  travers les talons de vos pieds.

- AprГЁs la barre a passГ© vos genoux, commencer Г  soulever agressivement vers le haut, contracter les omoplates ensemble pendant que vous conduisez les hanches vers l'avant Г  la barre.

- Amenez la barre vers le bas en gardant vos hanches pliГ©s et l'abaisser au sol.

- Continuez Г  suivre ces Г©tapes jusqu'Г  ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.

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