Quelle est la taille moyenne des biceps?

Avec muscles aussi gros que vos quadriceps et les muscles du dos, il est sГ»r d'appeler biceps un petit groupe de muscles. Ils sont, cependant, tout Г  fait importante. Une bicep est essentiellement un seul muscle avec deux tГЄtes situГ©s dans votre bras entre le coude et l'omoplate. Les deux tГЄtes du muscle se posent sur l'omoplate et forment un seul muscle en se joignant Г  l'autre. Vos biceps traverse vos articulations du coude et de l'Г©paule ainsi, mais leur fonction principale est de flГ©chir votre avant-bras au niveau du coude - ils jouent Г©galement un rГґle dans la supination votre avant-bras. Votre mettre vos biceps pour travailler chaque fois que vous prenez, tirer, porter, Г©norme, ou soulever quelque chose. Biceps sont Г©galement l'un des muscles les plus convoitГ©s aprГЁs abs probablement, et voilГ  pourquoi beaucoup de gens veulent connaГ®tre la taille moyenne du bras et les exercices qui aiderait Г  accroГ®tre la mesure de leur biceps.

La moyenne Biceps Taille

DiffГ©rentes personnes ont diffГ©rentes raisons pour savoir la taille de leur biceps exacte. Certaines personnes voudraient savoir Г  comparer avec la taille moyenne des biceps et de dГ©terminer combien de temps qu'ils devraient passer dans le gymnase de faire leurs armes look parfait. Il existe d'autres, en particulier les femmes, qui voudraient mesurer leurs biceps pour voir si elles sont lГ©gГЁrement plus grand que la taille moyenne des biceps. Quelle que soit la raison, il est important de trouver d'abord en savoir plus sur ce que la taille moyenne des biceps est en rГ©alitГ©.

Le tableau ci-dessous vous indique la taille de biceps en moyenne dans le groupe d'Гўge diffГ©rent. Comme pour la mesure de la taille de votre biceps, il est facile. Prenez un ruban et l'enrouler autour de votre bras pendre Г  vos cГґtГ©s pour prendre des mesures. Veillez Г  ne pas flГ©chir votre bras. Vous pouvez maintenant comparer les lectures avec le tableau suivant.

Tranche D'Г‚ge

Biceps Taille moyenne (pouces)

20-29

13.1

30-39

13,7

40-49

13,7

50-59

13,6

Comment former vos biceps

Si vous avez pris la mesure et vos biceps sembler plus petit que ce qu'ils devraient ГЄtre, ne vous inquiГ©tez pas. Vous pouvez encore faire beaucoup pour former et amГ©liorer la taille de votre biceps pour faire se rapprocher ou mГЄme battu la taille moyenne des biceps. Vous pouvez amГ©liorer la taille de vos bras en utilisant une combinaison de la formation de poids et de rГ©sistance. Il est une bonne idГ©e de travailler avec un instructeur parce que vos biceps va croГ®tre seulement si vous faites attention Г  la bonne intensitГ© de l'exercice, le volume d'exercice, et le temps sous tension. Il est Г©galement important de frapper vos biceps sous diffГ©rents angles les aider Г  grandir. Voici quelques exercices de biceps trГЁs efficaces qui vous aideront Г  amГ©liorer vos biceps en taille.
1

AllongГ© Barbell Curls

Commencez par agenouillГ© sur un banc inclinГ© avec vos bras ballants Г  vos cГґtГ©s et votre poitrine appuyГ© contre le dossier de la banquette. Tenez un haltГЁre dans chaque de vos mains. Maintenir un peu moins que la distance la largeur des Г©paules dans vos bras tout en vous assurant que vos bras forment un angle de 90 degrГ©s contre votre poitrine. DГ©tendez la barre jusqu'Г  8-12 fois.

2

Inverser Curls Grip avec Bar

Tenez un haltГЁre dans vos mains avec les paumes vers le bas. Assurez-vous que votre poignГ©e est un peu moins que la largeur des Г©paules. DГ©tendez-8-12 fois.

3

InclinГ© haltГЁres Curls

Tenez un haltГЁre dans chaque main et asseoir sur un banc inclinГ©. Maintenant, reposer vos mains Г  vos cГґtГ©s. Avec vos paumes vers votre corps, effectuer quelques boucles marteau. Vous pouvez Г©galement faire des boucles rГ©guliГЁres avec vos paumes vers le haut. Assurez-vous de complГ©ter 8-12 reps.

4

Supination haltГЁres Curls

Vous aurez besoin d'un ballon d'exercice pour terminer le dГ©placement. Asseyez-vous sur une boule et maintenez un haltГЁre dans chaque main. Laissez vos bras pendre Г  vos cГґtГ©s avec les paumes tournГ©es vers l'intГ©rieur. Curl vos bras, tournez vos paumes vers le haut et de lever les deux bras simultanГ©ment. 8-12 reps sont fines.

5

Curls PrГ©dicateur

Asseyez-vous sur un banc prГ©dicateur avec votre dos appuyГ© contre le patin. RГ©glez le siГЁge pour assurer votre niveau aisselles avec le haut du pavГ©. Tenir un bar boucle avec vos mains la largeur des Г©paules et paumes vers l'extГ©rieur. Curl.

Vous pouvez Г©galement cliquer sur ICI d'apprendre plus d'exercices pour la taille des biceps.

6

NOTE

MГЄme si ces exercices peuvent ne pas sembler difficile, vous devez toujours maintenir une bonne forme et d'Г©viter d'en faire trop au dГ©but. Juste ГЄtre sГ»r de suivre une routine d'entraГ®nement appropriГ© pour obtenir de plus gros bras.

Temps IntГ©ressant: ГЄtes-vous un homme moyen?

Il est une bonne idГ©e de connaГ®tre la taille de biceps moyen de comparer le vГґtre avec elle, et ici vous pouvez Г©galement trouver d'autres types de "moyenne" homme amГ©ricain ont. Voir si vous frappez la ligne moyenne ou non.

Un homme amГ©ricain moyen:

  • Est d'environ 5 pieds 9 pouces de hauteur

  • PГЁse environ ВЈ 175

  • A la poitrine de 40 pouces

  • FormГ© d'un tour de taille de 34 pouces

  • Perd environ une livre de muscles chaque annГ©e

  • Gains ВЈ 1,1 de graisse chaque annГ©e

Connexes

Menu