Avez-vous la douleur dans votre douleur haut du dos? La lecture de cet article, vous trouverez des conseils appropriГ©s pour soulager votre douleur haut du dos Г la maison naturellement. Sans coГ»teuses pilules, mГ©dicaments ou supplГ©ments, vous serez en sГ©curitГ© avec des conseils et des exercices adaptables indiquГ©s dans l'article. Je suis de Hang Pham, auteur du site Vkool.com, et je fait cet article pour vous montrer les 29 meilleurs conseils et exercices pour vous aider Г obtenir le soulagement de la douleur haut du dos Г la maison instantanГ©ment.
Upper Back Pain Relief - DГ©couvrez Top 29 conseils et des exercices que vous devez pour soulager votre maison Upper Back Pain A
Vous obtiendrez une plaie supГ©rieure en arriГЁre si vous le surmenage, passer des heures au bureau ou dans une position pendant une longue pГ©riode. Heures surmenГ©s sont les bons changements pour augmenter la pain- cependant, vous ne devez pas avoir la chirurgie. En utilisant les traitements simples Г la maison, vous pouvez effacer la douleur rapidement. Mais vous pouvez penser Г quelqu'un qui peut vous aider plus loin si vous ГЄtes vraiment douloureux ou avoir des problГЁmes de santГ© graves.
1. arrГЄtez l'exercice
Lorsque vous vous exercez, si vos muscles du haut du dos entrave, vous devez immГ©diatement cesser. Vous ne devriez pas essayer de passer par un cram parce que vous ferez la douleur haut du dos plus grave. Si vous ne vous arrГЄtez pas, vous ferez votre blessure musculaire plus grave.
2. Appliquer Retour Г‰tirements
Une des façons les plus efficaces pour obtenir soulagement de la douleur haut du dos est étirer votre dos, ce qui comprend les muscles sensibles et serrés. En faisant de cette façon, vous pouvez augmenter votre énergie et votre posture niveaux. Retour étire également vous aider à réduire les maux de tête de tension, réduisez la mâchoire et des douleurs au cou. Vous pouvez vous référer certains échantillons d'étirements pour le haut du dos.
Voici 5 exercices d'Г©tirement pour soulager votre douleur haut du dos:
A. Aigle Arms:В 
Cet exercice d'Г©tirement est de l'exercice de yoga. Vous asseoir dans un fauteuil et de la pratiquer.
- Asseyez verticale, votre tГЄte est vertical Г vos Г©paules. Vos pieds ne sont pas Г©tendues au-delГ de la largeur des hanches, et vos pieds doivent diriger sur le sol sous vos genoux. Si vous vous sentez douloureux quand Г©tant plat vos pieds sur le sol, une couverture ou une serviette est le bon choix pour vous.
- DГ©veloppez vos bras tendus
- Croisez vos biceps droit sur votre biceps gauche.
- Lean vos coudes, de sorte que votre coude gauche va attraper votre avant-bras droit.
- Tournez autour de votre avant-bras droit sur votre gauche forearm- tenir votre paume de la main gauche avec les doigts de votre main droite. Vous pouvez prendre votre pouce gauche si vous ne pouvez pas l'atteindre.
- Reprendre haleine pendant 20-30 secondes. Pratiquez cet exercice avec un autre cГґtГ©.
Ailes B. papillon:
Cet exercice portera le même effet de vous le haut du dos, ainsi que le tronçon de chat qui mènent à la bonne effet à votre milieu du dos et le bas du dos. Vous asseoir dans un fauteuil lors de l'exécution de cet exercice.
- Asseyez-vous droit sur une chaise, la tГЄte est Г©riger, poser vos mains sur les genoux, et Г©tirez vos pieds sur le sol.
- Priez et apporter vos mains devant sternum, respirer profondГ©ment.
- Paumes ensemble, dГ©veloppez vos mains en face de vous pendant que vous expirez, autour de votre haut du dos, dГ©tendez vos Г©paules, et dГ©posez votre tГЄte.
- Vous faites face Г atteint le plafond, voГ»te haut de votre dos, et balayez vos bras pendant que vous inspirez.
- Vous allez retourner vos mains Г la position de la priГЁre: votre colonne vertГ©brale est droite dans la prochaine expiration.
- Faites cet exercice pour les cinq Г dix fois.
C. Neck RollsВ 
Cet exercice permettra de relГўcher la tension des Г©paules la mГўchoire, le cou et la tГЄte. Si vous pratiquez tous les jours, des rouleaux de nuque permettront de rГ©duire la tension du haut du dos. Il permettra de rГ©duire la raideur et des douleurs dans les Г©paules, le cou, des maux de tГЄte, et de la mГўchoire. Vous pouvez asseoir sur une chaise lors de l'exГ©cution de cet exercice.
- Votre tГЄte est droite, et votre corps est debout sur une chaise.
- Posez vos mains sur les cuisses, prendre un repos sur vos bras et les Г©paules.
- Gardez votre colonne vertГ©brale droite et prendre un repos tout laisser tomber votre tГЄte lentement et doucement.
- Lorsque vous tournez autour de votre tГЄte vers la gauche, laisser respirer deeply- votre oreille gauche doit correspondre avec votre Г©paule gauche. DГ©tendez vos bras et les Г©paules, suivez votre souffle et se dГ©placer lentement. Vous devez respirer profondГ©ment quand votre oreille est sur votre Г©paule.
- Maintenant, votre tГЄte est le centre, expirez, respirez profondГ©ment, et se dГ©placer lentement
- Inspirez, tournez votre tГЄte autour de l'autre cГґtГ©, vos bras et vos Г©paules se dГ©tendre, remarquez que votre souffle
- Pratiquez cet exercice de cinq Г dix fois
D. Assis stretch
- Asseyez-vous sur une chaise, le dos est droit, vos pieds sont Г l'Г©tage, et tournent autour de votre shoulders- vos Г©paules sont Г lames vers le bas.
- Posez vos mains sur les Г©paules, les coudes sont sur les cГґtГ©s, et vos paumes sont en baisse.
- Vos coudes sont en face de You- vos mains sont Г la bonne place jusqu'Г ce que vous pouvez sentir Г©tirement dans le haut du dos. Respirez profondГ©ment pendant cinq ans.
- Retournez vos coudes sur les cГґtГ©s. Vous pouvez Г©tirer pour 10-15 fois.
E. mur stretch 
- В Tenez-vous debout, face au mur, pour 2 pieds de distance.
- В Posez vos mains sur vos mains qui sont Г plat sur le mur, Г l'Г©paule est bien Г©cartГ©es.
- Vos mains sont le long du mur, votre dos est droit, et vos mains sont droites avec votre taille. Vous pouvez aller de l'avant ou vers l'arriГЁre pour faire de votre corps angle de 90 degrГ©s pour la plus confortable.
- Tournez vos Г©paules vers l'arriГЁre, qui peut ГЄtre balancГ© doucement quand vous pouvez sentir Г©tirement dans votre dos. Votre cou est droit, et votre tГЄte ne peut pas ГЄtre pendait
- Г‰tirez ce pendant 30 secondes ou une minute. Maintenant, vos mains sont sur le mur et tournez votre corps Г la position debout.
Lectures recommandГ©es:В Facile Г suivre Г©tirements pour une sciatique Г apporter un soulagement pour la douleur dorsale
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