8 Meilleures base des exercices de renforcement pour les coureurs Г  suivre

Vous aimez courir? Ainsi, votre coeur est important pour vous aider Г  exГ©cuter Г  votre meilleur. Muscles abdominaux et dorsaux forts sont nГ©cessaires pour faire les tГўches quotidiennes, comme soulever un bГ©bГ© de 20 livres et de ranger l'Г©picerie, pour ne pas mentionner la prГ©vention d'une Achy dos et maintenir une bonne posture Г  votre bureau. Voici le top meilleure base des exercices de renforcement pour les coureurs que vous devez suivre pour tonifier votre cЕ“ur, abdominaux et le dos. Jetez un oeil Г  partir de VKool.com!

8 Meilleur Exercices de Renforcement de base Pour les coureurs - tonifier votre base Abs, Retour Avec FacilitГ©

1. Retour Extension (Superman) Exercice

base des exercices de renforcement

Quand il vient Г  coeur meilleurs exercices de renforcement, tel est le plus important. Cet exercice permettra de renforcer l'ensemble de votre base, y compris les obliques, les abdominaux et le bas du dos en les isolant lorsque vous soulevez les Г©paules et les jambes sur le sol. En fait, il est un des exercices du corps entier qui peut mobiliser l'ensemble de votre corps Г  un certain niveau de stabilisation.

Etapes Г  suivre:

  • Tout d'abord, vous devez coucher face contre terre sur une natte et d'Г©tendre les bras vers l'avant, mettre vos paumes vers le bas et les jambes en arriГЁre. Essayez de garder le cou dans une position neutre et vos abdominaux contractГ©s.
  • DeuxiГЁmement, vous soulevez simultanГ©ment les bras, la poitrine, la tГЄte et les jambes aussi haut que vous pouvez les obtenir hors du tapis. Une fois que vous ne pouviez pas lever les bras ainsi que les jambes plus loin, vous pourrez terminer cette routine
  • Gardez les lignes droites de membres et contracter vos abdominaux
  • Gardez cette position pendant 5 secondes environ
  • Basse au point de dГ©part et rГ©pГ©tez 5-10 fois

Pour vous mettre au dГ©fi de plus, vous pourriez mettre votre propre corps en plus de la forme de «X» si les membres sont inclinГ©s plus loin du corps.

Ou, pour augmenter la difficultГ© de cet exercice, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles pour plus de temps dans chaque rГ©pГ©tition.

Check-out: combustion des graisses exercices ab

2. bras opposГ©, Г©lever la jambe exercice

base des exercices de renforcement

Cet exercice pourrait vous aider Г  renforcer Г  la fois votre supГ©rieure et infГ©rieure du dos. Faites-le aprГЁs l'exercice Superman puisque vous serez dГ©jГ  dans cette position sur le tapis.

Etapes Г  suivre:

  • Vous premier mensonge sur votre ventre avec le front posГ© sur le sol, les bras tendus Г  cГґtГ© de la tГЄte et ainsi que les jambes. Mettre les pieds reposant sur les cГґtГ©s de vos gros orteils.
  • Puis, doucement et lentement lever le bras droit et la jambe gauche pour deux chefs d'accusation et infГ©rieurs pour les deux mГЄmes chefs d'accusation.
  • RГ©pГ©tez en utilisant la jambe droite et le bras gauche, de commutation cГґtГ©s
  • Terminez l'exercice pour 10 rГ©pГ©titions des deux cГґtГ©s et deux cours pour 3 sets.

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