15 Cuisse intГ©rieure exercices Г  la maison pour les hommes et les femmes

A l'intГ©rieur des cuisses tonique est une cuisse intГ©rieure saine - fort et attractif. Lire la suite et la pratique de ces 15 exercices intГ©rieur de la cuisse Г  la maison pour les hommes et les femmes de garder vous vous sentez confiant dans ces jeans et leggings tout au long de l'hiver, recueillis par VKool.com!

15 Exercices intГ©rieur de la cuisse - Meilleurs exercices de tous les temps pour les hommes et les femmes Г  la maison

1. Cosaque Squat

exercices intГ©rieur de la cuisse

Cette première routine va vous fournir un stimulus de formation unique pour le bas du corps, façonner les fessiers ainsi que les cuisses sous des angles différents, selon aptitude experts.

Comment pratiquer:

  • Tout d'abord, vous vous tenez avec les pieds plus larges que la largeur des Г©paules un peu, vos bras dГ©tendus Г  vos cГґtГ©s.
  • Accroupissez votre corps tout entier aussi profondГ©ment que vous pouviez pour la gauche, tout en tournant les bonnes orteils amont garder le pied droit souple (la jambe droite tient droit et le torse pourrait pencher vers l'avant pour maintenir l'Г©quilibre)
  • Ensuite, Г©tendre les bras tendus, dГЁs les Г©paules
  • Retournez Г  la position de dГ©but.
  • Faites de mГЄme avec le cГґtГ© opposГ© pour terminer une rГ©pГ©tition.
  • Pratiquez l'exercice 2-4 ensembles avec 8-12 rГ©pГ©titions de chaque set.

2. Criss-Cross Power Jacks

exercices intГ©rieur de la cuisse

Parmi les exercices de la cuisse intГ©rieure simples Г  suivre, cela pourrait ГЄtre l'un des plus simple. Ce mouvement peut cibler efficacement vos muscles de la cuisse intГ©rieure-tout en engageant aussi l'ensemble du corps et de l'amГ©lioration de la frГ©quence cardiaque, ce qui brГ»le plus de calories.

Comment pratiquer:

  • Stand avec vos pieds ensemble- prendre une profonde inspiration.
  • Expirez et sauter pieds plus la largeur des Г©paules, traverser les bras sur votre tГЄte
  • De lГ , vous Scissor votre jambes- traverser la jambe gauche juste en face de la bonne. Votre bras gauche croise celui de droite, au niveau de la poitrine.
  • RГ©pГ©tez instantanГ©ment la routine, passer cГґtГ© Г  chaque fois.

Il est recommandГ© de faire cet exercice dans le cadre d'un circuit rГ©gulier. Faites l'exercice pendant environ 30-45 secondes avant de passer Г  l'exercice suivant.

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