8 dentelé des exercices antérieurs plus efficaces avec la vidéo de démonstration

Beaucoup de gens ont tendance à négliger le grand dentelé au cours de leurs séances d'entraînement. Ce muscle est situé dans la ceinture scapulaire, reliant la cage thoracique (qui est le milieu et le haut du dos) et l'omoplate. Ce muscle travaille à stabiliser le scapulaire. Si votre dentelé devient faible, vous ne pourrez plus avoir cette stabilisation, conduisant à de multiples dysfonctionnements possibles. Au lieu de laisser ce muscle pour devenir faible par négligence, envisager la rendre plus forte par les 8 dentelé exercices suivants.

8 Grand dentelé exercices que vous devriez essayer

Si vos muscles dentelé deviennent faibles, ce qui peut conduire à des problèmes de la coiffe, des problèmes de cou, retour lymphatique dans les aisselles, mauvaise circulation et un engourdissement bas de votre bras. Alors vous devriez essayer divers exercices de dentelé si ce muscle peut rester forte.
1

Extensions Ab

Vous pouvez utiliser plusieurs appareils différents pour cette dentelé exercice, mais vous devez toujours vous assurer qu'il est solidement fixé et pend à vos épaules lorsque vous vous agenouillez sur le terrain.

  • Commencez par genoux sur le plancher tout en tenant fermement le dispositif de suspension. Abaissez légèrement pour la tension de la ligne devient ferme.

  • Gardez vos bras verrouillés et les coudes légèrement pliés tout en se penchant lentement vers l'avant, le pivotement de vos genoux.

  • Continuer appuyé jusqu'à ce que vous créez un angle de 45 degrés avec votre corps. Tenez-le pour 2 à 3 secondes tout en maintenant les muscles abdominaux et dorsaux tendus et gardant le dos droit.

  • Appliquer la tension à votre dispositif de suspension pour retourner votre corps à la position de départ perpendiculaire au sol.

2

Hanging Serratus Crunch

Commencez par la tenue d'une barre de traction dans une prise en pronation, pendant de lui.

Commencer à déplacer votre côté à l'autre des jambes vers le haut lentement de manière contrôlée. Déplacez-les jusqu'à un côté, les amener vers le centre, puis les déplacer jusqu'à l'autre côté. Essayez de cibler vos muscles dentelés puisque ce est l'un des exercices de dentelé.

Cette vidéo montre comment le faire correctement un dentelé crunch suspendus:

3

Barbell Pulls

  • Allongez-vous sur un banc avec une barre sur votre front, votre poids en appuyant vers le haut (d'une manière similaire à une presse de banc), le garder au-dessus ou derrière votre tête.

  • Réduisez votre barre de sorte qu'il passe derrière votre tête voyageant dans un arc lisse. Gardez vos bras généralement droit.





  • Soulevez la barre dans un autre arc lisse de sorte qu'il est une fois de plus au-dessus de votre visage.

Regardez la vidéo pour en apprendre davantage sur la forme correcte pendant un pull d'haltères:

4

Corde Pull

  • Ajouter un attachement de corde pour une machine de câble, réglage de la haute tige. Prenez les deux poignées de votre extension de corde et se mettre en position agenouillée.

  • Commencez avec la corde derrière votre tête et votre torse puis tirez vers le bas afin de votre front se déplace vers le sol.

  • Une fois que votre corps est parallèle au sol avec une légère courbe de la colonne vertébrale, maintenez la position 1 ou 2 secondes. Retournez votre torse à votre position de départ.

5

Pushups inclinées

Ceci est l'un des exercices dentelés qui peuvent être faites avec une barre ou haltères comme un moyen de travailler votre dentelé, triceps brachial, deltoïdes antérieurs et grand pectoral.

  • Commencer dans une position de planche afin que vos pieds sont sur le sol et vos mains sont sur une marche d'escalier ou d'une autre plate-forme stationnaire.

  • Pliez les coudes, en abaissant lentement votre corps avant de revenir à votre position de départ.

  • Rappelez-vous de garder la tension dans le bas du dos et éviter de laisser l'arrière affaissement supérieure. Vous aurez moins de résistance lors de l'utilisation des plates-formes élevées.

Cette vidéo va vous montrer comment compléter pompes inclinés:

6

Haltère Poinçons







Pendant dentelé séance d'entraînement antérieure, votre dentelé connaîtra l'effort statique en contrôlant l'haltère.

  • Tenir les haltères et pliez vos genoux légèrement de sorte que vous êtes dans une position accroupie trimestre.

  • Avez-poinçons de boxe avec les haltères hermétiquement dans votre portée.

  • Travailler ce muscle encore plus en faisant tourner votre corps à un faible degré et l'abandon de l'épaule ne se livrant pas de retour.

La vidéo suivante peut vous aider à montrer comment faire un coup de poing d'haltères:

7

Médecine Power Ball Drops

Médecine baisse de la puissance de la balle travailler vos épaules, l'abdomen, la poitrine et les muscles des bras en plus des muscles antérieurs dentelés et vous avez besoin d'un partenaire d'entraînement.

  • Commencez par couché sur le sol de sorte que votre tête est proche d'un banc d'exercice et vous sont perpendiculaires avec elle. Pliez vos genoux de sorte que vos pieds reposent à plat sur le dessus de la chaussée tout en étendant vos bras afin qu'ils soient à la verticale au-dessus de la poitrine.

  • Demandez à votre partenaire de se tenir sur le banc d'exercice, en tenant le ballon de la médecine. Il va le faire tomber dans vos mains tendues et vous devez attraper des deux mains, laissant tomber sur votre poitrine, mais le contrôle de la décélération.

  • Après que le ballon arrive à votre poitrine, pousser explosive loin de la poitrine et demandez à votre partenaire l'attraper.

8

Appuyez sur l'exercice Renforcement

Une version de l'exercice est la presse de mur. Il commence avec vous face à un mur, debout distance de bras loin et vos paumes sur le mur à hauteur d'épaule. Penchez-vous donc votre torse va vers le mur, mais ne pas plier les bras. Vous devriez remarquer les omoplates se rapprocher de votre colonne vertébrale comme vous étirer dentelé et Flex vos losanges.

L'autre version est la presse de-chaussée. Commencez par assis sur le sol avec les jambes croisées et les pieds sur terre. Mettez vos paumes sur le dessus du sol avec les bras tendus de sorte qu'ils sont par vos hanches. Utilisez votre dentelé d'appuyer sur le corps de la chaussée. Même si vous ne gagnez quelques millimètres, vous devriez continuer à pratiquer. Finalement, essayez de déplacer vos pieds en l'air si votre torse est assez élevé.



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