8 dentelГ© des exercices antГ©rieurs plus efficaces avec la vidГ©o de dГ©monstration

Extensions Ab

Vous pouvez utiliser plusieurs appareils diffГ©rents pour cette dentelГ© exercice, mais vous devez toujours vous assurer qu'il est solidement fixГ© et pend Г  vos Г©paules lorsque vous vous agenouillez sur le terrain.

• Commencez par genoux sur le plancher tout en tenant fermement le dispositif de suspension. Abaissez lГ©gГЁrement pour la tension de la ligne devient ferme.

• Gardez vos bras verrouillГ©s et les coudes lГ©gГЁrement pliГ©s tout en se penchant lentement vers l'avant, le pivotement de vos genoux.

• Continuer appuyГ© jusqu'Г  ce que vous crГ©ez un angle de 45 degrГ©s avec votre corps. Tenez-le pour 2 Г  3 secondes tout en maintenant les muscles abdominaux et dorsaux tendus et gardant le dos droit.

• Appliquer la tension Г  votre dispositif de suspension pour retourner votre corps Г  la position de dГ©part perpendiculaire au sol.

Hanging Serratus Crunch

Commencez par la tenue d'une barre de traction dans une prise en pronation, pendant de lui.

Commencer Г  dГ©placer votre cГґtГ© Г  l'autre des jambes vers le haut lentement de maniГЁre contrГґlГ©e. DГ©placez-les jusqu'Г  un cГґtГ©, les amener vers le centre, puis les dГ©placer jusqu'Г  l'autre cГґtГ©. Essayez de cibler vos muscles dentelГ©s puisque ce est l'un des exercices de dentelГ©.

Cette vidГ©o montre comment le faire correctement un dentelГ© crunch suspendus:

Barbell Pulls

• Allongez-vous sur un banc avec une barre sur votre front, votre poids en appuyant vers le haut (d'une maniГЁre similaire Г  une presse de banc), le garder au-dessus ou derriГЁre votre tГЄte.

• RГ©duisez votre barre de sorte qu'il passe derriГЁre votre tГЄte voyageant dans un arc lisse. Gardez vos bras gГ©nГ©ralement droit.

• Soulevez la barre dans un autre arc lisse de sorte qu'il est une fois de plus au-dessus de votre visage.

Regardez la vidГ©o pour en apprendre davantage sur la forme correcte pendant un pull d'haltГЁres:

Corde Pull

• Ajouter un attachement de corde pour une machine de cГўble, rГ©glage de la haute tige. Prenez les deux poignГ©es de votre extension de corde et se mettre en position agenouillГ©e.

• Commencez avec la corde derriГЁre votre tГЄte et votre torse puis tirez vers le bas afin de votre front se dГ©place vers le sol.

• Une fois que votre corps est parallГЁle au sol avec une lГ©gГЁre courbe de la colonne vertГ©brale, maintenez la position 1 ou 2 secondes. Retournez votre torse Г  votre position de dГ©part.

Pushups inclinГ©es

Ceci est l'un des exercices dentelГ©s qui peuvent ГЄtre faites avec une barre ou haltГЁres comme un moyen de travailler votre dentelГ©, triceps brachial, deltoГЇdes antГ©rieurs et grand pectoral.

• Commencer dans une position de planche afin que vos pieds sont sur le sol et vos mains sont sur une marche d'escalier ou d'une autre plate-forme stationnaire.

• Pliez les coudes, en abaissant lentement votre corps avant de revenir Г  votre position de dГ©part.

• Rappelez-vous de garder la tension dans le bas du dos et Г©viter de laisser l'arriГЁre affaissement supГ©rieure. Vous aurez moins de rГ©sistance lors de l'utilisation des plates-formes Г©levГ©es.

Cette vidГ©o va vous montrer comment complГ©ter pompes inclinГ©s:

Haltère Poinçons

Pendant dentelГ© sГ©ance d'entraГ®nement antГ©rieure, votre dentelГ© connaГ®tra l'effort statique en contrГґlant l'haltГЁre.

• Tenir les haltГЁres et pliez vos genoux lГ©gГЁrement de sorte que vous ГЄtes dans une position accroupie trimestre.

• Avez-poinГ§ons de boxe avec les haltГЁres hermГ©tiquement dans votre portГ©e.

• Travailler ce muscle encore plus en faisant tourner votre corps Г  un faible degrГ© et l'abandon de l'Г©paule ne se livrant pas de retour.

La vidГ©o suivante peut vous aider Г  montrer comment faire un coup de poing d'haltГЁres:

MГ©decine Power Ball Drops

MГ©decine baisse de la puissance de la balle travailler vos Г©paules, l'abdomen, la poitrine et les muscles des bras en plus des muscles antГ©rieurs dentelГ©s et vous avez besoin d'un partenaire d'entraГ®nement.

• Commencez par couchГ© sur le sol de sorte que votre tГЄte est proche d'un banc d'exercice et vous sont perpendiculaires avec elle. Pliez vos genoux de sorte que vos pieds reposent Г  plat sur le dessus de la chaussГ©e tout en Г©tendant vos bras afin qu'ils soient Г  la verticale au-dessus de la poitrine.

• Demandez Г  votre partenaire de se tenir sur le banc d'exercice, en tenant le ballon de la mГ©decine. Il va le faire tomber dans vos mains tendues et vous devez attraper des deux mains, laissant tomber sur votre poitrine, mais le contrГґle de la dГ©cГ©lГ©ration.

• AprГЁs que le ballon arrive Г  votre poitrine, pousser explosive loin de la poitrine et demandez Г  votre partenaire l'attraper.

Appuyez sur l'exercice Renforcement

Une version de l'exercice est la presse de mur. Il commence avec vous face Г  un mur, debout distance de bras loin et vos paumes sur le mur Г  hauteur d'Г©paule. Penchez-vous donc votre torse va vers le mur, mais ne pas plier les bras. Vous devriez remarquer les omoplates se rapprocher de votre colonne vertГ©brale comme vous Г©tirer dentelГ© et Flex vos losanges.

L'autre version est la presse de-chaussГ©e. Commencez par assis sur le sol avec les jambes croisГ©es et les pieds sur terre. Mettez vos paumes sur le dessus du sol avec les bras tendus de sorte qu'ils sont par vos hanches. Utilisez votre dentelГ© d'appuyer sur le corps de la chaussГ©e. MГЄme si vous ne gagnez quelques millimГЁtres, vous devriez continuer Г  pratiquer. Finalement, essayez de dГ©placer vos pieds en l'air si votre torse est assez Г©levГ©.