Les quadriceps se rГ©fГЁrent aux muscles placГ©s sur le devant de la cuisse qui engagent ensemble afin de faire vos hanches flГ©chis ou levГ©es ainsi que de garder vos genoux Г©tendus ou droite, en particulier pour les coureurs. AprГЁs s'ГЄtre blessГ© ou passer par une intervention chirurgicale sur la cuisse ou de la jambe, les quads deviennent gГ©nГ©ralement beaucoup plus faibles que ceux utilisГ©s pour ГЄtre. Telle est la raison pour laquelle il est nГ©cessaire d'apprendre et d'exГ©cuter les exercices de renforcement du quadriceps correctement afin de renforcer ce groupe musculaire spГ©cifique. Nous allons vous montrer quelques exercices de renforcement du quadriceps efficaces sГ©ances d'entraГ®nement qui vous aident Г renforcer vos quads ainsi que tonifier vos jambes et perdre de la graisse cuisse, vous donnant les jambes fortes et longues, dans cet article.
Quadriceps exercices de renforcement - Top 4 Exercices pour les coureurs
1. Barbell Squat complet
Ce qui rend cet exercice spГ©cial sur quadriceps exercices de renforcement est qu'il ne vise pas seulement vos quadriceps, mais aussi les fessiers, le bas du dos, ischio-jambiers et les mollets muscles. Vous aurez besoin d'une barre afin d'effectuer correctement cette sГ©ance d'entraГ®nement. Toutefois, si vous ГЄtes un dГ©butant, je dirais attente jusqu'Г ce que vos compГ©tences sont amГ©liorГ©es au bien faire de l'exercice.
Comment effectuer cet exercice:
- Il est prГ©fГ©rable que vous effectuez cet exercice tout en se tenant Г l'intГ©rieur d'un rack squat afin de vous assurer qu'il est sГ©curitaire. Mise en route en mettant la barre sur une grille Г la hauteur de votre Г©paule. Lorsque vous avez terminГ© de choisir la hauteur exacte ainsi que le chargement de la barre, commencer Г l'Г©tape vertu et le placer dans le dos de vos Г©paules, qui est presque en dessous de votre cou.
- Avec vos deux bras, saisir la barre de chaque cГґtГ© et commencer Г lever le de l'arriГЁre en appuyant sur vos pieds contre le sol tout en gardant votre buste droit.
- Г‰loignez-vous de la grille et placez vos jambes la largeur des Г©paules et avec la position moyenne. LГ©gГЁrement pointer vers l'extГ©rieur de vos orteils. Apportez toujours votre tГЄte ainsi que de maintenir une ligne droite dans le dos. Ceci est votre position de dГ©part.
- Lentement commencer Г mettre la barre infГ©rieure en gardant les genoux pliГ©s et assis en arriГЁre sur vos hanches pendant que vous conservez votre posture droite. Garde toujours la tГЄte haute. Continuer amener infГ©rieure jusqu'Г ce que vous pouvez toucher vos mollets avec vos muscles ischio-jambiers. Rappelez-vous de respirer tout en effectuant cette partie du mouvement.
- Commencez Г lever la barre haut en expirant en appuyant sur les talons de vos pieds contre le sol pendant que vous redressez les jambes et se prolongeant vos hanches afin de revenir Г la position de dГ©part.
- Continuez Г suivre ces Г©tapes jusqu'Г ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©e de ce renforcement du quadriceps exercice.
Ce genre de squat vous permettra d'avoir une plus grande amplitude de mouvement ainsi que de permettre le tronc de garder une position plus verticale que d'autres en raison de la position de la barre plus haut, ainsi que la position du pied.