Si vous faites du vГ©lo, courir ou assis devant l'ordinateur toute la journГ©e, il est nГ©cessaire de fournir Г vos muscles ischio-jambiers un peu d'amour et de la longueur supplГ©mentaire puisque ce groupe musculaire peut resserrer trГЁs rapidement aprГЁs avoir effectuГ© quelques exercices vigoureux. Il se sent gГ©nГ©ralement bon Г chaque fois que vous vous Г©tirez vos muscles ischio-jambiers. En outre, la flexibilitГ© des ischio-jambiers entraГ®ne Г©galement de nombreux avantages importants pour la santГ© de vos hanches, les genoux et le dos. Cependant, il ya beaucoup de gens qui ont Г©tГ© aux prises avec des Г©tirements des ischio-jambiers qui se traduit par l'abandon de l'Г©tirement des ischio-jambiers. Dans cet article, vous serez en mesure de dГ©couvrir plusieurs meilleurs parcours ischio-jambiers faciles qui sont bonnes pour les coureurs, mГЄme pour ceux qui souffrent de mal au dos ou douleur au genou peut effectuer afin d'avoir un mode de vie plus souple.
1. prГ©sident Г©tirement des jambes Г©tendues
Ceci est l'un des meilleurs parcours de ischio-jambiers parce que vous aurez la chance de se concentrer non seulement sur vos muscles ischio-jambiers, mais aussi vos muscles adducteurs, vous aider perdre de la graisse cuisse. Vous aurez seulement besoin d'une chaise afin de faire correctement ce mouvement. Il est adaptГ© pour tout le monde.
Comment effectuer cet exercice:
- Trouvez une chaise solide puis y siГ©ger. Utilisez vos deux mains pour saisir le siГЁge sur ses cГґtГ©s.
- Commencer Г soulever une de vos jambes sur le sol et d'Г©tendre le genou tout en gardant votre cheville flГ©chie.
- AprГЁs cela, dГ©placer lentement votre jambe vers l'extГ©rieur autant que possible puis le ramener vers le centre et l'abaisser au sol.
- Passer Г l'autre jambe.
- Continuez Г suivre ces Г©tapes jusqu'Г ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.
2. SoulГЁve jambe avant
En suivant ce l'un des meilleurs parcours de ischio-jambiers, vous serez en mesure de travailler vos muscles ischio-jambiers en utilisant seulement votre corps.
Comment effectuer cet exercice:
- Tenez-vous droit et grand cГґtГ© d'un objet robuste pour plus de soutien. Utilisez une main pour le retenir.
- Commencer Г balancer un de vos jambes vers l'avant tout en redressant it out. Continuer Г le faire dans un mouvement inverse, balancer votre jambe vers l'arriГЁre aussi loin que vous le pouvez.
- Continuez Г suivre ces Г©tapes jusqu'Г ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es passer ensuite Г l'autre jambe.