Transformer des objets mГ©nagers courants dans l'Г©quipement d'entraГ®nement

L'idГ©e d'un gymnase de la maison sonne bien, mais il peut ГЄtre trГЁs coГ»teux pour quelques piГЁces d'Г©quipement. Saviez-vous qu'il est juste de l'Г©quipement d'entraГ®nement devant vous? Vous pouvez mГЄme ГЄtre assis sur un.

Gardez votre argent et re-but, recycler et rГ©utiliser vos articles mГ©nagers courants pour une grande sГ©ance d'entraГ®nement Г  la maison. Voici quelques idГ©es:

Plan de comptoir ou de lit sГ©curisГ©

Travaillez Г  votre chaГ®ne postГ©rieure (bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers) avec une hyperextension inverse. En utilisant quelque chose Г©levГ©e et stable, saisir une extrГ©mitГ© et pendre vos jambes sur les hanches en position couchГ©e sur le ventre - puis soulevez jusqu'Г  ce qu'ils soient parallГЁles (ou pliez vos genoux si il n'y a pas assez de place).

Conserves alimentaires

Pour une façon ingénieuse pour ajouter la résistance, boîtes de taille de la famille ou des boîtes de soupe, le lait ou des fruits condensée peut faire pour haltères instantanés. Bouteilles de détergent à lessive et recyclés vieilles cruches remplies d'eau avec le travail de riz aussi, donc il suffit de penser de façon créative.

Chaise fixe (pas de roues / pivotant)

Pour travailler les triceps, tenir avec le dos Г  une chaise, placez vos mains sur le siГЁge et abaissez-vous avec vos bras pour un exercice de pull-up (variations - une main et une jambe). Pour les squats, essayez debout et de se rasseoir.

Chaussettes

Des poids aux chevilles instantanГ©e ont jamais Г©tГ© plus facile Г  faire. Il suffit de remplir les chaussettes avec du riz sГЁche, du sable ou des haricots (visant pour environ ВЈ 2.) Ensuite, attachez fermГ©e tout en laissant assez de place dans l'orteil pour fixer autour de vos chevilles. AllongГ©e sur le dos, avec un genou pliГ© et l'autre jambe droite - vous assurant que votre bas du dos est plat sur le sol - puis soulevez la jambe droite aussi haut que vous le pouvez. Maintenant changer de positions de jambe et rГ©pГ©tez.

Valise dur-face

Remplissez-le avec quelque chose de lourd comme des livres et vous ГЄtes prГЄt pour une sГ©ance d'entraГ®nement cardio Г©tape!

balle de plage

Oubliez le Thighmaster, un ballon de plage en fait un excellent entraГ®nement de la cuisse. Il suffit de presser entre vos jambes pendant cinq minutes et vous vous sentirez la brГ»lure.

Serviette

Pour une grande étendue aux ischio-jambiers, s'asseoir avec les jambes droites et accrocher une serviette autour de la boule d'un pied et tirez - résistant avec votre pied. Vous pouvez également tirer derrière votre dos pour un tronçon du triceps.

Tant que vous gardez Г  l'esprit la sГ©curitГ©, beaucoup de ces exercices peut ГЄtre bon pour tonifier, les Г©tirements et la perte de poids.

Gymnases ont des tonnes d'Г©quipement de fantaisie, mais votre corps ne nГ©cessite pas engins coГ»teux pour un entraГ®nement efficace. Vous ГЄtes dГ©jГ  brГ»ler des calories par l'enlГЁvement des dГ©chets et de la marche dans les escaliers, donc le coup de pied d'un cran!