Top 15 bons Г©tirements pour la douleur sciatique qui fonctionnent vraiment!

La sciatique est une maladie courante. Les gens qui ont la sciatique souffrent de maux de dos, le dos en particulier infГ©rieure. Quelques exercices simples et Г©tendues de la sciatique peuvent mettre la pression sur les structures de la douleur et surround arriГЁre pour inverser la douleur sans nГ©cessiter d'Г©quipement d'exercice. Voici 15 bonnes Г©tendues pour la sciatique pain- vous pouvez apprendre Г  traiter la sciatiqueВ 

dans le confort de votre propre maison.

Top 15 bons Г©tirements pour la douleur sciatique Revealed!

1. Ischio-jambiers Г‰tirements

Beaucoup de gens oublient étirement des ischio-jambiers et ceci est la raison pour laquelle ils ont des douleurs au bas du dos et à proximité de genou. Ces exercices sont conçus pour réduire étanchéité qui augmente le stress sur le dos, les jambes et provoquer des conditions conduisant à la douleur sciatique, douleur de la jambe ou de la douleur au bas du dos. Ischio-jambiers sont des groupes de 3 muscles à l'arrière de la cuisse. Les ischio-jambiers commencent au niveau du bassin et descendent vers le genou. Ils travaillent pour plier le genou et aider à prolonger la hanche. L'lors des exercices ischio-jambiers et des étirements pour une sciatique Voici quelques avis:

étend pour une sciatique douleur à la jambeQuand faire des étirements des ischio-jambiers, vous ne devriez pas rebondir, car il peut déclencher le spasme musculaire. Au lieu de cela, vous pouvez entrer le tronçon plus doucement et souvenez-vous de la tenir. Tenez votre ischio-jambiers en 10 secondes et augmenter le temps à 30 secondes. D'ailleurs, souvenez-vous de respirer progressivement pendant que vous tenez étirements.

Vous devriez trouver la position la plus confortable pour vous étirer. Selon différentes conditions de sciatique ainsi que différents niveaux de la douleur, vous pouvez ajuster tronçons durs ou des étirements doux. Vous pouvez effectuer des étirements pour la sciatique deux fois par jour. Beaucoup de patients sciatique trouver, il est facile de faire des exercices d'étirement et ils améliorent leur lombalgie sans utiliser d'autres traitements. Allongé sur le dos est la position la plus confortable pour faire des étirements.

En outre, vous pouvez faire des étirements des ischio-jambiers de la sciatique alors qu'il était assis. En position assise, vous avez juste besoin de faire des étirements doux et faites différents mouvements avec les jambes. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Ensuite, redresser une seule jambe en face de votre corps pendant que votre talon est sur le plancher. Alors, asseyez-vous vraiment droite et poussez le nombril vers votre cuisse. Rappelez-vous de ne pas appuyer le coffre de votre corps vers l'avant. Maintenez l'étirement en 30 secondes et répéter 3 fois pour un autre jambe. Ce tronçon vous aide à devenir plus flexible et beaucoup de gens le faire avec facilité.

En outre, vous pouvez faire des exercices ischio-jambiers debout pour allonger les muscles ischio-jambiers et arrГЄter la douleur au bas du corps. Commencez par debout. Ensuite, lever une jambe et le mettre sur un objet stable. Gardez la jambe droite et de laisser les orteils pointent vers le haut. Restez dans cette position pendant 20 secondes tout en gardant en respirant profondГ©ment. Retour Г  l'autre jambe et rГ©pГ©ter 3 fois pour chaque jambe. Rappelez-vous que vous ne devriez pas Г©tirer trop loin au-delГ  de votre capacitГ©, sinon vous obtiendrez plus de douleur dans les jambes.

Г©tend pour une sciatique enceinte

2. Appuyez-Ups

Les gens peuvent faire des étirements de presse-up pour une sciatique. Ces exercices aident à soulager la douleur en arrière, et les douleurs lombaires. Commencez par couché sur le stomach- laisser les bras pliés et les paumes à droite sur la chaussée. Essayez de faire vos jambes et les fesses détendue totalement et muscle abdominal sera contracté. Ensuite, appuyez sur le haut du corps en utilisant les muscles abdominaux et les bras pendant que vos jambes sont à l'état de repos de l'étage. Rappelez-vous que vous restez dans ce tronçon pendant une à trois secondes, puis répétez 10 fois. Vous pouvez effectuer des tractions deux fois par jour.

3. Curl-Up Г‰tirements

Ce type d'exercice prend en charge les patients atteints de sciatique Г  renforcer les muscles abdominaux, dos et Г©liminer la douleur dans ces positions du corps. Comme des exercices de presse-up, vous effectuez des Г©tirements redressements assis sur le sol. Tout d'abord, se coucher sur le dos pendant vos deux genoux pliГ©s. Laissez vos bras croisГ©s Г  l'avant de votre poitrine. Ensuite, soulevez vos Г©paules et la tГЄte du sol et maintenir cette position en 3 secondes. Si vous ГЄtes un dГ©butant, il suffit de commencer avec seulement dix redressements. Lorsque vous ГЄtes habituГ© Г  cet exercice, augmenter vos redressements Г  30 et mГЄme plus que ce nombre.

4. exercices d'extension

Г©tend pour la douleur sciatiqueExercices d'extension sont Г©galement utilisГ©s pour soulager la douleur Г  la jambe et les maux de dos pour les patients de la sciatique. Tout d'abord, se coucher sur le ventre, les bras et les jambes sont Г©tirГ©s. Ensuite, levez votre seul bras et levez la jambe opposГ©e, rester dans cette position pendant trois secondes. Prochaine Г©tape, abaisser le bras et la jambe au sol. RГ©pГ©tez ce mouvement avec un autre jambe et le bras de la vГґtre. Vous pouvez effectuer ces Г©tirements pour une sciatique 10 fois et faire cet exercice deux fois par jour pour amГ©liorer l'Г©change de vos fluides sur les disques intervertГ©braux.

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