Yoga pour les coureurs: 3 pose pour aider vos muscles ischio-jambiers

«Le yoga est non seulement de vous Г©tirer comme un chandail», dit Emilie Smith, crГ©ateur de yoga pour les athlГЁtes, qui est offert Г  Equinox et Reebok Sports Club. "Le yoga peut amГ©liorer la forme en cours d'exГ©cution, augmenter l'amplitude de mouvement, et d'aider Г  prГ©venir les blessures. En fin de compte, vous allez effectuer plus efficacement», explique t-elle.

Smith sait de premiГЁre main. Elle est venue au yoga comme un coureur, et a dГ©veloppГ© sa mГ©thode pour aider les sportifs aiment juste lui faire du yoga d'une maniГЁre qui viendrait complГ©ter et de renforcer leur formation.

Nous lui avons demandГ© d'identifier les trois problГЁmes les plus courants que les coureurs font face et comment le yoga peut vous aider. Dans cette sГ©rie en trois parties, elle va vous guider Г  travers une sГ©quence de yoga trois dГ©placer pour aider Г  rГ©soudre chacun.

PremiГЁre place: savoir trois mouvements simples pour vous aider serrГ©s, ischio-jambiers douloureux ...

-Lisa Elaine Held, Photos: Lisa Elaine dГ©tenus en vue de bien + Bonne

Cette premiГЁre pose est un warm-up, ce qui est vraiment important avant de vous dГ©placer dans des poses vous dГ©tenez pour un long moment.

Commencez sur vos mains et les genoux avec les mains lГ©gГЁrement en avant de vos Г©paules et les genoux en ligne avec vos hanches.

Plantez vos paumes avec vos doigts Г©cartГ©s, soulevez vos genoux, et poussez vos talons vers le sol avec votre coccyx atteindre vers le plafond. Restez actif dans la pose pendant cinq Г  dix respirations en pГ©dalant vos pieds d'un cГґtГ© Г  l'autre, en soulevant alternativement chaque jambe derriГЁre vous, et bouger vos hanches de gauche Г  droite.

Au Centre sportif Г  Chelsea Piers, il est facile de former pour une course tout en prenant soin de votre corps et Г©viter les blessures. Obtenez vos courses dans la pluie, la neige ou briller sur la piste intГ©rieure, et de complГ©ter votre formation avec des cours de yoga sur place.

Stand avec vos pieds largeur des hanches et placez un pied sur le dessus d'un bloc. Assurez-vous que vos pieds sont parallèles. Pliez vos genoux et la charnière de l'avant de vos hanches avec un dos plat, déplaçant votre poids vers l'avant sur vos talons.

Commencer Г  redressez vos jambes, en faisant attention de ne pas arrondir votre dos-utilisation d'un bloc pour vos mains si vous ne pouvez pas atteindre le sol. Restez ici pendant une minute puis recommencez sur le cГґtГ© opposГ©.

Allongez-vous sur votre dos avec vos Г©paules vers le bas et dГ©tendu, vos hanches Г  plat sur le tapis. Prolongez votre jambe gauche avec le pied flГ©chi. Apportez le genou droit vers votre poitrine et envelopper la sangle autour de la balle du pied droit.

Appuyez sur votre jambe gauche dans le tapis que vous soulevez la jambe droite vers le haut. Tirez sur la sangle vers votre tГЄte d'aller plus loin, mais ne pas forcer. Si vos muscles ischio-jambiers sont super serrГ©, garder une lГ©gГЁre flexion du genou et ГЄtre doux comme vous Г©tirer. Restez dans cette position pendant trois Г  cinq minutes, puis rГ©pГ©ter sur le cГґtГ© opposГ©.