Savez-vous que si vous avez une bonne sГ©rie de des exercices d'Г©tirement et d'effectuer rГ©guliГЁrement, vous aurez la chance d'accroГ®tre la flexibilitГ© ainsi que prГ©venir les risques de blessures? Les exercices d'Г©tirement sont progressivement devenus une partie cruciale de la rГ©cupГ©ration des blessures qui est causГ©e par les lГ©sions des tissus conjonctifs. En effectuant des exercices d'Г©tirement correctement sur une base quotidienne, vous serez Г©galement en mesure d'amГ©liorer vos performances sportives, soulager le stressВ aussi bien que amГ©liorer votre posture. Ce qui est Г©tonnant est que vous ne devez pas chercher plus loin afin de le faire parce que nous allons vous prГ©senter un ensemble de des exercices d'Г©tirement pour les diffГ©rentes parties de votre corps dans ce "Best exercices d'Г©tirement avant l'entraГ®nement" article.
9 meilleurs exercices d'Г©tirement Г faire avant la sГ©ance d'entraГ®nement
1. 90/90 ischio-jambiers
Ceci est l'un des meilleurs exercices d'Г©tirement, car il se concentre principalement sur les ischio-jambiers et veaux muscles. Il n'y a pas l'Г©quipement requis et il est adaptГ© pour tout le monde, y compris les dГ©butants.
Comment effectuer cet exercice:
- Trouver une surface plane, puis commencer couchГ© sur le dos. Redresser une de vos jambes sur le terrain.
- AprГЁs cela, gardez votre genou et des hanches pliГ©s Г 90 degrГ©s avec l'autre jambe. Vous pouvez le faire en utilisant vos mains pour caler votre jambe si nГ©cessaire. Ceci est votre position de dГ©part.
- Redresser la jambe et le mettre dans l'air. Quand il est complГЁtement droit, une brГЁve pause pour un moment. Ensuite, mettre la jambe arriГЁre Г la position de dГ©part.
- Continuez Г suivre ces Г©tapes jusqu'Г ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es de cet exercice puis passer Г la jambe opposГ©e.
2. adducteur
Ceci est l'un des meilleurs exercices d'Г©tirement, car il apporte toute la concentration Г vos muscles adducteurs avec juste un rouleau de mousse simple. Cependant, ne pas tenter d'effectuer cet exercice d'Г©tirement si vous ГЄtes juste un dГ©butant.
Comment effectuer cet exercice:
- Trouver une surface plane, puis commencer couchГ© sur le ventre avec une jambe placГ©e sur un rouleau de mousse.
- Commencer Г ajuster la position de votre jambe pour faire votre interlocuteur intГ©rieur de la cuisse avec le rouleau de mousse. Essayez de placer autant de poids du corps sur votre rouleau de mousse que possible.
- Essayez de vous dГ©tendre vos muscles de la cuisse intГ©rieure tout en roulant sur le rouleau de mousse entre le genou et la hanche. Essayez de tenir cette position pendant environ 20 Г 30 secondes.
- Suivez ces Г©tapes jusqu'Г ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es passer ensuite Г l'autre jambe.