Pourquoi les squats sont tellement gГ©nial et comment les faire correctement
Squats. Ils ne sont jamais faciles. Chaque fois que mon kickboxing instructeur explique Г la classe de faire 10 squats de puissance, je frГ©mis, car je sais que Г§a va faire mal. Je sais aussi que les squats sont un des meilleurs exercices pour votre corps, donc je mal en patience.
Squats non seulement construire le muscle dans les jambes - y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets - mais ils renforcent Г©galement le tissu conjonctif, la prГ©vention des blessures dans des domaines comme les genoux et les chevilles. Il est un exercice fonctionnel, donc plus vous faire maintenant, mieux votre corps sera quand vous ГЄtes plus vieux. La meilleure partie de squats: Ils soulГЁvent les fesses pour le faire paraГ®tre fantastique!
Technique
Il ya tellement de types de variations squat lГ -bas. Cependant, vous choisissez de les faire, ГЄtre conscient de votre formulaire - sinon vous risquer de se blesser.
Squat en face d'un miroir et regardez ce qui suit dans votre formulaire:
Inclinez vos hanches vers l'arriГЁre alors que vous vous accroupissez vos fesses vers le bas (comme vous ГЄtes assis dans un siГЁge imaginaire).
Gardez votre cЕ“ur serrГ© tout au long de l'ensemble de l'exercice.
Maintenez vos bras au niveau des Г©paules ou de prolonger les sortir.
Genoux ne doivent jamais passer vos orteils.
Pieds doivent toujours ГЄtre Г plat sur le sol.
Le poids doit ГЄtre concentrГ© sur vos talons.
Les genoux doivent toujours ГЄtre pointГ©e au mГЄme sens que les orteils.
Inspirez en vous squat aval expirez en vous revenir.
Voici une vidГ©o rapide Г utiliser comme aide visuelle: