12 meilleurs exercices pour renforcer les genoux: simples et efficaces

Genoux sont joints blessГ©s les plus communs dans le corps humain. ConsidГ©rant que lorsque vous marchez simplement monter les escaliers, la pression sur les genoux joints est environ 4 fois le poids du corps, en fait il est pas surprenant. L'usure quotidienne pourraient finir par nuire Г  votre propre mobilitГ©.

En apprenant quelques meilleurs exercices pour renforcer les genoux, vous aurez effectivement une meilleure résistance du genou. Le genou suivant des exercices de renforcement sont conçus pour augmenter la force des muscles de vos genoux. Généralement, ces exercices doivent être effectués, à condition qu'elles ne conduisent pas à accroître ou de douleur.

Quads forts aideront Г  stabiliser les genoux, et de fortes hanches, les fessiers et les muscles de base, empГЄchant de tomber vos hanches et vos genoux de la spГ©lГ©ologie dans.

Faire ces exercices environ 2-3 fois par semaine permet de garder vos propres genoux ainsi que le reste de votre corps en bon Г©tat de fonctionnement. Jetez un oeil Г  partir de VKool.com!

12 exercices pour renforcer les genoux - Moves pour le genou Force

1. Squat Jump

• Pour faire cet exercice, parmi beaucoup d'exercices pour renforcer les genoux, vous devez:
• Г‰tendre alors bras droit devant vous avant accroupi, poussant les fesses en arriГЁre.
• Explode aussi haut que possible et ensuite atterrir doucement
• Maintenir une bonne position anatomique et de garder votre mouvement contrГґlГ© avant d'atterrir doucement.
• Pratiquez ce mouvement pour 4 sГ©ries avec 15 rГ©pГ©titions de chaque set.

2. Marcher Lunge

• Initialement, vous avancez, puis fente vers le bas.
• Apportez les attaquants de pied arriГЁre, balancer juste en face de vous et garder fend avec cette fente
• Gardez fend vers l'avant, puis alterner vos jambes
• Pratiquez cette routine pour 3 sГ©ries de 15 rГ©pГ©titions

3. Faible cГґtГ© Г -cГґtГ© Lunge

• Joignez les mains et de passer tout votre poids sur la jambe gauche avant d'abaisser le corps
• Pliez le genou gauche et pousser la crosse arriГЁre
• Ne pas vous Г©lever en position debout, passer Г  votre droite
• Mettez en place avant et en arriГЁre pendant environ 15 rГ©pГ©titions de chaque cГґtГ© de votre
• Pratiquez cette routine 3 sets