Quand il vient Г l'ABS graisse, il ya deux maniГЁres de lutter contre ce problГЁme. Soit brГ»ler la graisse ou sucer avec des muscles forts. Et, mГЄme si vous ne perdez pas de la graisse, vous pourriez amГ©liorer encore votre tour de taille grГўce Г tonifier vos muscles. Frapper votre cЕ“ur sous tous les angles en suivant Г©tape par Г©tape les exercices pour les abdos plat ci-dessous qui vous aideront Г perdre pouces et livres, bannir l'indigestion, et se sentir plus belle de l'intГ©rieur. DГ©part du Site VKool maintenant!
I. 13 meilleurs exercices pour abs plat pour les hommes
Les gars, bien sГ»r, vous voulez un six-pack, mais qui ne sont pas tout ce que vous obtenez en travaillant sur votre propre abs. Les ABS sont quelques-uns des muscles de base qui soutiennent tous les mouvements du corps humain. Abs fermes contribueront Г Г©lever le niveau de condition physique gГ©nГ©rale et d'amГ©liorer la performance athlГ©tique. En outre, la diminution de votre tour de taille peut aussi rГ©duire votre risque de maladie cardiaque, ainsi que diabГЁte.
1. vГ©los
Avec mouvement "bicyclette", vous devez suivre 4-8 mouvements clГ©s Г chaque sГ©ance d'entraГ®nement. Assurez-vous que vous ciblez les deux abs supГ©rieurs et infГ©rieurs, les muscles obliques le long de vos propres cГґtГ©s et l'arriГЁre ainsi. Ceci est l'un des meilleurs exercices pour abs plat que vous devez suivre.
Tout d'abord, vous vous allongez sur le dos puis imaginer il ya une "pГ©dale" dans l'air. DeuxiГЁmement, vous formez la position que si vous ГЄtes Г vГ©lo sur ce pГ©dales. Soulever un de vos Г©paules, comme si vous essayez de toucher le genou opposГ©. Faites la mГЄme routine avec le cГґtГ© opposГ© pour environ 2 sГ©ries de 12 rГ©pГ©titions chacune. Vous devez garder les coudes en arriГЁre et le bas du dos sur le sol.
2. Classique Crunch
Quand il vient Г des exercices pour abs plat, crunch est toujours une prioritГ© pour la plupart des praticiens car il est un exercice classique qui fonctionne efficacement. Vous pouvez commencer par couchГ© sur le dos, les genoux pliГ©s et les pieds Г plat sur le sol. Ensuite, mettre les mains derriГЁre la tГЄte, vos coudes vers l'extГ©rieur. Maintenant, avec le bas du dos sur le sol, vous utilisez les muscles abdominaux pour soulever la partie supГ©rieure du corps autant que possible. Gardez cette position pendant quelques secondes avant de retourner Г la terre. Vous devriez faire cet exercice pour 3 sГ©ries avec 10-12 reps chacun. En outre, vous pouvez prendre un repos pendant environ 30 secondes entre les exercices abdominaux.
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