Pourquoi devriez-vous tenir votre bout Г la gym
Tenter de maГ®triser le squat parfaite au Madison Square Club Kirsch. (Photo: Lisa Elaine Held, ModГЁle: Amy Eley)
Il est pas souvent quelqu'un crie "Stick ton cul en savoir plus!" d'une maniГЁre qui motive, au lieu d'offense, vous. Mais David Kirsch est rapide Г offrir la directive Г©moussГ© et hilarante pendant les sГ©quences squat.
Depuis la cГ©lГ©britГ© formateur, auteur, et tout autour de bien-ГЄtre aficionado est connu pour sa capacitГ© Г sculpter cГ©lГЁbres mГ©gots-Heidi Klum et beaucoup de une femme ornant la couverture de Sports Illustrated, parmi eux, nous pensions qu'il y doit y avoir quelque chose.
Quel est Kirsch en venir?
"Si vous ГЄtes stupidement faire un squat, comme la plupart des gens, vos genoux descendent sur vos orteils, et vous ГЄtes immГ©diatement travailler vos quadriceps et non pas votre cul," explique t-il. "ГЂ moins que votre engagement votre esprit d'abord et de le connecter Г ce que vous faites avec votre corps, tu ne vas pas Г faciliter quelque chose de rГ©el."
Le "coller votre mégot" mantra, alors, est vraiment juste une version simplifiée, composé bas façon de décrire, conscient forme bonne et due forme qui vous aideront à faire de réels progrès dans le domaine de butin.
De la difficulté à exécuter forme correcte? Kirch recommande à cheval sur un banc ou en plaçant une chaise derrière vous, et de pratiquer assis dedans. (Photo: Lisa Elaine Held, Modèle: Amy Eley)
THE PERFECT SQUAT
Alors que Kirsch tweaks gГ©nГ©ralement formulaire basГ© sur votre type de corps (il peut mГЄme personnaliser vos mouvements basГ©s sur la forme de butin que vous allez pour), il ya quelques rГЁgles gГ©nГ©rales squat Г vivre par:
1. Vos pieds doivent ГЄtre plus large que la largeur des hanches et vous devriez jeter l'ancre dans vos talons, votre coeur serrГ©.
2. Lorsque vous vous déplacez vers le bas, tenir votre bout aussi loin que vous le pouvez, assis à l'arrière comme si vous étiez le plaçant sur une chaise.
3. Et ne pas plonger un peu-descendre jusqu'Г que vous le pouvez. "Si vous ne vous sentez pas dans votre cul, vous ГЄtes probablement faire mal», dit Kirsch.
En fin de compte, Kirsch dit, "Vous devez ГЄtre en mesure de visualiser ce que vous voulez accomplir, que ce soit un mГ©got serrГ©, un mГ©got supГ©rieur, un mГ©got plus petit, ou un plus grand bout."
De plus, aprГЁs des annГ©es de mordre dans la mГ©thode Pilates et des classes barre, il peut se sentir bien Г tout le coller lГ -bas. "Mon truc est," dit Kirsch, "si vous l'avez, le montrer." -Lisa Elaine Held