Comment obtenir une posture parfaite, selon la poupГ©e Ken du monde de fitness

Formateur basГ© Г  Los Angeles Jason Wimberly est vraiment l'Гўme sЕ“ur de Barbie viennent Г  la vie, mais il est bien plus qu'un brillant six pack.

Wimberly, qui vient peut-ГЄtre le plus attentionnГ©, authentique, formateur drГґle que vous aurez jamais se rencontrer, donne des cours de vГ©lo Г  Equinox et est le crГ©ateur de Wimberlean, un PILATES- et la technique de remise en forme du corps entier ballet inspirГ© en utilisant des bandes de rГ©sistance. La mГ©thode met beaucoup d'accent sur bonne (pas, grande) posture-et Qu'il croit tenir droit a toutes sortes d'avantages, de faire votre butin regard ah-mazing Г  stimuler votre confiance.

«Avec une bonne posture, vous regardez mieux, vous vous sentez mieux, et vous respirez mieux," dit-il, tout simplement, vous le savez, debout autour rayonnant gГ©nГ©ralement Г©quilibre. (Merci Г  la recherche de Cuddy, nous savons qu'il est ne pas faire Г§a, en passant.) De plus, il ya le fait qu'il protГЁge votre corps. "Si nous ne disposons pas une posture correcte, elle peut conduire Г  des blessures graves et des maladies," ajoute-il.

Pour vous aider à démarrer, il a créé cette série de quatre mouvements Wimberlean qui sont grands pour l'équilibre, la correction des déséquilibres de la posture, et de renforcer votre cœur, bas du dos et le haut du dos.

Pour tous les exercices, vous pouvez utiliser des bandes ou des bandes Wimberlean base de rГ©sistance. Non, huile pour le corps et le butin shorts ne sont pas nГ©cessaires. Mais bon, cesser d'ГЄtre si tendu et vivre un peu, d'accord? -Molly Gallagher

(Toutes les photos: Jason Wimberly)

1. U

Visez 15 rГ©pГ©titions

1. Enveloppez votre bande de rГ©sistance moyen Г  lourd vers le milieu de votre poing et d'atteindre en face de vous. En deuxiГЁme position, asseyez-vous dans un squat de plie profonde avГ©rГ© que vous tirez vos coudes de large, en gardant vos bras parallГЁle au sol. Assurez-vous de serrer les coudes en arriГЁre, et que vos genoux vont directement sur vos orteils comme vous vous asseyez.

2. Garder la bande Г©tirГ©e, redressez vos bras et soulevez la tГЄte de bande que vous soulevez haute sur vos orteils, tenant pendant deux secondes avant de vous asseoir dans la plie.

2. Basse-Retour Extension avec unilatГ©rale Upright Row

But pour 10-15 de chaque cГґtГ©

1. Sur le ventre sur un tapis, enveloppez votre bande de rГ©sistance Г  la lumiГЁre vers le milieu de vos mains. Garder vos pieds sur le sol, serrez vos fessiers, et augmenter votre poitrine et le haut du corps sur le sol pour atteindre vos longs bras en face de vous.

2. Avec la bande tirГ© la largeur des Г©paules, tirer un bras de retour Г  un temps en gardant le coude haut que vous tirez et le poignet aussi plat que possible. VГ©rifiez que le bras opposГ© est droite que vous tirez.

3. Voyager avec Plank RГ©sistance

Visez 10 rГ©pГ©titions

1. DГ©marrez la tГЄte haute avec votre lumiГЁre Г  la bande de rГ©sistance moyen enroulГ© autour de vos poignets. Tirez la bande appris Г  la largeur des Г©paules faisant deux poings.

2. Pike bas afin que vos mains ne touche le sol et commencent Г  ramper, inching vos mains avec la bande enveloppГ© serrГ© jusqu'Г  ce que vous atteignez une position haute de la planche.

3. Une fois dans la haute planche, Г  pied chaque main sur plus jusqu'Г  ce que vous avez voyagГ© au moins six pouces. Retour Г  haute planche.

4. Side Lunge la rГ©vГ©rence avec arriГЁre Row

Visez 15 rГ©pГ©titions de chaque cГґtГ©

1. ГЂ l'aide d'une lumiГЁre Г  la bande de rГ©sistance moyen enroulГ© autour de votre poignet, l'Г©tape dans une fente de cГґtГ© large avec le groupe en face de votre poitrine. Assurez-vous que votre genou avant est derriГЁre le bout de vos orteils.

2. Avec la mГЄme jambe, assis immГ©diatement de nouveau dans une profonde rГ©vГ©rence que vous pliez les poignets et tirez la bande large Г  travers votre poitrine, serrant le devrait lames ensemble.