L'engouement de b12: devrait vous ГЄtre complГ©tait?

Le dernier produit Г  la mode autour de la ville est pas un sac Г  main chaude. Il est une vitamine.

B12 est entrГ© dans le feu des projecteurs comme une panacГ©e pour tout, de faible consommation d'Г©nergie Г  la digestion des questions Г  la dГ©mence, et les gens partout dans le monde sont l'obtenir tirГ© dans leurs veines ou sont popping sous forme de pilule. Trendy bar Г  jus West Coast Earthbar propose des injections de B12 sur son menu, et les mondains comme DJ-modГЁle Chelsea Leyland citer les coups comme touches Г  leurs routines sains. L'entraГ®neur de Heidi Klum David Kirsch vend sous forme de spray, et les stocks de bГўtons de la marque Bliss spa NutricosmГ©tique Glow emballГ© avec la vitamine.

"Il ya une mythologie construite autour B12 qu'elle est la seule chose qui donne aux gens l'Г©nergie», dit le nutritionniste-Г©toiles-Г - Oz Garcia, qui teste souvent des clients pour les carences et propose Г©galement une formule de vitamine IV goutte Г  goutte qui comprend B12 pour particuliГЁrement dГ©labrГ©, les clients de dГ©calage horaire.

Une raison il est si populaire est que de nombreuses célébrités font-et l'autre est que beaucoup de gens vraiment ne reçoivent pas assez. Une grande étude a révélé que près de 40 pour cent des adultes étaient déficientes, et certains médecins disent qu'il est probablement beaucoup plus élevé. Donc, si vous être complétant? Nous avons eu tous les faits du besoin d'en savoir:

Qu'est-ce qu'il est bon pour

Toutes les vitamines B aident votre corps Г  convertir les aliments en Г©nergie utilisable, ce qui est bien, un processus assez clГ©. Et B12 joue un rГґle important dans le mГ©tabolisme cellulaire, la production de globules rouges, ainsi que le maintien du systГЁme nerveux central. Sa trГЁs longue liste de choses Г  faire (des globules rouges! ProtГ©ger le systГЁme nerveux!), Impliquant de nombreux processus cruciaux du corps, est ce qui rend obtenir suffisamment de B12 importante. Et vous pensiez que vous Г©tiez occupГ©.

"Fondamentalement, B12 peut aider avec une litanie de systГЁmes», dit nutritionnelle consultant et coach santГ© Mara Feil. "Il ya beaucoup de fois les gens vont chez le mГ©decin avec une Г©nergie inexpliquГ©e faible, faible humeur, la dГ©pression, etc., et l'une des captures-tout est 'est cette personne dГ©ficiente?'"

"Il est vraiment bon pour le coeur," ajoute-t-Garcia, "et nous savons maintenant, par exemple, Г  partir d'un certain nombre d'Г©tudes intГ©ressantes sur l'Europe en particulier, que l'utilisation de la vitamine B12 est trГЁs protectrice du cerveau humain." Pas Г©tonnant que tout le monde veut un morceau, non?

Obtenir B12 dans votre alimentation

Bien sГ»r, la meilleure idГ©e est de rendre les aliments riches en vitamine B12, comme le bЕ“uf, les huГ®tres, le saumon, et les Е“ufs, une partie de votre rГ©gime alimentaire normal. Mais malheureusement, il n'y a pas de sources vГ©gГ©tariens ou vГ©gГ©taliens (autres que les aliments enrichis comme le lait de soja) de la vitamine.

Certains spiruline de rГ©clamation et d'autres lГ©gumes de la mer sont des sources, "mais ils contiennent en fait un composГ© qui ressemble B12, et il est pas absorbГ©s aussi bien chez l'homme, il est donc gГ©nГ©ralement pas considГ©rГ©s comme une source fiable», dit-Feil.

MГЄme parmi ceux de l'ingГ©rer, l'absorption peut ГЄtre un gros problГЁme, surtout pour ceux qui ont des problГЁmes digestifs et les personnes ГўgГ©es qui manquent de l'acide gastrique nГ©cessaire Г  l'assimiler.

SupplГ©ments de vitamine B12 et des coups

Si vous allez essayer complГ©tant, une option est empoissonnement B12 Г  cГґtГ© de votre multi. Mais ne prenez pas la premiГЁre bouteille que vous voyez. Il existe deux types-cyanocobalamine et mГ©thylcobalamine et la majoritГ© des pilules sont fabriquГ©es avec un cyano, une forme moins cher qui est difficile pour le corps Г  absorber. "Toutes ces personnes prenant B12 pensent qu'ils prennent bonne B12, mais le B12 est pas de trouver son chemin dans nos cellules, oГ№ il est en mesure de faire son travail», dit-Feil. En bref, vГ©rifiez l'Г©tiquette et d'opter pour mГ©thyle.

Tirs ou perfusions, d'autre part, sont toujours mГ©thyle et contournent Г©galement le systГЁme digestif, sauter l'obstacle d'absorption. Vous avez juste Г , ainsi, obtenir un tir.

ГЉtes-vous B12 dГ©ficient?

Pour la personne moyenne, Garcia suggГЁre de faire le test pour une carence en premier. Puis, il a tendance Г  recommander Deva Vegan vitamines Sublingual B-12, 90 comprimГ©s (pack de 2)supplГ©ments "sublinguaux" qui se dissolvent sous la langue comme un premier cours. "Si vous ГЄtes dГ©ficient et vous avez besoin B12, vous allez faire trГЁs bien avec elle assez rapidement», dit-il, ce qui signifie que vous aurez plus de chances remarquez une diffГ©rence marquГ©e dans votre Г©nergie.

Si vous n'ГЄtes pas dГ©ficient, le changement sera plus difficile Г  cerner, et il est important de garder Г  l'esprit que les vitamines ne fonctionnent pas dans le vide. «Ils ont tous des synergies avec d'autres vitamines," dit Feil. "Vous devez penser comme un rouage dans la roue par opposition Г  l'ensemble de la roue."

Garcia est d'accord, et prГ©dit le moment, de B12 pourrait bientГґt disparaГ®tre. "B12 est Г  mon avis utile mais trГЁs vieille Г©cole si vous avez besoin d'Г©nergie maintenant. Il ya tant d'autres choses que nous savons produire de l'Г©nergie presque immГ©diatement. "Mais cela est une autre histoire. -Lisa Elaine Held