7 rГЁgles pour la prise de supplГ©ments: comment dГ©terminer votre dose quotidienne

Nous passons beaucoup de temps de cuisson du quinoa, rejetant jus vert, et juste gГ©nГ©ralement en essayant d'optimiser notre alimentation.

Mais mГЄme les habitudes alimentaires plus sains en apparence peuvent pas vous fournir tous les nutriments dont vous avez besoin. Pourquoi?

"Notre alimentation pauvre», explique la nutritionniste (et Brooklyn Bridge Boot Camp fondateur)В Ariane Hundt, citant l'appauvrissement des sols, les pesticides et les aliments de rГ©colte prГ©coce pour les expГ©dier.

Sans oublier les questions de style de vie comme des emplois de bureau, qui volent votre vitamine D.

Alors est votre multivitamine assez pour couvrir ces pertes? Pour dГ©terminer votre dose quotidienne idГ©ale, nous avons demandГ© Г  une poignГ©e d'experts.

Laver leurs sept rГЁgles pour la prise de supplГ©ments avec beaucoup d'eau.

1. Get It De Food First

Cela peut ГЄtre Г©vident, mais il est bon de le rГ©pГ©ter.

"Les supplГ©ments sont destinГ©s Г  faire exactement cela-complГ©ment-votre alimentation, et en aucune faГ§on remplacer manger des aliments sains», explique Keri Glassman, cГ©lГ©britГ© nutritionniste et fondateur de la Vie nutritif.

«Nos corps sont conГ§us pour profiter de tous nos nutriments de la nourriture que nous mangeons Г  partir d'une alimentation saine et variГ©e."

Tous les experts que nous avons demandГ© d'accord. Cheeseburgers doubles avec un rГ©gime parfait de pilules et de poudres juste ne sera pas coupГ©.

2. Assurez-vous que vous ГЄtes nutriments absorbants

MГЄme si vous ГЄtes bien manger et de prendre des supplГ©ments, vous pouvez pas prendre en autant de nutriments que vous ne le pensez.

Boire du cafГ©, par exemple, inhibe l'absorption du fer et de calcium, et l'absorption de la vitamine D dГ©pend de votre taux de calcium.

Vous devriez prendre des supplГ©ments avec un repas pour une absorption maximale, dit Ariane Hundt.

3. considГ©rer si vous obtenez assez

Celeb nutritionniste Oz GarciaВ souligne que «les indemnitГ©s journaliГЁres recommandГ©es par le gouvernement (AJR) en vitamines et minГ©raux est gГ©nГ©ralement en dessous de ce que les gens ont vraiment besoin."

Donc, vous devrez peut-ГЄtre prendre une dose plus Г©levГ©e que ce qui est sur une Г©tiquette pour obtenir ce que vous avez besoin.

Ne vous inquiГ©tez pas: Tant que le supplГ©ment est soluble dans l'eau, votre corps sera juste excrГ©ter ce qu'il n'a pas besoin. (Exceptions: la vitamine D et le fer peut ГЄtre toxique Г  fortes doses.)

4. SupplГ©ments Go Pour haut-plateau

Tout comme biologique, les lГ©gumes cultivГ©s localement sont mieux que expГ©diГ©s dans ceux de pesticides chargГ©, les supplГ©ments de haute qualitГ© ont plus Г  offrir.

"Vous devez prendre une multivitamine quotidienne qui est basГ© sur des aliments fabriquГ©s Г  partir de substances organiques, non synthГ©tiques», explique Hundt.

Elle recommande d'Г©viter les marques de pharmacie comme One-A-Day ou Centrum et au lieu d'atteindre pour les vitamines de haute qualitГ© tels que New Chapter, Bluebonnet, ou Solgar.

"Votre corps absorbe les ingrГ©dients plus facilement et vous ne finissent pas surdosage ou excrГ©ter l'excГЁs," explique t-elle.

5. avaler en entier

Sous forme de supplГ©ment est crucial, disent les experts.

«Rechercher des multivitamines dans facilement absorbГ©e, sous forme de capsules avec un enrobage entГ©rique par rapport versions plus difficiles Г  digГ©rer-tablettes», dit le mГ©decin intГ©gratif Dr. Frank Lipman.В 

Passer supplГ©ments liquides. Bien qu'ils soient plus faciles Г  avaler pour certains, ils sont souvent dГ©ficients en enzymes qui aident Г  l'absorption de la vitamine.

7. Prenez Ceux-ci, si rien d'autre

Garder toutes les rГЁgles antГ©rieures Г  l'esprit, il y avait quelques supplГ©ments que notre panneau de la nutrition ne cessait de revenir Г  commencer par une multivitamine de qualitГ©.

"Les multivitamines sont trГЁs bГ©nГ©fiques en tant que fondation," dit Oz Garcia.

Alors, pensez Г  celles-ci: la vitamine D (surtout si vous vivez Г  New York ou tout autre Etat de soleil privГ©), un regain d'omГ©ga-3 comme les poissons ou l'huile de lin, de la vitamine B12 si vous ГЄtes vГ©gГ©tarien, plus un probiotique, et le calcium .

Tout le monde est d'accord aussi que vous avez besoin d'une charge d'antioxydants, mais vous allez faire mieux si vous pouvez les obtenir Г  partir, les fruits et lГ©gumes fraГ®ches et lumineuses.

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