4 façons d'obtenir votre dose quotidienne de vitamine D en hiver

La vitamine soleil, autrement connu comme la vitamine D, aide nos os Г  rester forts et en bonne santГ©! Et il est quelque chose que nous avons besoin de tous les jours afin de maintenir un corps sain. Mais cela peut ГЄtre difficile, surtout que nous rampons plus en plus dans les mois froids d'hiver connus pour leur manque de notre star prГ©fГ©rГ©e: le soleil.

Sans notre dose quotidienne de D du soleil, il est Г  nous de recueillir quelques soliditГ© des os supplГ©mentaire Г  partir de sources supplГ©mentaires. Si vous vous sentez un manque de soleil, essayez ces trucs et astuces pour faire un peu de temps double avec votre vitamine D!

Aller pГЄcher

Essayez d'inclure des portions supplГ©mentaires de poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau. Ils sont l'une des meilleures sources alimentaires de vitamine D

Manger des champignons, des cГ©rГ©ales laitier avec la vitamine D

Autres sources de nourriture qui ajoutent un peu de vitamine D sont les champignons, le fromage et les jaunes d'Е“ufs. Si vous n'ГЄtes pas dans ces aliments, consultez la version fortifiГ©e de lait ou de produits, comme les cГ©rГ©ales ou yogourts vitamine D ajoutГ©e.

Promenades hivernales

Bien que d'une promenade d'hiver ne vous obtenir autant de soleil que de passer du temps Г  l'extГ©rieur pendant l'Г©tГ©, il est toujours important de sortir pendant les heures ensoleillГ©es! Pour tirer le meilleur parti de celui-ci, essayez de garder autant dГ©montrant de la peau que vous pouvez tout en restant confortable, et la tГЄte quand le soleil est haut dans le ciel.

Envisager un supplГ©ment

Ne pas avoir peur d'essayer un supplГ©ment de vitamine D pour vous aider Г  rester sur la bonne voie. Il ne prend gГ©nГ©ralement pas beaucoup - une ou deux fois une semaine de traitements supplГ©mentaires ou des supplГ©ments devraient facilement obtenir vos niveaux de D Г  la hauteur. Consulter un pharmacien ou votre mГ©decin avant d'ajouter des supplГ©ments rГ©guliers.