Liste des aliments sains pour les adolescents doit ГЄtre connue

Comme nous le savons, une bonne nutrition est tout Г  fait vital pour nous tous, en particulier, il est trГЁs important pour la croissance des adolescents. Cette pГ©riode est la plus importante dans le dГ©veloppement du corps des adolescents. La demande nutritionnelle dans cette pГ©riode est au niveau le plus Г©levГ© et nГ©cessite une alimentation saine avec plein de nutriments. Si vous ne payez pas attention Г  l'alimentation des adolescents, une alimentation dГ©sГ©quilibrГ©e pour les adolescents avec les mauvaises habitudes en nourriture et la boisson peut ГЄtre Г©tablie et affecte sГ©rieusement sur le dГ©veloppement de leur corps ainsi que leur bonne santГ© mode de vie. Donc, votre connaissance des aliments sains pour les adolescents est trГЁs nГ©cessaire de changer les mauvaises habitudes de nourriture et de boisson, visent Г  amГ©liorer la qualitГ© de leur alimentation, de dГ©velopper l'esprit et le corps plus complГЁtement.

Liste d'aliments sains pour les adolescents doit ГЄtre consommГ© beaucoup plus pour un dГ©veloppement global.

des aliments sains pour les adolescents

Dans cette pГ©riode, les adolescents ont besoin de beaucoup plus d'Г©lГ©ments nutritifs pour leur corps, y compris: le calcium pour le dГ©veloppement de l'os, du fer pour les muscles et le sang en particulier pour les filles pendant les menstruations, zinc pour le processus du mГ©tabolisme ainsi que de soutenir les fonctions saines de systГЁmes immunitaires , la vitamine A pour les yeux, la vitamine B2 pour l'absorption, le stockage et l'utilisation du fer dans l'organisme, la vitamine B6 pour le mГ©tabolisme des protГ©ines, lipides, hydrates de carbone trouvГ©s dans certains aliments. VoilГ  pourquoi la diversification du repas est nГ©cessaire pour des problГЁmes de carences en micronutriments chez les adolescents. Ceci est la bonne base pour la vie plus tard en bonne santГ©. Toutefois, en fonction de l'Гўge, le sexe des adolescents, la demande nutritionnelle pour eux sera diffГ©rent. Et, voici la liste des aliments sains pour les adolescents que vous pouvez voir pour obtenir le meilleur rГ©gime alimentaire pour vos enfants ou vous-mГЄme si vous ГЄtes un adolescent. Ils sont:

  1. LГ©gumes
  2. Fruits frais
  3. Faible teneur en gras des produits laitiers
  4. Grains entiers
  5. Graines et noix
  6. Viande maigre
  7. Poissons et crustacГ©s

1. LГ©gumes:В 

des aliments sains pour ados-lГ©gumes

La plupart des lГ©gumes sont trГЁs riches en nutriments avec moins de calories qui sont trГЁs bons pour les adolescents, en particulier pour les filles qui veulent perdre du poids. Vous pouvez voir certains lГ©gumes comme les carottes, le cГ©leri, le chou-fleur et le brocoli. La plupart d'entre eux aident non seulement complГ©ter les nutriments essentiels pour le dГ©veloppement de l'organisme, mais aussi Г  rГ©duire les risques de diffГ©rents cancers, comme le sein, de la prostate, de l'estomac, de la gorge, le cancer du poumon ainsi que d'autres maladies comme la pression artГ©rielle, car ils contiennent beaucoup de propriГ©tГ©s antioxydantes et anticancГ©reuses. Ils sont Г©galement trГЁs Г©levГ©e en minГ©raux et vitamines qui sont essentiels pour le corps, y compris la vitamine A, B, C, E, K et minГ©raux tels que le fer, le magnГ©sium, le zinc, le calcium et ainsi de suite.

En savoir plus:

Le systГЁme d'alimentation de 3 semaines de Brian Flatt

2. Fruits frais:В 

des aliments sains pour les fruits frais adolescents-

Comme les lГ©gumes, les fruits frais font Г©galement partie de la liste des aliments sains pour les adolescents car ils sont trГЁs riches en nutriments les plus nГ©cessaires pour le dГ©veloppement des adolescents. La plupart des fruits frais sont riches en diffГ©rents types de vitamines qui peuvent soutenir le systГЁme digestif. Les antioxydants dans les fruits frais sont trГЁs utiles pour la prГ©vention du cancer, les maladies cardiaques ainsi que bon pour la peau et de la beautГ© en gГ©nГ©ral. La plupart des filles le savent. La fibre dans les fruits frais est Г©galement nГ©cessaire pour le dГ©veloppement de l'organisme (Tweet). Il peut aider Г  prГ©venir les maladies liГ©es au systГЁme digestif, surtout trГЁs bon pour les adolescents avec des mauvaises habitudes de nourriture et de boisson. Certains fruits peuvent aider Г  soutenir et protГ©ger vos yeux efficacement comme le kiwi ou amГ©liorer l'anti-inflammatoire et guГ©rir les blessures chez les adolescents comme la mangue, orange, avocat.

3. laitiers faibles en gras les produits:

des aliments sains pour ados-faible teneur en gras des produits laitiers

Faible teneur en matiГЁres grasses des produits laitiers sont considГ©rГ©s comme une excellente source de calcium qui est trГЁs bon pour les os et les muscles, en particulier contenir des protГ©ines pour le systГЁme immunitaire. Yogourt nature est un produit laitier faible en gras qui est aimГ© par beaucoup d'adolescents. Bien qu'il ne possГЁde pas tous les avantages de yogourt rГ©gulier, le yogourt nature est Г©galement considГ©rГ© comme un aliment idГ©al pour perdre du poids et peut ГЄtre remplacГ© pour la glace, un aliment favori pour les filles. Si vous ne l'aimez le lait, vous pouvez essayer les produits Г  base de soja qui peut fortifier la vitamine D et du calcium pour votre corps bien. En outre, les produits Г  base de soja sont Г©galement une excellente source de protГ©ines vГ©gГ©tales pour le dГ©veloppement complet des adolescents, en particulier, cela est une bonne nourriture pour les filles qui vont sur l'alimentation.

4. Grains entiers:В 

des aliments sains pour les grains entiers adolescents-

Les grains entiers sont connus pour ГЄtre bon pour notre santГ© afin qu'ils puissent entrer dans la liste des aliments sains pour les adolescents. Ceci est la principale source de vitamines, de fibres, de minГ©raux et de l'Г©nergie pour votre corps. Un de leurs bienfaits pour la santГ© est de prГ©venir les maladies cardiaques. Fer dans les grains entiers est Г©galement trГЁs nГ©cessaire pour former les globules rouges ainsi que pour l'Г©nergie, la vitalitГ© et les performances intellectuelles. Les grains que vous devriez manger beaucoup plus sont les grains entiers comme le blГ© entier, riz brun, l'avoine et.

5. graines et les noix:В 

des aliments sains pour ados-graines et les noix

Graines et les noix sont des aliments sains vraiment super pour les adolescents. Ces aliments sont trГЁs riches en vitamines, protГ©ines, fibres, lipides, des minГ©raux qui sont les nutriments essentiels pour les adolescents. En outre, ils contiennent aussi des substances anti-cancer et anti-inflammatoire qui peut aider les adolescents ont un corps sain contre de nombreuses maladies diffГ©rentes comme les maladies cardiaques, le cancer. Top sains comprennent les noix de pГ©can, noix, noix de cajou, noix de cГЁdre. Top sains graines sont les graines de tournesol, de citrouille, sГ©same. Toutes ces graines et les noix peuvent ГЄtre mГ©langГ©s avec d'autres aliments comme les yaourts, du pain, des lГ©gumes pour obtenir les excellents plats sains.

6. viande maigre:

des aliments sains pour la viande maigre adolescents

La viande maigre est aussi un aliment riche en protГ©ines qui est trГЁs nГ©cessaire pour les adolescents. Il peut aider Г  guГ©rir le corps, vous fournir plus d'Г©nergie et beaucoup plus. La bonne idГ©e est que vous devez combiner tous les diffГ©rents aliments riches en protГ©ines dans votre repas. Les adolescents sur un rГ©gime alimentaire peuvent manger de la viande maigre Г  ajouter plus de protГ©ines pour le corps. D'autres sources de protГ©ine peuvent ГЄtre trouvГ©s dans la volaille, du tofu, et le jaune d'oeuf. Ces autres aliments devraient ГЄtre combinГ©es dans l'alimentation intelligemment pour obtenir le meilleur rГ©sultat.

7. Poissons et crustacГ©s:В 

des aliments sains pour les adolescents-poissons et crustacГ©s

Poissons et fruits de mer ne sont pas seulement riches en protГ©ines que bon pour le dГ©veloppement du corps d'adolescents mais aussi riche en acides gras omГ©ga-3 qui sont trГЁs utiles pour la plupart des gens, y compris les adolescents. Omega 3 acides gras jouent un rГґle important dans la prГ©vention de nombreuses maladies diverses comme les maladies cardiaques, l'hypertension artГ©rielle, le cancer et autres maladies. Ils sont Г©galement une excellente source de fer qui est nГ©cessaire pour le sang.

Outre ces aliments sains pour les adolescents, vous devez ajouter plusieurs autres dans le repas, vous devez aussi faire attention Г  crГ©er les bonnes habitudes dans les aliments et les boissons ainsi que de mode de vie pour les adolescents. Les adolescents doivent avoir des repas Г©quilibrГ©s par jour avec une alimentation diversifiГ©e. Leur rГ©gime alimentaire devrait comprendre beaucoup de lГ©gumes et de fruits, de graines, en mГЄme temps plein de calcium, de fer, et faible en gras. Surtout, boire au moins 6 Г  8 verres d'eau par jour. Il est trГЁs important pour le corps. L'exercice rГ©gulier est Г©galement un facteur important pour le dГ©veloppement du corps complГЁtement et ayant un systГЁme cardiovasculaire sain et des os solides.

Le ci-dessus sont la liste des aliments sains pour les adolescents que nous voulons partager avec vous. Tout d'entre eux sont trГЁs riches en diffГ©rents nutriments qui sont extrГЄmement vital pour le dГ©veloppement global du corps de l'adolescence. Cependant, ils doivent se combiner avec une alimentation saine et de vie pour obtenir le meilleur dГ©veloppement. Et la derniГЁre, si vous avez une question ou une idГ©e liГ©e Г  ce sujet, vous pouvez Г©crire votre commentaire dans le formulaire ci-dessous de ce site. Nous accueillons toujours votre commentaire et la rГ©ponse pour vous dГЁs que possible.

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