Liste des aliments riches en vitamine B complexe, vous devez savoir

Les vitamines du groupe B impliquent la riboflavine, la niacine, la thiamine, l'acide folique, la vitamine B12, l'acide pantothénique, la biotine et la vitamine B6. Ces vitamines travaillent individuellement et collectivement dans chaque cellule à faire beaucoup d'emplois différents, tels que aider votre corps à libérer l'énergie qu'il reçoit de protéines, lipides et glucides. Certains aliments sont particulièrement grandes sources d'une seule vitamine B, tandis que de nombreux autres aliments sont emballés avec plusieurs vitamines B. Heureusement, les vitamines B sont généralement distribués par l'offre-alimentaire donc, si vous mangez une alimentation équilibrée et variée, ce qui implique des aliments de tous les groupes d'aliments, vous êtes probablement trouvé un apport de vitamines que divers que vous avez besoin. Récemment, VKool.com fait une écriture de liste des meilleurs aliments riches en complexe de vitamines B qui est utile pour les personnes qui reçoivent une carence en vitamine B. Cette écriture est une collection des meilleurs aliments riches en vitamines B provenant de sources fiables. Cependant, il ne vise pas à donner des conseils médicaux et il est uniquement à des fins d'information. Continuez à lire cette écriture en savoir plus sur la liste des aliments riches en vitamine B complexe!

Liste d'aliments riches en vitamines du complexe B pour les personnes ayant carence en vitamine B

1. Haut aliments riches en vitamine B2 (riboflavine)

les aliments riches en vitamine B

La riboflavine est trГЁs bon pour la peau saine. La riboflavine est une vitamine essentielle qui est nГ©cessaire pour le mГ©tabolisme Г©nergГ©tique correcte un large Г©ventail de processus cellulaires. Lait produits laitiers y compris le fromage et le yogourt sont trГЁs riches en vitamine B2. Г‰pinards, les asperges, les lГ©gumes verts Г  feuilles vert foncГ©, les Е“ufs, les cГ©rГ©ales enrichies, le poulet et le poisson fournissent Г©galement une quantitГ© importante de vitamine B2 Г  la diГЁte. Les femmes doivent avoir un apport quotidien de 1,1 mg de riboflavine, et les hommes sont 1,3 mg de riboflavine.

Voici top aliments riches en vitamine B2 (riboflavine) pour vous de choisir:

  • Fromage (Gjetost) - 1.38mg (81% VQ) de la riboflavine dans 100g
  • Amandes - 1.10mg (60% VQ) de la riboflavine dans 100g
  • Extrait de levure (Marmite) - 17.5mg (1,029% VQ) de riboflavine pour 100 grammes
  • Foie (de Lamb) - 4.59mg (270% DV) de la riboflavine pour 100 grammes
  • La levure de boulanger - 4,0 mg (235% DV) de la riboflavine pour 100 grammes
  • Г‰pices et herbes sГ©chГ©es (persil) - 2.38mg (140% DV) de riboflavine par 100 grammes
  • Fromage (Gjetost) - 1.38mg (81% VQ) de riboflavine pour 100 grammes
  • Boeuf (Steak Lean) - 0.86mg (51% VQ) de riboflavine pour 100 grammes cuit
  • RГґties Soja (edamame) - 0.76mg (44% VQ) de riboflavine pour 100 grammes
  • Le son de blГ© - 0.58mg (34% VQ) de riboflavine pour 100 grammes
  • Les poissons gras (maquereau) - 0.58mg (34% VQ) de riboflavine pour 100 grammes cuits
  • Les cГ©rГ©ales enrichies - 7.29mg (429% DV) de riboflavine par portion de 100 grammes
  • Bars fortifiГ©es de l'Г©nergie - 3.85mg (226% DV) de riboflavine par portion de 100 grammes
  • Spiruline (algue sГ©chГ©e) - 3.67mg (216% DV) de la riboflavine par portion de 100 grammes
  • LactosГ©rum en poudre - 2.21mg (130% DV) de riboflavine par portion de 100 grammes
  • Sirop d'Г©rable - 1.27mg (75% VQ) de riboflavine par portion de 100 grammes
  • Saucisse Liverwurst - 1.02mg (61% VQ) de riboflavine par portion de 100 grammes

Voir plus: DГ©jouez votre livre sur le cancer

2. Principaux aliments riches en vitamine biotine ou B7

les aliments riches en vitamine B

La biotine est une substance nutritive qui est nГ©cessaire pour le mГ©tabolisme en bonne santГ©. Cette vitamine est largement distribuГ© Г  travers l'approvisionnement alimentaire. Voici top des aliments riches en vitamine B7 ou biotine pour vous de choisir:

  • Peanuts 88% DRI / DV
  • Amandes 49% DRI / DV
  • Patate douce 29% DRI / DV
  • Oeufs 27% DRI / DV
  • Oignons 27% DRI / DV
  • Avoine 26% DRI / DV
  • Tomates 24% DRI / DV
  • Carottes 20% DRI / DV
  • Noix 19% DRI / DV
  • Salmon 15% DRI / DV

Voir plus: Liste des 22 aliments riches en biotine pour la croissance des cheveux

Menu