Tueur 15 minutes de sГ©ance d'entraГ®nement de ponts Michelle vous pouvez le faire n'importe oГ№

Bridges, qui est connu pour son rГґle comme le gourou de remise en forme Le plus gros perdant Australie, est se prГ©sentant aux AmГ©ricains dans une grande maniГЁre, cette annГ©e, avec son Programme de transformation en ligne 12-Semaine corps coup d'envoi le 3 FГ©vrier, son premier livre Г  ГЄtre publiГ© aux Г‰tats-Unis, et un message clair: vous ne devez pas autant de temps que vous le pensez.

"Nous pouvons encore trouver le temps, mГЄme si elle est de 15 minutes, et nous pouvons faire ce que vraiment la peine», dit-elle. Autres choses que vous ne devez pas toujours? Un club de gymnastique, poids, ou plus d'espace que la largeur de votre tapis de yoga.

Douteux vous pouvez obtenir une bonne séance d'entraînement de cette façon? Pour le prouver, Bridges a créé cette routine de 15 minutes qui frappe plusieurs groupes musculaires et tout ce dont vous avez besoin, la force, l'agilité et la pliométrie pour obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à.

Elle m'a emmenГ© Г  travers elle, et je pouvais Г  peine passer Г  travers les rГ©pГ©titions Г  la fin (et a Г©tГ© sГ©rieusement sentir le lendemain). MГ©morisez les mouvements et la structure simple maintenant, et vous ne raterez plus jamais une sГ©ance d'entraГ®nement en raison de back-to-back rГ©unions, les plans de voyage ou difficultГ©s budgГ©taires Г  nouveau. -Lisa Elaine Held

(Photos: Lisa Elaine DГ©tenus Г  des fins bien + Bon)

Les mouvements:

1. Propulseur Jumps (20)

Commencez en position accroupie large et sauter vers le haut, tapant dans vos mains ensemble au sommet. Terrain doucement et printemps remonter immГ©diatement.

Commencez en position de planche, les Г©paules plus de poignets, le corps en ligne droite Г  vos talons. Hop dans les pieds, les genoux vers votre poitrine, puis revenir en arriГЁre. (Pretty manucure en option.)

Commencez debout avec vos genoux lГ©gГЁrement pliГ©s, les pieds joints, les mains dans les poings. Aller vos pieds sur le cГґtГ©, Г  l'atterrissage dans une large squat, bras vers le haut formant un V. «Punch Vraiment vos bras en l'air vers le haut avec votre dos droit de travailler vos muscles du dos," dit Bridges.

Déplacez votre poitrine vers le sol avec votre corps dans une ligne droite et repousser avec vigueur que vous expirez. Si elle est trop dur, descendre à vos genoux. (Besoin d'aide? Utilisation ce tutoriel sur la façon de faire la parfaite CrossFit push-up avant de vous lancer.)

Commencez avec vos pieds largeur des hanches, les genoux lГ©gГЁrement pliГ©s. CharniГЁre Г  vos hanches apportant votre poitrine en avant vers les cuisses, les bras derriГЁre vous (semblables Г  une position de ski!). Aller tout droit dans l'air d'atteindre votre bras au-dessus. Terrain doucement et rГ©pГ©tez.