Pleins exercices du corps

Aujourd'hui, de nombreux experts préconisent de conditionnement physique pour les exercices fonctionnels. Ce sont des exercices qui travaillent plusieurs muscles et les articulations pour améliorer l'endurance, la coordination, la force, la posture, la souplesse et l'équilibre. Ces types d'exercices donner à votre corps un entraînement complet en une seule séance. Voici quelques-unes des plus populaires et efficaces pour façonner votre corps.

Les meilleurs exercices du corps entier

1

fentes de saut

Vous voulez vous sentir la brûlure dans les jambes? Ceci est un exercice qui va mettre vos jambes en feu et accélérer votre rythme cardiaque. fentes de saut sont l'un des meilleurs programmes d'entraînement complet du corps.

Voici comment faire pour aller à leur sujet:

  • Commencez dans une position de fente vous assurant que vos genoux sont aussi près que possible à l'étage.

  • Aller aussi haut que vous pouvez alors changer de jambe que vous atterrissez sur le sol de sorte que la jambe qui était en face est maintenant à l'arrière.

  • Répéter.

2

Push-up avec l'extension de la hanche

Ceci est un excellent exercice pour les épaules, les bras et la poitrine. Il renforce également votre base et les fessiers.

Voici comment vous y prendre:

  • Obtenez sur vos genoux et placez vos mains sur le sol de sorte que vous êtes à quatre pattes. Assurez-vous que vos mains sont placées plus large que vos épaules.

  • Coup sur votre jambe droite vers l'arrière et maintenez votre estomac tels que vous serrer vos muscles du tronc.

  • Avec votre jambe encore levée, abaisser votre poitrine jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés. Maintenant, poussez vers le haut. Vous pouvez faire 10 à 15 répétitions.

3

Squats

Squats sont grands exercices du corps entier pour le bas du corps et doivent faire partie de tout régime d'entraînement complet du corps. La meilleure partie de squats est qu'ils renforcent aussi votre coeur, votre dos et les épaules ainsi. Vous pouvez également les faire n'importe où et à tout moment.

Voici comment faire pour aller à leur sujet:

  • Avec vos pieds écartés (largeur des hanches), tirez vos épaules vers l'arrière de telle sorte que vous vous engagez votre abs.

  • Maintenant, poussez vos hanches et les fesses en arrière comme votre étaient assis sur une chaise.

  • Garder votre poids sur vos talons et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses sont couchés parallèle au sol.

  • Maintenant revenir à la position de départ. Assurez-vous de serrer les fesses et poussez vos genoux vers l'extérieur comme vous le faites.

Si vous avez besoin d'instructions plus précises, vérifier cela!

4

genouillère avec augmentation latérale

Ceci est un exercice complet du corps qui aide à renforcer votre cœur, améliore votre équilibre et tonifie vos épaules.

Comment aller à ce sujet:





  • Tenez-vous droit, les bras sur vos côtés, avec un poids de £ 5 dans chaque main.

  • Soulevez votre genou au niveau de la hanche. Dans le même temps, lever vos mains de sorte que vous formez un T au niveau des épaules.

  • Maintenez la position pendant environ 2 secondes tout en maintenant votre estomac.

  • Revenir à la position de départ.

  • Faites 10 à 15 répétitions pour chaque jambe. Vous pouvez augmenter le poids avec le temps.

5

Burpees

Burpees sont quelques-uns des meilleurs exercices du corps entier. Non seulement ils sont un renfort impressionnant de corps, vous pouvez aussi les faire avec rien, mais le poids de votre corps.

Voici comment faire pour aller à leur sujet:

  • D'une position verticale, accroupir avec vos mains sur le sol en face de vous.

  • Détendez vos pieds et d'assumer la position de push up. Maintenant, abaissez votre corps jusqu'à ce que notre poitrine touche le sol.

  • Aller et revenir dans la position accroupie aussi vite que vous le pouvez (saut de grenouille). Maintenant sauter en l'air le plus haut possible (squat jump).

  • Répéter

La vidéo suivante explique clairement comment faire Burpees et quels muscles ils travaillent:

6

Planches sujettes dynamiques

La planche sujettes dynamique est un exercice qui renforce, tonifie, et allonge presque tous les muscles dans le corps. Il est un exercice difficile, mais est un excellent ajout à votre régime d'entraînement.

Voici comment vous y prendre:

  • Obtenez sur vos mains et les orteils tout en faisant face au sol.

  • Gardez votre tête en arrière avec vos jambes droites et vos mains à un angle de 90 degrés à l'étage.

  • Soulevez vos fesses au plafond tout en maintenant votre estomac.

  • Revenez à la position de départ.

  • Pliez vos coudes et abaissez vos jambes et le torse à l'étage.

  • Tout en gardant le bas du corps gisant sur le sol, utilisez vos bras pour pousser votre tête et la poitrine.

  • Retour à la position de départ une fois de plus.







  • Répétez 5 à 10 fois.

7

Pull-up

Voici quelques-unes des meilleures séances d'entraînement pour le haut du corps. Ils renforcent vos bras, le dos, les épaules ainsi que votre coeur. Tractions sont un peu difficile, surtout si vous n'êtes pas habitué à eux.

Voici comment les faire:

Vous aurez besoin d'un pull up bar. Suspendez-vous à la barre avec vos paumes face à vous. Gardez vos épaules dos et la poitrine vers le haut. Gardez vos pieds croisés et serrer vos fessiers. Vous tirez vers le haut jusqu'à ce que votre menton repose au-dessus du pull up bar. Maintenant, abaissez votre corps lentement à la position de départ.

8

Balançoires Kettlebell

Cet exercice permettra d'augmenter la puissance explosive de votre corps tout en tonifiant votre jambe et abaisser les muscles du dos. Si vous ne pouvez pas accéder à un kettlebell, vous pouvez toujours utiliser un haltère.

Comment aller à ce sujet:

  • Avec vos pieds écartés (les garder à la largeur des épaules), prenez un kettlebell avec les deux mains en face de vous.

  • Repoussez vos hanches et pliez les genoux de telle sorte que les mains tombent entre vos jambes.

  • Prolongez vos genoux et conduire vos hanches vers l'avant. Balancer le kettlebell à l'avant dans le même temps.

  • Vous devriez balancer le kettlebell à eyelevel. Assurez-vous de contrôler comme il descend.

  • Gardez votre cœur serré tout au long de l'exercice.

9

Notes Importantes

Les exercices mentionnés ci-dessus ne sont pas concluants et peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Vous êtes libre d'ajuster les séances d'entraînement que vous jugerez utiles. Cependant, ce sont les 8 meilleurs exercices du corps entier qui ont été éprouvées à travailler encore et encore.

Règles et Astuces pour Total Body Workout

Pleins exercices du corps sont très efficaces, mais de les faire sans un plan est une recette pour l'échec. Vous devez planifier votre fréquence d'entraînement pour éviter les blessures et l'épuisement professionnel. Avec d'autres exercices, il est facile de briser les exercices basés sur les parties du corps que vous travaillez sur. Cela est impossible avec des exercices du corps entier. Ceci est parce que vous êtes frappé tous les muscles en une seule séance. Pour cette raison, vous ne devriez travailler 3 fois par semaine. Un programme d'entraînement typique ressemblerait à ceci:

Lundi: Total Body Workout

Mardi: de

Mercredi: Total Body Workout

Jeudi: De

Vendredi: Total Body Workout

Samedi: de

Dimanche: de



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