Pleins exercices du corps

Aujourd'hui, de nombreux experts préconisent de conditionnement physique pour les exercices fonctionnels. Ce sont des exercices qui travaillent plusieurs muscles et les articulations pour améliorer l'endurance, la coordination, la force, la posture, la souplesse et l'équilibre. Ces types d'exercices donner à votre corps un entraînement complet en une seule séance. Voici quelques-unes des plus populaires et efficaces pour façonner votre corps.

Les meilleurs exercices du corps entier

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fentes de saut

Vous voulez vous sentir la brГ»lure dans les jambes? Ceci est un exercice qui va mettre vos jambes en feu et accГ©lГ©rer votre rythme cardiaque. fentes de saut sont l'un des meilleurs programmes d'entraГ®nement complet du corps.

Voici comment faire pour aller Г  leur sujet:

  • Commencez dans une position de fente vous assurant que vos genoux sont aussi prГЁs que possible Г  l'Г©tage.

  • Aller aussi haut que vous pouvez alors changer de jambe que vous atterrissez sur le sol de sorte que la jambe qui Г©tait en face est maintenant Г  l'arriГЁre.

  • RГ©pГ©ter.

2

Push-up avec l'extension de la hanche

Ceci est un excellent exercice pour les Г©paules, les bras et la poitrine. Il renforce Г©galement votre base et les fessiers.

Voici comment vous y prendre:

  • Obtenez sur vos genoux et placez vos mains sur le sol de sorte que vous ГЄtes Г  quatre pattes. Assurez-vous que vos mains sont placГ©es plus large que vos Г©paules.

  • Coup sur votre jambe droite vers l'arriГЁre et maintenez votre estomac tels que vous serrer vos muscles du tronc.

  • Avec votre jambe encore levГ©e, abaisser votre poitrine jusqu'Г  ce que vos coudes soient Г  un angle de 90 degrГ©s. Maintenant, poussez vers le haut. Vous pouvez faire 10 Г  15 rГ©pГ©titions.

3

Squats

Squats sont grands exercices du corps entier pour le bas du corps et doivent faire partie de tout rГ©gime d'entraГ®nement complet du corps. La meilleure partie de squats est qu'ils renforcent aussi votre coeur, votre dos et les Г©paules ainsi. Vous pouvez Г©galement les faire n'importe oГ№ et Г  tout moment.

Voici comment faire pour aller Г  leur sujet:

  • Avec vos pieds Г©cartГ©s (largeur des hanches), tirez vos Г©paules vers l'arriГЁre de telle sorte que vous vous engagez votre abs.

  • Maintenant, poussez vos hanches et les fesses en arriГЁre comme votre Г©taient assis sur une chaise.

  • Garder votre poids sur vos talons et abaissez-vous jusqu'Г  ce que vos cuisses sont couchГ©s parallГЁle au sol.

  • Maintenant revenir Г  la position de dГ©part. Assurez-vous de serrer les fesses et poussez vos genoux vers l'extГ©rieur comme vous le faites.

Si vous avez besoin d'instructions plus prГ©cises, vГ©rifier cela!

4

genouillГЁre avec augmentation latГ©rale

Ceci est un exercice complet du corps qui aide Г  renforcer votre cЕ“ur, amГ©liore votre Г©quilibre et tonifie vos Г©paules.

Comment aller Г  ce sujet:

  • Tenez-vous droit, les bras sur vos cГґtГ©s, avec un poids de ВЈ 5 dans chaque main.

  • Soulevez votre genou au niveau de la hanche. Dans le mГЄme temps, lever vos mains de sorte que vous formez un T au niveau des Г©paules.

  • Maintenez la position pendant environ 2 secondes tout en maintenant votre estomac.

  • Revenir Г  la position de dГ©part.

  • Faites 10 Г  15 rГ©pГ©titions pour chaque jambe. Vous pouvez augmenter le poids avec le temps.

5

Burpees

Burpees sont quelques-uns des meilleurs exercices du corps entier. Non seulement ils sont un renfort impressionnant de corps, vous pouvez aussi les faire avec rien, mais le poids de votre corps.

Voici comment faire pour aller Г  leur sujet:

  • D'une position verticale, accroupir avec vos mains sur le sol en face de vous.

  • DГ©tendez vos pieds et d'assumer la position de push up. Maintenant, abaissez votre corps jusqu'Г  ce que notre poitrine touche le sol.

  • Aller et revenir dans la position accroupie aussi vite que vous le pouvez (saut de grenouille). Maintenant sauter en l'air le plus haut possible (squat jump).

  • RГ©pГ©ter

La vidГ©o suivante explique clairement comment faire Burpees et quels muscles ils travaillent:

6

Planches sujettes dynamiques

La planche sujettes dynamique est un exercice qui renforce, tonifie, et allonge presque tous les muscles dans le corps. Il est un exercice difficile, mais est un excellent ajout Г  votre rГ©gime d'entraГ®nement.

Voici comment vous y prendre:

  • Obtenez sur vos mains et les orteils tout en faisant face au sol.

  • Gardez votre tГЄte en arriГЁre avec vos jambes droites et vos mains Г  un angle de 90 degrГ©s Г  l'Г©tage.

  • Soulevez vos fesses au plafond tout en maintenant votre estomac.

  • Revenez Г  la position de dГ©part.

  • Pliez vos coudes et abaissez vos jambes et le torse Г  l'Г©tage.

  • Tout en gardant le bas du corps gisant sur le sol, utilisez vos bras pour pousser votre tГЄte et la poitrine.

  • Retour Г  la position de dГ©part une fois de plus.

  • RГ©pГ©tez 5 Г  10 fois.

7

Pull-up

Voici quelques-unes des meilleures sГ©ances d'entraГ®nement pour le haut du corps. Ils renforcent vos bras, le dos, les Г©paules ainsi que votre coeur. Tractions sont un peu difficile, surtout si vous n'ГЄtes pas habituГ© Г  eux.

Voici comment les faire:

Vous aurez besoin d'un pull up bar. Suspendez-vous Г  la barre avec vos paumes face Г  vous. Gardez vos Г©paules dos et la poitrine vers le haut. Gardez vos pieds croisГ©s et serrer vos fessiers. Vous tirez vers le haut jusqu'Г  ce que votre menton repose au-dessus du pull up bar. Maintenant, abaissez votre corps lentement Г  la position de dГ©part.

8

Balançoires Kettlebell

Cet exercice permettra d'augmenter la puissance explosive de votre corps tout en tonifiant votre jambe et abaisser les muscles du dos. Si vous ne pouvez pas accГ©der Г  un kettlebell, vous pouvez toujours utiliser un haltГЁre.

Comment aller Г  ce sujet:

  • Avec vos pieds Г©cartГ©s (les garder Г  la largeur des Г©paules), prenez un kettlebell avec les deux mains en face de vous.

  • Repoussez vos hanches et pliez les genoux de telle sorte que les mains tombent entre vos jambes.

  • Prolongez vos genoux et conduire vos hanches vers l'avant. Balancer le kettlebell Г  l'avant dans le mГЄme temps.

  • Vous devriez balancer le kettlebell Г  eyelevel. Assurez-vous de contrГґler comme il descend.

  • Gardez votre cЕ“ur serrГ© tout au long de l'exercice.

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Notes Importantes

Les exercices mentionnГ©s ci-dessus ne sont pas concluants et peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Vous ГЄtes libre d'ajuster les sГ©ances d'entraГ®nement que vous jugerez utiles. Cependant, ce sont les 8 meilleurs exercices du corps entier qui ont Г©tГ© Г©prouvГ©es Г  travailler encore et encore.

RГЁgles et Astuces pour Total Body Workout

Pleins exercices du corps sont trГЁs efficaces, mais de les faire sans un plan est une recette pour l'Г©chec. Vous devez planifier votre frГ©quence d'entraГ®nement pour Г©viter les blessures et l'Г©puisement professionnel. Avec d'autres exercices, il est facile de briser les exercices basГ©s sur les parties du corps que vous travaillez sur. Cela est impossible avec des exercices du corps entier. Ceci est parce que vous ГЄtes frappГ© tous les muscles en une seule sГ©ance. Pour cette raison, vous ne devriez travailler 3 fois par semaine. Un programme d'entraГ®nement typique ressemblerait Г  ceci:

Lundi: Total Body Workout

Mardi: de

Mercredi: Total Body Workout

Jeudi: De

Vendredi: Total Body Workout

Samedi: de

Dimanche: de

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