Si vous ГЄtes un coureur, vous avez probablement dГ©plorГ© Г  propos de hanches serrГ©es, des crampes aux ischio-jambiers et mГЄme la fasciite plantaire redoutГ©e. Runners certainement l'expГ©rience d'un ensemble unique de questions qu'ils ignorent souvent ou essaient de rГ©soudre avec des Г©tirements qui ne sont probablement pas font l'affaire.

Heureusement, vous pouvez apaiser certaines de ces affections avec le yoga. Selon Kelly Creel, un instructeur de yoga et de fitness coach Г  Birmingham, Alabama, vous pouvez rouler sur un tapis et faire les neuf poses suivantes partout. Elle recommande une sГ©rie de poses de yoga pour construire la force et vous aider Г  Г©tirer.

"Ils sont tous trГЁs accessible», dit Creel sur les poses. "Ils ne sont pas trop difficile ou le risque d'induction." Voici son go-to pose parfaite pour tout coureur a besoin d'un bon Г©tirement.

DE RÉSISTANCE

Croissant 1. pose avec la poitrine Г©tirement

Les coureurs Г©prouvent souvent des crampes dans leurs Г©paules parce qu'ils gardent leur partie supГ©rieure du corps serrГ© comme ils courent. «ГЉtre ouverte et dГ©tendue est ce que je l'aime de cette poitrine Г©tirement», dit Creel. Pour ce faire, pose de chaque cГґtГ©.

2. Elbow planche

Cette pose aidera Г  la posture, surtout en gardant les Г©paules engagГ©s mais dГ©tendue et votre tГЄte levГ©es. Creel dit ce mouvement est Г©galement bon pour la force du haut du corps, base, le dos, les fessiers, les quadriceps et mГЄme veaux. «Il est un bon Г©tirement plantaire parce que vos orteils sont tournГ©s sous," dit-elle. "Si vous ГЄtes en pleine conscience pratiquez coude planche, il n'y a pas un seul muscles que vous n'ГЄtes pas Г  l'aide."

3. une chaise Г  l'Г©quilibre

Bon pour la construction de la force des jambes, comme les squats, une chaise Г  l'Г©quilibre peut Г©galement ГЄtre fait en position assise si le solde est pas votre point fort. «Je tiens Г  encourager les coureurs Г  suivre une routine de fentes et les squats (aka, croissant pose et une chaise)," dit Creel.

4. Atteindre montagne

Ce mouvement, similaire Г  mollets, contribue Г  construire la force dans les chevilles, un Г©lГ©ment clГ© pour rester stable pendant la course. "Le plus fort de la commune, moins vous avez de chances de rouler et de se blesser», dit Creel.