Les exercices de flexibilitГ©
Les exercices de flexibilitГ© peuvent vraiment aider Г soulager la raideur dans le dos, le cou et les autres articulations du corps. Vous pouvez littГ©ralement passer de rГ©veiller le sentiment raide comme une planche, d'ГЄtre en mesure de toucher vos orteils Г nouveau en un rien de temps. Alors que vous pensez peut-ГЄtre que la rigiditГ© est partie de vieillir, ce est pas nГ©cessairement le cas. Vous avez juste besoin d'essayer quelques bon vieux Г©tirement.
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Si vous vous sentez comme vos muscles sont liГ©s, vous pouvez facilement les Г©tirer avec des exercices sГ»rs et faciles. Il ya effectivement quelques cas que les muscles sont rigides et d'Г©tirement est impossible. Si vous souffrez d'arthrite sГ©vГЁre ou d'une autre maladie grave qui empГЄche l'exercice, consultez votre mГ©decin. La plupart des gens ont fait plus de flexibilitГ© que ce qu'ils pensent. Vous aurez juste besoin de commencer lentement et de travailler jusqu'Г . Il ya bien plus de 20 exercices d'assouplissements que vous pouvez faire, mais voici quelques-uns pour vous aider Г dГ©marrer.
Pourquoi sont des exercices flexibilitГ© nГ©cessaire?
AmГ©liorer votre Mouvement Everyday
Etre flexible prend un peu de travail. Vous pouvez ГЄtre flexible naturellement, mais la plupart des gens ont besoin d'Г©tirer. RigiditГ© peut dГ©finir dans les ischio-jambiers, dos, les Г©paules, le cou et les genoux. Cela peut vous laisser le sentiment que vous ne pouvez pas dГ©placer de faire quelque chose que vous devez faire. Voici quelques avantages de l'Г©tirement:
Stress relief
AmГ©lioration de la performance et de rГ©duire les blessures
Une meilleure circulation
Une meilleure coordination
Moins de douleur dans le bas du dos et d'autres domaines
Une meilleure posture
Ralentir le processus de vieillissement
Lorsque vous Г©tirez vos muscles, vous amГ©liorez la circulation sanguine vers eux. Vous aussi amГ©liorer la circulation du sang vers votre cЕ“ur et le cerveau. Vous remarquerez aprГЁs avoir Г©tirГ© que vous vous sentez mieux et plus lГ©ger. Vous noterez Г©galement moins de tension et de stress dans votre corps. AmГ©lioration de la circulation peut effectivement ralentir le processus de vieillissement et de vous aider Г aller mieux.
Remarque: Avant de commencer des exercices de flexibilitГ©
Toujours rГ©chauffer vos muscles avant tout exercice
Seulement Г©tirer autant que vous sentez Г l'aise
Ne tenez jamais votre souffle tout en Г©tirant, respirer tout en Г©tirant
Restez en position pendant environ 10 Г 30 secondes, puis relГўchez l'Г©tirement
ArrГЄtez Г©tirement si vous vous sentez tout type de douleur ou serrement
AprГЁs avoir arrГЄtГ© l'Г©tirement, secouer la branche que vous Г©tirez
Faire 2 ou 3 tronçons dans une position avant de faire un nouveau tronçon
8 La plupart des exercices efficaces FlexibilitГ©
Shirt extensible
Asseyez-vous avec vos Г©paules simple
Penchez votre tГЄte l'oreille d'abord vers l'Г©paule
RГ©pГ©tez ce mouvement de l'autre cГґtГ©
Apportez votre tГЄte en arriГЁre et tournez votre tГЄte pour regarder par-dessus l'Г©paule
RГ©pГ©tez ce mouvement en regardant de l'autre cГґtГ©
Г‰paule et la poitrine stretch
Soit s'agenouiller ou se tenir debout
Placez vos mains derriГЁre votre dos et serrer ensemble
Levez vos mains vers le plafond
Plier Г la taille tout en Г©levant les mains derriГЁre vous
Maintenez cette position, puis revenir lentement
Г‰tirement latГ©ral permanent
Placez les deux pieds sur le sol dans une position debout
Joignez les mains de votre tГЄte, les doigts d'entrelacement
Inspirez et atteindre jusqu'Г le plafond
Expirez et pliez votre corps vers la droite
Tenez et respirer lentement cinq fois
Revenez lentement
RГ©pГ©ter de l'autre cГґtГ©
Assis Retour Twist
Alors qu'il Г©tait assis sur le sol, placez vos jambes droites en face de vous
Prenez votre genou droit et tirez vers le haut, en plaçant votre pied droit à travers le genou gauche
Placez votre main droite sur le sol
Placez votre coude gauche sur le dessus de votre genou gauche
Tourner le haut du corps vers la droite tout en inhalant
Comme vous expirez, tordre votre corps encore plus vers la droite
Maintenez la position pendant cinq respirations
RelГўchez centre et rГ©pГ©ter avec l'autre cГґtГ©
Angle Bound
Asseyez-vous avec vos jambes droites en face de vous
Pliez les jambes au niveau des genoux et de faire vos pieds toucher Г la plante
Permettez à vos genoux à tomber vers le sol tout en plaçant vos mains sur vos tibias
Г‰tirer votre poitrine en avant en expirant
Mettez vos mains Г plat sur le sol et tenir pendant cinq respirations
Г‰tirement des quadriceps
Placez les deux pieds Г plat sur le sol et tenir quelque chose de solide en face de vous
Prenez un pied derriГЁre vous
Tirez sur votre pied en essayant de toucher Г votre bas
Tenez 30 secondes
Prenez l'autre pied et rГ©pГ©ter l'action de 3 fois sur chaque jambe
Ischio-jambiers
Placez les deux pieds sur le sol en position debout
Faites glisser un pied en avant, tout en déplaçant votre poids sur la jambe de retour
Pliez le genou sur la jambe arriГЁre, en gardant votre poids Г l'arriГЁre
Poussez votre bas du dos et jusqu'Г
Maintenez la position pendant 10 secondes ou plus puis relГўchez
Г‰tirement du mollet
Stand avec vos pieds l'un devant l'autre
Redresser la jambe arriГЁre et Г©tirer votre talon au sol
Poussez le talon dos et les mains Г plat sur un mur en face de vous
Changez de jambe et rГ©pГ©tez