Les exercices de flexibilitГ©

Les exercices de flexibilitГ© peuvent vraiment aider Г  soulager la raideur dans le dos, le cou et les autres articulations du corps. Vous pouvez littГ©ralement passer de rГ©veiller le sentiment raide comme une planche, d'ГЄtre en mesure de toucher vos orteils Г  nouveau en un rien de temps. Alors que vous pensez peut-ГЄtre que la rigiditГ© est partie de vieillir, ce est pas nГ©cessairement le cas. Vous avez juste besoin d'essayer quelques bon vieux Г©tirement.

Si vous vous sentez comme vos muscles sont liГ©s, vous pouvez facilement les Г©tirer avec des exercices sГ»rs et faciles. Il ya effectivement quelques cas que les muscles sont rigides et d'Г©tirement est impossible. Si vous souffrez d'arthrite sГ©vГЁre ou d'une autre maladie grave qui empГЄche l'exercice, consultez votre mГ©decin. La plupart des gens ont fait plus de flexibilitГ© que ce qu'ils pensent. Vous aurez juste besoin de commencer lentement et de travailler jusqu'Г . Il ya bien plus de 20 exercices d'assouplissements que vous pouvez faire, mais voici quelques-uns pour vous aider Г  dГ©marrer.

Pourquoi sont des exercices flexibilitГ© nГ©cessaire?

AmГ©liorer votre Mouvement Everyday

Etre flexible prend un peu de travail. Vous pouvez ГЄtre flexible naturellement, mais la plupart des gens ont besoin d'Г©tirer. RigiditГ© peut dГ©finir dans les ischio-jambiers, dos, les Г©paules, le cou et les genoux. Cela peut vous laisser le sentiment que vous ne pouvez pas dГ©placer de faire quelque chose que vous devez faire. Voici quelques avantages de l'Г©tirement:

  • Stress relief

  • AmГ©lioration de la performance et de rГ©duire les blessures

  • Une meilleure circulation

  • Une meilleure coordination

  • Moins de douleur dans le bas du dos et d'autres domaines

  • Une meilleure posture

Ralentir le processus de vieillissement

Lorsque vous Г©tirez vos muscles, vous amГ©liorez la circulation sanguine vers eux. Vous aussi amГ©liorer la circulation du sang vers votre cЕ“ur et le cerveau. Vous remarquerez aprГЁs avoir Г©tirГ© que vous vous sentez mieux et plus lГ©ger. Vous noterez Г©galement moins de tension et de stress dans votre corps. AmГ©lioration de la circulation peut effectivement ralentir le processus de vieillissement et de vous aider Г  aller mieux.

Remarque: Avant de commencer des exercices de flexibilitГ©

  • Toujours rГ©chauffer vos muscles avant tout exercice

  • Seulement Г©tirer autant que vous sentez Г  l'aise

  • Ne tenez jamais votre souffle tout en Г©tirant, respirer tout en Г©tirant

  • Restez en position pendant environ 10 Г  30 secondes, puis relГўchez l'Г©tirement

  • ArrГЄtez Г©tirement si vous vous sentez tout type de douleur ou serrement

  • AprГЁs avoir arrГЄtГ© l'Г©tirement, secouer la branche que vous Г©tirez

  • Faire 2 ou 3 tronГ§ons dans une position avant de faire un nouveau tronГ§on

8 La plupart des exercices efficaces FlexibilitГ©

Voici quelques exemples d'exercices de flexibilitГ© qui sont faciles et peuvent ГЄtre faites dans votre propre maison. Certains peuvent nГ©cessiter un meuble solide soit assis ou accrocher des Г©tirements debout.
1

Shirt extensible

  • Asseyez-vous avec vos Г©paules simple

  • Penchez votre tГЄte l'oreille d'abord vers l'Г©paule

  • RГ©pГ©tez ce mouvement de l'autre cГґtГ©

  • Apportez votre tГЄte en arriГЁre et tournez votre tГЄte pour regarder par-dessus l'Г©paule

  • RГ©pГ©tez ce mouvement en regardant de l'autre cГґtГ©

2

Г‰paule et la poitrine stretch

  • Soit s'agenouiller ou se tenir debout

  • Placez vos mains derriГЁre votre dos et serrer ensemble

  • Levez vos mains vers le plafond

  • Plier Г  la taille tout en Г©levant les mains derriГЁre vous

  • Maintenez cette position, puis revenir lentement

3

Г‰tirement latГ©ral permanent

  • Placez les deux pieds sur le sol dans une position debout

  • Joignez les mains de votre tГЄte, les doigts d'entrelacement

  • Inspirez et atteindre jusqu'Г  le plafond

  • Expirez et pliez votre corps vers la droite

  • Tenez et respirer lentement cinq fois

  • Revenez lentement

  • RГ©pГ©ter de l'autre cГґtГ©

4

Assis Retour Twist

  • Alors qu'il Г©tait assis sur le sol, placez vos jambes droites en face de vous

  • Prenez votre genou droit et tirez vers le haut, en plaГ§ant votre pied droit Г  travers le genou gauche

  • Placez votre main droite sur le sol

  • Placez votre coude gauche sur le dessus de votre genou gauche

  • Tourner le haut du corps vers la droite tout en inhalant

  • Comme vous expirez, tordre votre corps encore plus vers la droite

  • Maintenez la position pendant cinq respirations

  • RelГўchez centre et rГ©pГ©ter avec l'autre cГґtГ©

5

Angle Bound

  • Asseyez-vous avec vos jambes droites en face de vous

  • Pliez les jambes au niveau des genoux et de faire vos pieds toucher Г  la plante

  • Permettez Г  vos genoux Г  tomber vers le sol tout en plaГ§ant vos mains sur vos tibias

  • Г‰tirer votre poitrine en avant en expirant

  • Mettez vos mains Г  plat sur le sol et tenir pendant cinq respirations

6

Г‰tirement des quadriceps

  • Placez les deux pieds Г  plat sur le sol et tenir quelque chose de solide en face de vous

  • Prenez un pied derriГЁre vous

  • Tirez sur votre pied en essayant de toucher Г  votre bas

  • Tenez 30 secondes

  • Prenez l'autre pied et rГ©pГ©ter l'action de 3 fois sur chaque jambe

7

Ischio-jambiers

  • Placez les deux pieds sur le sol en position debout

  • Faites glisser un pied en avant, tout en dГ©plaГ§ant votre poids sur la jambe de retour

  • Pliez le genou sur la jambe arriГЁre, en gardant votre poids Г  l'arriГЁre

  • Poussez votre bas du dos et jusqu'Г 

  • Maintenez la position pendant 10 secondes ou plus puis relГўchez

8

Г‰tirement du mollet

  • Stand avec vos pieds l'un devant l'autre

  • Redresser la jambe arriГЁre et Г©tirer votre talon au sol

  • Poussez le talon dos et les mains Г  plat sur un mur en face de vous

  • Changez de jambe et rГ©pГ©tez

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