Comment Г©tirer correctement Г  votre bureau

Nous avons tous ressenti. AprГЁs des heures de regarder l'ordinateur, votre cou et les Г©paules tendues, votre respiration devient ridiculement peu profonde, et votre Г©nergie prend une dГ©gringolade (comme le fait votre dГ©termination Г  aller au yoga).

Au lieu de jeter vos épaules en arrière et en tirant votre cou d'un côté à l'autre en essayant de trouver un certain soulagement, nous avons demandé Espoir Gillerman, un professeur certifié Technique Alexander (et fondateur de H. Gillerman Organics) à indice nous sur la bonne façon de soulager la tension. Nous avons appris comment un couple de bons étirements les peut vous transformer un tas noueux des noeuds de nouveau dans une personne beaucoup plus ragaillardi et productive. Si pas un enfant de l'affiche pour la posture quasi-parfaite.

Trois tronçons de tension soulager bureau (et un conseil):

1. Г‰tirez vos cГґtГ©s. Il pourrait ne pas ГЄtre la premiГЁre zone que vous pensez que l'attention des besoins, mais Г©tirer votre interstitielle ou les muscles respiratoires long vos cГґtГ©s est la meilleure chose Г  faire si vous vous sentez raide et appauvri de l'Г©nergie, dit Gillerman. "Les muscles tendus Г©gaux souffle profond." Maintenez votre poignet gauche avec votre main droite. Г‰tirez vos bras en face de vous, puis au-dessus de votre tГЄte. Avec votre main droite, soulevez votre bras gauche jusqu'Г  ce que vous sentez votre cГґtГ© toute la gauche se allonger. Lean sur votre droite pour augmenter l'Г©tirement. Prenez cinq respirations profondes, puis se dГ©tendre les deux bras par vos cГґtГ©s avant de rГ©pГ©ter de l'autre cГґtГ©.

2. Ouvrez vos hanches. Slouching et le naufrage? Donnez Г  vos muscles flГ©chisseurs de la hanche et piriforme fatiguГ©s d'affilГ©e, "de sorte que vous pouvez revenir sur vos os assis rГ©els et soulever votre dos en position assise," dit Gillerman. Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds fermement plantГ©s sur le sol. Placez votre cheville droite sur le dessus de votre genou gauche et dГ©posez votre genou droit vers le sol pour ouvrir doucement votre hanche droite. Maintenez la position pendant quelques respirations avant de rГ©pГ©ter sur la gauche.

3. RelГўchez votre (douleur dans le) cou. Pour Г©tirer votre cou, lentement tomber votre menton Г  l'encoche entre votre collier bones- tenir pendant 5 exhale. Puis soulevez votre menton vers le plafond. (Vous devriez vous sentir votre gorge extensible.) Faire 5 petits cercles dans le sens horaire avec votre menton, puis d'inverser pour desserrer le cou. Pour relГўcher la tension de l'Г©paule connexe, serrer vos mains derriГЁre votre dos et rouler lentement vos Г©paules et le dos Г  plusieurs reprises.

4. DГ©connecter. Si rien d'autre, Gillerman recommande de prendre une sorte de pause au moins une fois une heure pour vous dГ©tacher de votre ordinateur, mГЄme si elle est juste Г  utiliser les toilettes ou le pic de la fenГЄtre (si vous ГЄtes assez chanceux pour avoir un).

Pour un rendez-vous Г  votre bureau ou le sien, communiquez avec l'espoir Gillerman, Alexander Technique enseignant, 32 Union Square E., Suite 615N, 888-344-3111, [email protected], hgillermanorganics.com

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