Yoga pour les coureurs: 3 se dГ©place Г  ouvrir votre poitrine

Toute la semaine, sur le bien + Bon, Emilie Smith, crГ©ateur de yoga pour les athlГЁtes, a enseignГ© coureurs comment faire face Г  la difficultГ© Г  taches courantes comme ischio-jambiers et Bandes informatiques-avec Le yoga.

Un autre phГ©nomГЁne commun? "Les coureurs sont tellement concentrГ©s sur leur partie infГ©rieure du corps, qu'ils oublient leur partie supГ©rieure du corps», dit Smith. "Vous ГЄtes recroquevillГ© en avant tout le temps que vous utilisez."

Et une mauvaise posture ne se contente pas d'impact sur vos photos-il Facebook pourrait affecter votre temps de course, par gГўcher votre amplitude de mouvement et votre respiration.

"Arrondi du dos supГ©rieure se traduit par un manque de souffle parce que la poitrine est vraiment serrГ© et resserrГ©e», explique Smith. "Vous dГ©finissez votre rythme avec votre souffle, et si elle est courte, vous n'ГЄtes pas en mesure de fonctionner efficacement."

Il est temps de dГ©friser avec ces trois mouvements ... -Lisa Elaine Held

Photos: Lisa Elaine dГ©tenus en vue de bien + Bonne

1. Levez le bras avec sangle
Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches et maintenez la sangle avec vos mains lГ©gГЁrement plus larges que vos Г©paules, en gardant vos bras tendus. Atteignez vos bras vers l'avant, le haut et derriГЁre vous. Puis les ramener, sur votre tГЄte et le bas en face de vous.

Continuer le mouvement pendant 5-10 respirations, l'Г©chauffement de la ceinture scapulaire et l'ouverture de la poitrine. Soyez sГ»r de garder une colonne vertГ©brale droite-ne poussez votre poitrine vers l'avant ou l'arriГЁre ou ronde que vous vous dГ©placez vos bras.

2. Г©tage thoracique Opener
Lay Г  plat sur votre estomac et d'Г©tendre vos bras sur les cГґtГ©s dans un T, les paumes Г  plat contre le sol. Pliez votre bras droit au niveau du coude, crГ©ant un angle de 90 degrГ©s. Glissez votre main gauche et placez votre paume directement sous votre Г©paule gauche. Pliez les genoux et soulevez vos pieds. Ensuite, se dГ©placer lentement votre corps sur votre droite, en appuyant dans votre paume gauche et la hanche droite. Restez ici pendant une minute puis recommencez sur le cГґtГ© opposГ©.

3. DГ©esse Pose avec Bloquer
Allongez-vous sur le dos et placez un bloc directement en dessous de vos omoplates. Si le bloc se sent mal Г  l'aise, essayez d'utiliser un traversin ou un oreiller Г  la place. Appuyez sur la plante de vos pieds ensemble, en laissant vos genoux tomber sur les cГґtГ©s et se dГ©tendre les bras sur le sol, paumes vers le haut. Restez ici, permettant Г  votre poitrine pour ouvrir, pendant 3-5 minutes.