3 mouvements explosifs pour tonifier vos fessiers

Avec le boom de sГ©ances d'entraГ®nement barre de cГґte Г  cГґte, beaucoup d'entre nous sont venus Г  assimiler tushy-tonification de minuscules mouvements concentrГ©s.

Et tandis que d'innombrables femmes obtiennent d'excellents rГ©sultats de pulsation et accroupie, des mouvements explosifs qui obtiennent votre rythme cardiaque et d'attaque les muscles fessiers en mГЄme temps peut ГЄtre encore plus efficace et efficiente, affirme Bootcamp populaire fondateur Adam Rosante.

"Si vous voulez tonifier, serrer, et soulevez les fesses, le moyen le plus rapide est de combiner la musculation et de cardio dans une sГ©ance intense qui cible les fessiers sous des angles diffГ©rents," dit-il. Jacking votre frГ©quence cardiaque vous aidera Г  brГ»ler les graisses qui permettra de mieux permettre Г  vos forts, les fessiers toniques de briller.

Nous avons tapotГ© Rosante pendant trois butt-coups de pied et de mise en forme se dГ©place. DГ©placez-vous dans sa sГ©quence aussi vite que vous pouvez pour un total de dix minutes sans arrГЄt (sauf si vous devez) quelques fois par semaine, et 2013 sera l'annГ©e de votre mieux. fesses. dГ©jГ . -Lisa Elaine Held

(Photos: Lisa Elaine DГ©tenus Г  des fins bien + Bon)

1. Le pouvoir Lunge
Avancez avec votre pied droit dans une fente profonde, assurant que le genou est directement au-dessus de la cheville. Placez vos doigts laissГ©es en ligne avec les bonnes orteils et d'atteindre votre bras droit derriГЁre vous. Vous devriez ressemblerait presque Г  un sprinter sur la ligne de dГ©part. DeuxiГЁme Г©tape ...

Aller tout droit hors du pied droit, qui porte le genou gauche et le bras droit en avant comme vous balancer le bras gauche vers l'arriГЁre. Terrain doucement sur le pied droit et immГ©diatement du recul de la position de dГ©part, en veillant Г  garder votre cou en ligne avec votre colonne vertГ©brale. RГ©pГ©tez l'opГ©ration pour les 30-45 secondes. Changez de cГґtГ© et rГ©pГ©tez.

2. inversГ© Jacks
Stand avec vos pieds joints et les bras levГ©s en tГЄte, paumes jointes. DeuxiГЁme Г©tape ...

Laissez-vous tomber dans un squat jusqu'Г  ce que vos cuisses soient parallГЁles au sol, abaissant vos bras sur les sommets des cuisses. Veillez Г  garder le poids dans les talons et les genoux derriГЁre vos orteils. Aller retour Г  la position de dГ©part. RГ©pГ©tez le mouvement pendant 30-45 secondes.

3. Commutateurs Scissor
Avancer avec le pied droit dans une position assez large en quinconce. Garder votre torse droit, abaissez-vous dans une fente jusqu'Г  ce que votre cuisse droite est parallГЁle au sol, assurant que le genou avant reste dessus de la cheville. Vos coudes doivent ГЄtre Г©tanches Г  vos cГґtГ©s avec vos poings portГ©s Г  la poitrine. DeuxiГЁme Г©tape ...

Sauter et passer vos jambes mi-air Г  la terre du pied gauche devant. Abandonner immГ©diatement vers le bas dans une fente. Continuer en alternant les cГґtГ©s pendant 30-45 secondes.