3 TRX Super-efficace se déplace que vous pouvez faire de 3 façons différentes

Depuis que l'ancien Navy SEAL Randy Hetrick créé le premier prototype TRX en 2001, le système de formation de suspension est devenu l'équipement indispensable dans les installations et les gymnases de formation fonctionnels à travers le monde, et dans les valises des voyageurs ajustement.

Les clГ©s de son succГЁs? "Chaque mouvement est complet du corps," Hetrick dit, et il est portable, simple Г  utiliser, et trГЁs polyvalent.

Autrement dit, si vous savez quoi faire avec elle. Pour vous aider Г  tirer le meilleur parti de l'ensemble des sangles, nous nous dirigeons vers TRX-aimant Nimble de remise en forme oГ№ Hetrick nous a aidГ©s DГ©mo quelques mouvements multi-tГўches qui travaillent votre dos, les fessiers et les abdominaux-ce qui est parfait pour l'Г©tГ© (si vous ' re de se prГ©parer pour des vacances ou de prendre le long d'un).

Voici trois super-efficace TRX se déplace, vous pouvez le faire de trois façons différentes. -Lisa Elaine Held

(Toutes les photos: Lisa Elaine Held et Jamie McKillop pour bien + Good- tirГ© sur Nimble de remise en forme)

1. Le Three-Way Fly

Hetrick appelle les trois arriГЁre-renforcement des variations de mouches I, Y et T, basГ© sur ce que votre corps ressemble quand vous ГЄtes en eux. (Imaginez, Г§a aide.) "Vous pouvez alterner entre eux et vous essentiellement obtenir tout de lats au sommet de vos Г©paules," il dit.

Position de dГ©part: Avec le TRX Г  mi-longueur, debout avec vos pieds ensemble et de se pencher en arriГЁre, les bras en face de vous. Ensuite, dГ©placer un pied lГ©gГЁrement derriГЁre vous pour agir comme un «bГ©quille». (Vous pouvez travailler jusqu'Г  le faire avec vos pieds ensemble.)

Trois façons: Déplacez votre corps vers l'avant étendant les bras en ligne droite sur la tête (I), les frais généraux, mais légèrement sur le côté (Y) ou sur le côté et parallèle au sol (T).

2. Le Three-Way Lunge

"Rappelez-vous, ce ne sont pas un exercice de bras, il est un exercice Glute», conseille Hetrick. Si vous ne vous sentez pas dans vos fessiers, vous n'ГЄtes probablement pas bien faire les choses. Pour celui-ci, les trois variations progressent de dГ©butant Г  intermГ©diaire Г  avancГ©, afin que vous puissiez progresser comme vous devenez plus fort. (Et en fait, si vous ГЄtes super avancГ©, vous pouvez ajouter un saut en haut de ceux-ci.)

Point de dГ©part: Avec le TRX Г  mi-longueur, maintenez les poignГ©es en face de vous, les coudes pliГ©s. Les pieds doivent ГЄtre la largeur des Г©paules, puis engager vos flГ©chisseurs de la hanche et les abdominaux pour soulever une jambe afin que votre quad est parallГЁle au sol.

Trois façons: Pour tous les trois, vous voulez précipiter vers l'arrière, en gardant votre cuisse avant parallèle au sol et le genou à un angle de 90 degrés (non étendant vers l'avant passé votre pied). Pour le débutant, planter votre pied derrière vous sur le plancher comme vous Lunge. Pour intermédiaire, garder votre pied en l'air quand vous fente arrière, jamais le laisser toucher le sol que vous vous déplacez vers l'avant et en arrière. Pour confirmés, fente arrière et prolonger votre jambe sur le côté, l'extension de votre pied aussi loin vers le côté opposé que possible.

3. Trois-Way Plank

Les planches sont dГ©jГ  en mouvement ab du moment, et de glisser vos pieds dans un TRX seulement ups leur capacitГ© Г  faire de votre section mГ©diane super fort.

Point de dГ©part: Pour entrer dans le TRX (Г  pleine longueur) sur le plancher, commencez par poser sur votre dos et glisser les berceaux du pied sur vos orteils. Puis rouler sur votre estomac et vos pieds suivront (cela peut prendre quelques essais pour parfaire!). Gardez vos pieds flГ©chis, les abdominaux tirГ© dans, le dos droit, de sorte que votre corps tout entier est en ligne droite. Vos coudes (ou les mains) devraient ГЄtre directement sous vos Г©paules.

Trois façons: Le premier exercice est aussi simple que cela. Il suffit de rester là! Tenir planche dans cette position est plus difficile qu'il n'y paraît. Hetrick appelle la seconde variante du corps de scie. Tout ce qu'il implique est de déplacer votre corps lentement en arrière et en avant. Aller aussi loin que vous le pouvez dans les deux sens, sans sacrifier la forme. Pour prendre un cran, se déplacer hors de vos coudes sur vos mains et faire le même mouvement. "Sur vos coudes, vous avez plus de stabilité et de soutien, de sorte que vous aurez à travailler plus dur sur vos mains," dit-il.

Pour plus d'informations, visitez trxtraining.com