Brûlez des calories et de former votre propre corps pour répondre aux exigences de la vie quotidienne en incluant le mouvement à la simple planche, un mouvement conçu pour aider les gens à développer le contrôle complet du corps et de la stabilité lors du déplacement. Les créatifs meilleurs exercices de planches suivantes pour les abdominaux ne travaillent que votre corps tout entier, mais aussi vous aider à maximiser vos effets d'entraînement et à promouvoir la qualité de votre mouvement. Découvrez maintenant - à partir de VKool.com!
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Exercices de planches pour l'ABS - 14 meilleurs conseils pour Abs Sexy
1. Plank Pour Pike
Pour pratiquer cet exercice, vous obtenez d'abord dans la planche avec des pieds positionnГ©s sur le dessus de soit une paire de serviettes en papier ou un ensemble de planeurs. Pour avoir plus de dГ©fi, vous placez les pieds sur le dessus de la chute de la stabilitГ©.
Ensuite, vous transition lentement Г la position de brochet. Soulevez les hanches et tirer vos pieds vers les mains, en gardant la tenue pendant environ 3 secondes. Inverser ce mouvement et ensuite revenir au point de dГ©part. Faites cet exercice pendant 10-12 rГ©pГ©titions.
2. Twister Plank
- Tout d'abord, obtenir de la planche avec le papier de couleur diffГ©rente positionnГ© juste en dehors des coins supГ©rieurs de la natte.
- Dans le cas oГ№ vous avez un compagnon au cours de la sГ©ance d'entraГ®nement, vous lui avez / appeler les diffГ©rentes combinaisons au hasard, comme la main gauche bleu et le vert du pied droit. Dans le cas oГ№ vous vous entraГ®nez seul par vos propres, vous pouvez faire une liste de combinaisons possibles pour terminer.
- Maintenez chaque combo pendant environ 3 secondes et revenez Г la position initiale. Faites l'exercice de 8-10 combinaisons diffГ©rentes.
3. Plank Out
- Pour commencer, vous Stand avec vos pieds largeur des hanches. Ensuite, accroupissez-vous et le plancher de contact avec vos doigts.
- AprГЁs cela, sans bouger vos pieds, vous commencez Г marcher vos mains vers l'avant, l'obtention de votre coeur pour le contrГґle.
- Maintenant, marcher vos mains vers l'avant jusqu'Г ce que vous ГЄtes entiГЁrement tendu dans la planche prolongГ©e. Inversez le mouvement par des mains pour rentrer Г vos orteils et garder votre noyau engagГ© jusqu'au retour au point de dГ©part. Pratiquez l'exercice de 8-10 reps.