Comment Г©viter les douleurs au cou et Г  l'Г©paule

Blessures, l'usure, les anomalies des tissus mous et une mauvaise posture sont toutes des causes frГ©quentes de douleurs au cou et Г  l'Г©paule. Il ya un certain nombre d'exercices dГ©crits dans cet article que vous pouvez faire pour Г©viter les douleurs cervicales et de l'Г©paule en gardant ces zones de votre corps fort et sain. Si vous avez une condition mГ©dicale prГ©existante impliquant votre Г©paules, le cou, ou la colonne vertГ©brale, vГ©rifiez avec votre mГ©decin avant de les essayer.

Comment Г©viter le cou et douleur Г  l'Г©paule avec les bonnes postures

Etre libre de douleurs au cou et de l'Г©paule est pas quelque chose que vous pouvez donner beaucoup de pensГ©e Г . Toutefois, pendant les pГ©riodes que votre cou ou Г  l'Г©paule Г©prouve de la douleur ou de la raideur, vous voudrez peut-ГЄtre vous aviez fait quelque chose pour l'empГЄcher. Voici les conseils de posture et de l'exercice.
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Г‰vitez tГЄte vers l'avant et Г  l'Г©paule posture

TГЄte vers l'avant et Г  l'Г©paule posture est dГ©crite par assis dans une position oГ№ votre cou est inclinГ© vers l'avant, provoquant votre tГЄte pour ГЄtre en face de vos Г©paules. Il est la premiГЁre cause de douleurs au cou et Г  l'Г©paule.

Lorsque vous ГЄtes assis, assurez-vous de maintenir une posture droite oГ№ vos pieds sont Г  plat sur le sol, le bas du dos est soutenu et vos Г©paules sont dГ©tendus. Ne pas en reste ou incliner la tГЄte en avant. Il est Г©galement important de prendre de courtes pauses Г  quelques reprises chaque heure de se lever, s'Г©tirer ou changer de position.

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Gardez votre Г©cran d'ordinateur au niveau des yeux

Votre Г©cran d'ordinateur doit ГЄtre placГ© sur la longueur d'un bras en face de vous avec le haut niveau directement avec vos yeux. Placer une cale sous si elle est pas assez Г©levГ©, ou la diminuer si elle est trop Г©levГ©e. Cela vous aidera Г  Г©viter d'avoir Г  se plier votre cou et Г  la prГ©vention du cou et des Г©paules la douleur due Г  l'utilisation de l'ordinateur.

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Utilisez le clavier et la souris correctement

Votre clavier doit ГЄtre placГ© Г  environ 4-6 pouces, ou 100-150 mm, Г  partir du bord de votre bureau pour crГ©er une zone de reposer vos poignets sur. Gardez vos poignets droits lors de la frappe et aussi garder votre clavier en face de vous. Vos coudes doivent ГЄtre maintenues en dessous de vos Г©paules et Г  cГґtГ© de vous. Un repose-poignet peut Г©galement aider Г  maintenir votre niveau de poignets et de droite.

Votre souris devrait ГЄtre maintenu proche de vous et peut ГЄtre utilisГ© avec un tapis de souris pour aider Г  garder votre poignet de flexion inconfortable. DГ©placez votre clavier de la route lorsque vous ne l'utilisez pas si vous pouvez tirer votre souris plus prГЁs de vous pour Г©viter la douleur de l'Г©paule de l'utilisation de la souris.

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Maintenir la position de siГЁge d'auto appropriГ© et une utilisation de tГ©lГ©phone posture

Afin d'aider Г  Г©viter les douleurs au cou et Г  l'Г©paule lors de la conduite, positionner le siГЁge auto en position verticale afin que votre bas du dos et de la tГЄte sont pris en charge. Ajustez votre siГЁge de sorte que vos bras sont Г  l'aise et que vous ne devez pas atteindre pour le volant.

Si vous utilisez fréquemment le téléphone, éviter berçant sur votre épaule. Essayez d'utiliser un haut-parleur ou le casque.

Comment Г©viter le cou et douleur Г  l'Г©paule avec des exercices

1

Omoplate traction

ГЂ partir d'une position assise, vous relaxer le cou et les Г©paules, et levez vos bras tout en les pliant Г  un angle de 90 degrГ©s. Contractez les muscles entre vos omoplates tout en gardant votre cou et les bras encore. Cette action va tirer vos omoplates plus prГЁs l'un Г  l'autre. RГ©pГ©tez cet exercice 5 fois.

L'omoplate traction fonctionne en renforçant vos muscles du cou à l'avant et l'étirement des muscles en dessous de votre crâne à l'arrière. Il est un bon moyen pour aider à réparer les dommages à la suite d'une mauvaise posture.

2

Retour Haut extensible

Alors que dans une position debout, placez vos bras Г  droite en face de vous. Soit mettre vos paumes ensemble ou le dos de vos mains, celui que vous trouvez Г  ГЄtre plus Г  l'aise. Du haut du dos, pliez plus comme si vous Г©tiez sur le point de plonger dans l'eau. Penchez la tГЄte pour que vous le menton est couchГ© sur votre poitrine.

Cet exercice est bon pour Г©tirer vos deux dos et du cou muscles supГ©rieurs.

3

Rotations

Cet exercice peut ГЄtre fait en position debout ou assise. Transformez votre tГЄte aussi loin vers la gauche que vous pouvez tout en restant confortable. Maintenez la position pendant 10-30 secondes. Puis tourner Г  droite et Г  la main.

Ceci est un bon exercice Г  faire pour renforcer vos muscles du cou et d'amГ©liorer l'amplitude de mouvement de votre cou.

4

Chef lГЁve

Bien couchГ©e sur le dos, pliez vos genoux et placez vos pieds Г  plat sur le sol. Levez la tГЄte de votre poitrine tout en gardant vos Г©paules sur le sol. Puis se situer sur un cГґtГ©. Levez la tГЄte sur le cГґtГ©. Changez Г  votre autre cГґtГ© et rГ©pГ©tez. Enfin, coucher sur le ventre et dГ©placez votre tГЄte vers l'arriГЁre et vers le haut.

Ceci est un bon moyen d'Г©viter cou et des Г©paules la douleur ou traiter un malaise existant.

5

Fente Г  l'expansion de la poitrine

En position debout, placez un pied en avant et l'autre en arriГЁre. Bend vers le bas afin que le genou en avant est positionnГ© au-dessus de votre cheville. Mettez vos mains derriГЁre votre dos et soulevez votre poitrine. Tomber en avant sur la cuisse de la jambe en avant, en gardant vos mains derriГЁre vous. Regardez vers le bas et de garder votre colonne vertГ©brale droite. Pincez vos omoplates plus difficile. Maintenez la position pendant 30 - 60 secondes. RГ©pГ©tez de l'autre cГґtГ©.

Ceci est un bon exercice pour aider Г  soulager la douleur dans votre cou et les Г©paules et d'aider de se produire en premier lieu.

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haussements d'Г©paules

Alors qu'il Г©tait assis, hausser les Г©paules jusqu'Г  ce qu'ils atteignent vos oreilles pendant 2 ou 3 secondes. Tout en continuant de hausser les Г©paules, tournez vos Г©paules vers l'arriГЁre. RГ©pГ©tez cet exercice 10 fois, de dГ©tente entre les deux.

Cet exercice d'Г©tirement est efficace pour dГ©tendre votre cou et les Г©paules.

7

Triangle

En position debout, Г©largir vos pieds de sorte qu'ils sont passГ© vos hanches de chaque cГґtГ©. Tourner les orteils sur un de vos pieds et sur les orteils sur votre autre pied dans. Placez vos bras Г  droite en face de vous, au niveau de vos Г©paules. DГ©placez votre torse vers le cГґtГ© oГ№ vos orteils sont pointГ©s jusqu'Г  ce qu'il soit parallГЁle au sol. Placez le bras sur le cГґtГ© de votre genou avec l'autre vers le haut. Maintenez la position pendant 30 Г  60 secondes puis passer cГґtГ©s.

Cet exercice aide Г  apaiser les tensions dans vos Г©paules et le cou.

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