5 besoin d'en savoir pose de yoga pour les dГ©butants

"Il peut se sentir comme un club que vous n'ГЄtes pas un membre de la», dit- Chrissy Carter, un professeur d'Г©toiles YogaWorks qui vient de sortir DГ©but Yoga, un DVD qui enseigne poses de base de yoga, les termes (en anglais et en sanskrit), la respiration et l'alignement Г  travers trois pratiques de 20 minutes.

La meilleure façon de prendre une partie de la peur de votre première classe ou deux, dit-elle, est de montrer avec une boîte à outils que vous pouvez utiliser, que vous roulez sur une natte dans un studio de yoga East Village ou dans votre salon .

Carter a créé ce kit sous la forme de cinq poses de yoga besoin d'en connaître. Mémorisez-ci, et vous serez Oming en harmonie avec le reste de la classe en peu de temps. -Lisa Elaine Held

Photos: Lisa Elaine dГ©tenus en vue de bien + Bonne

1. chien Г  la baisse (Adho Mukha Svanasana)

"Ceci est le pain et le beurre de postures de yoga [poses],» dit Carter. Vos mains doivent ГЄtre la largeur des Г©paules, avec les doigts Г©cartГ©s confortablement et toute la paume de votre main sur le terrain. Les pieds sont la largeur des hanches, des talons atteignant vers le sol.

"Pour un dГ©butant, il est vraiment difficile parce que la plupart des gens sont vraiment serrГ© dans leurs muscles ischio-jambiers, qui pousse tout le poids dans les bras," explique t-elle. "Gardez les genoux pliГ©s Г  prendre les ischio-jambiers de l'Г©quation, et de se concentrer sur l'obtention de la longueur de la colonne vertГ©brale, sentant le changement de poids corporel entre les mains et les pieds. Ensuite, travailler Г  redresser les jambes tout en gardant les hanches Г©levГ© et longueur dans la colonne vertГ©brale. "

2. Warrior II (Virabhadrasana II)

"La grande chose Г  propos de cette pose est qu'il est un permanent accessible pose qui renforce les jambes et accroГ®t la confiance», explique Carter. Commencez avec vos pieds Г©cartГ©s, de sorte que vos pieds sont sous vos mains lorsque vous vous Г©tirez vos bras. Tourner une jambe de 90 degrГ©s et tournez vos orteils en arriГЁre un peu. Expirez Г  plier le genou devant autant que vous pouvez, mais pas au-delГ  de votre cheville, de sorte que le genou est directement au-dessus de la cheville, le suivi avec les orteils. "Imaginez que vous avez une lampe de poche sur votre genou Je veux vous faire briller la lumiГЁre sur vos orteils», explique Carter. Les bras sont activement atteignent loin, avec votre regard donnant sur votre main avant.

Pose 3. Arbre (Vrksasana)

Stand avec vos pieds ensemble et dГ©placez votre poids en un seul pied. Soulevez lentement l'autre pied jusqu'Г  l'autre jambe, tourner la hanche sur le cГґtГ© et en plaГ§ant le pied sur la cuisse intГ©rieure (ou tibia ou Г  la cheville, mais pas sur le genou). Appuyer activement votre pied dans la cuisse et la cuisse de retour dans le pied. Concentrez-vous sur une ligne droite du point en face de vous qui ne bouge pas. «Les armes peuvent ГЄtre sur le cГґtГ© dans le dГ©but pour plus d'Г©quilibre, puis les mettre dans la priГЁre, puis au-dessus de notre tГЄte», explique Carter. "Les dГ©butants peuvent aussi le faire contre le mur si ils ont peur de tomber, se penchant en arriГЁre contre le mur ou debout sur le cГґtГ© et en plaГ§ant une main sur le mur."

4. Cobra (Bhujangasana)

"Cette courbure arriГЁre est simple l'un des meilleurs pose lГ -bas pour renforcer les muscles du haut du dos et d'ouvrir la poitrine», dit Carter. Allongez-vous sur votre estomac et placez vos mains juste Г  cГґtГ© des basses cГґtes, coudes pliГ©s vers le plafond, la couronne de la tГЄte atteignant vers l'avant de la salle. Vos Г©paules devraient ГЄtre soulevaient loin du plancher. Vos jambes sont la largeur des hanches, vraiment atteindre activement derriГЁre vous, et vous devriez ГЄtre en poussant l'ensemble de vos ongles dans le plancher.

5. Corpse Pose (Savasana)

Allongez-vous sur le dos avec les jambes Г©cartГ©es, les pieds tomber vers le sol. Reposer vos bras sur le cГґtГ©, loin de vos omoplates, paumes tournГ©es vers le plafond. Mise au point sur la dГ©tente de toutes les tensions et de laisser la parole Г  soutenir votre poids corporel, et essayer de rester aussi immobile que possible. "Pour beaucoup d'Г©tudiants, Savasana est un dГ©fi, parce que nous ne pratiquons pas de ne rien faire dans la vie, nous pratiquons tout faire», explique Carter.