Pourquoi nous devrions passer plus de temps à l'envers (et 7 façons de le faire)
Gravity fait un enfer d'un travail en gardant les pieds sur terre nous mais il peut faire un certain nombre sur nos corps. DГ©fiez la gravitГ© et inverser les effets de tenir debout, marcher et assis (Г©tant essentiellement verticale) toute la journГ©e par passer plus de temps Г l'envers. Cela ne signifie pas que vous devez descendre dans un poirier, l'Г©tayage simplement vos jambes contre un mur pendant 10 minutes par jour peut donner Г votre un corps sain, Г©nergique, et le nettoyage, coup de pouce.
Etre dans une position tГЄte en bas profite aux systГЁmes cardio-vasculaire, lymphatique, nerveux, et endocrinien. Il peut soulager le stress et les maux de dos, amГ©liorer la performance athlГ©tique et mГЄme rafraГ®chir l'esprit. Il est Г©galement un excellent moyen de se rafraГ®chir lors d'une chute Г mi-journГ©e.
Parlez-en Г votre mГ©decin avant d'aller Г l'envers comme il ya des problГЁmes de sГ©curitГ© Г garder Г l'esprit. Ne pas aller dans une position de tГЄte en bas si vous avez une pression artГ©rielle Г©levГ©e, une maladie cardiaque ou un glaucome, ou vous ГЄtes enceinte.
Si vous avez l'intention de clouer une position avancГ©e comme un poirier, apprendre les rudiments d'abord. Par exemple, Yoko Yoshikawa, un instructeur de yoga et cotisant pour Yoga Journal suggГЁre que vous "trouver l'extension de la colonne vertГ©brale d'abord en face vers le bas Dog- ouvrir les Г©paules avec un poirier, l'Г©quilibre de l'avant-bras, et le cГґtГ© planche pose- et dГ©velopper l'Г©quilibre, la clartГ© et la force avec le postures debout" avant de passer Г la des trucs de pointe.
Voici quelques mouvements Г la hausse Down Easy:
La baisse face Г chien
Cette pose de yoga populaire allonge la colonne vertébrale tout en renforçant les muscles de la poitrine amélioration de la capacité pulmonaire. Commencez à quatre pattes, avec vos genoux dessous de vos hanches et vos mains légèrement au-dessus de vos épaules. Levez vos genoux et soulevez vos talons.
Jambes sur le mur
Ceci est un favori parmi les coureurs car il draine les jambes de liquide qui se forme pendant une course. Il est un grand yoga rГ©paratrice pose donc se sentir libre d'utiliser un oreiller ou soutenir sous votre bas du dos et se reposer vos hanches. Fixer sur le cГґtГ© avec vos fesses contre le mur et les bras de votre cГґtГ©. Rouler sur votre dos et soulevez vos jambes vers le haut dans l'air et reposez-vous contre le mur. Maintenant dГ©tendre.
Bridge
La poitrine et Г©paule ouverture mouvement de pont est assez facile et amГ©liore la circulation sanguine et la digestion, tout en soulageant les maux de dos. Se coucha sur le dos avec les bras vers le bas sur le cГґtГ© de vous et vos genoux pliГ©s largeur des Г©paules avec vos pieds Г plat sur le sol. Soulevez lentement vos hanches tout en gardant vos omoplates allongГ©es dans le sol.
Envers IntermГ©diaire bas positions:
Stand d'Г©paule
Un autre mouvement qui est dГ©butant-friendly, le stand d'Г©paule fonctionne tout le corps tout en stimulant la glande thyroГЇde, amГ©liorer la digestion, de revivre le stress et la dГ©pression. Voici les instructions dГ©taillГ©es Г©tape par Г©tape par Gaiamtv.
Poirier Bent genou
Un poirier genou plié est une excellente façon de construire votre équilibre - et le courage -toward le poirier. Suivez ces instructions de Fitbie.
AvancГ©e positions des sucreries:
ATR
RГ©coltez les avantages d'ГЄtre la tГЄte en bas tout en faisant le poirier. Comme l'explique Nerd remise en forme, vous ne devez pas de gros muscles pour faire une handstand- il est une compГ©tence que vous devez pratiquer tous les jours. Suivez ces sept Г©tapes par Yoga Journal et vous serez clouer ces poirier en un rien de temps!
Headstand
Connu comme le «roi de tous les asanas," le poirier est Г©videmment un mouvement de pointe qui nГ©cessite beaucoup de haut du corps et la force de base Г maГ®triser. Lululemon a une ventilation facile Г comprendre du poirier pose sur son blog.
Vous recherchez encore plus de façons de passer votre temps à l'envers? Essayer tables d'inversion ou yoga aérienne. Quoi que vous fassiez, rappelez-vous que le mur est votre meilleur ami et la pratique rend parfait!