Anxiété vient souvent peut causer la santé mentale graves pour les victimes. Prendre des médicaments pour l'anxiété peut causer des problèmes plus graves. Au lieu de cela, ils peuvent apprendre des astuces simples mais efficaces pour se débarrasser du stress, l'anxiété et les crises de panique. Voici les moyens les plus efficaces sur la façon de soulager les crises d'anxiété naturellement, sans médicaments. Consultez cet article sur VKool et faire usage de tous ces conseils à votre solde esprit et le corps sans inquiétude rapide.
Comment soulager les crises d'anxiГ©tГ© naturellement sans mГ©dicaments
1. MГ©ditation Body Scan Pratique
Le premier de façon puissante sur la façon de soulager les crises d'anxiété naturellement, sans médicaments, ceci est la technique de méditation body scan. Il est pas différente de la relaxation musculaire progressive, au lieu de détendre les muscles et tenseurs. Simplement, vous devez vous concentrer sur les sensations dans vos parties du corps.
Instructions:
- Allongez-vous sur le dos, les bras dГ©tendus, les jambes dГ©croisГ©es
- Focus sur la respiration qui permet l'estomac Г augmenter lorsque vous inspirez et Г tomber lorsque vous expirez
- Inspirez et expirez profondГ©ment pendant 2 minutes jusqu'Г ce que vous vous sentez dГ©tendu et confortable
- Mettez l'accent sur les orteils de la jambe droite. Notez toute sensation que vous avez tout en se concentrant sur la respiration
- Imaginez que chaque souffle circule vers les orteils
- Continuer mettant l'accent sur cette partie du corps pendant 1 Г 2 minutes
- DГ©placer vers le pied gauche. Accordez toute sensation que vous avez dans cette partie du corps
- Imaginez que chaque respiration coule du pied gauche
- AprГЁs 1 ou 2 minutes, dГ©placer le focus Г la cheville droite, puis rГ©pГ©ter cette
- Ensuite, passer Г la hanche, la cuisse, le genou et le mollet et rГ©pГ©ter cette sГ©quence pour la jambe gauche
- В DГ©placez votre torse Г travers votre abdomen et le bas du dos, la poitrine et le haut du dos et les Г©paules.
- Payez haute attention Г toute partie du corps qui provoque inconfort et la douleur
- Ensuite, dГ©placer le focus sur les doigts de la main droite
- Ensuite, passer Г l'Г©paule, bras, coude, avant-bras et du poignet
- В RГ©pГ©tez l'opГ©ration pour le bras gauche.
- Ensuite, dГ©placez Г votre cou et enfin tout le visage, le haut et l'arriГЁre de votre tГЄte
- Faites attention sur le cuir chevelu, les tempes, le front, les yeux, les joues, le nez, langue, lГЁvres, menton et la mГўchoire
- AprГЁs avoir terminГ© l'analyse du corps, essayez de vous dГ©tendre dans le calme et le silence
- Notez comment vous vous sentez
- Ensuite, ouvrez les yeux lentement
- Faites quelques Г©tirements