Souche flГ©chisseurs de la hanche

Causes

La principale cause de la souche flГ©chisseurs de la hanche est habituellement une forte contraction des muscles, en particulier lorsque les muscles sont tendus pour commencer. La souche est souvent le rГ©sultat d'un sprint forte qui implique une grande accГ©lГ©ration ou un long coup de pied, surtout si le corps n'a pas Г©tГ© correctement rГ©chauffГ© avant l'activitГ©.

Il est Г©galement possible que les muscles ne se dГ©chirent pas tout de suite mais peu Г  peu commencent dГ©chirer en raison de la poursuite de stress sur eux. La souche est certainement considГ©rГ© le plus souvent dans des sports comme le soccer et le football que les deux sports impliquent beaucoup de course et de coups de pied.

SymptГґmes

• Lancinante douleur dans la rГ©gion frontale de la hanche

• DГ©veloppement soudain de la douleur

• La douleur aggrave lorsque vous essayez de dГ©placer votre cuisse dans une direction verticale

• MГЄme la moindre tronГ§on provoque des douleurs flГ©chisseurs de la hanche

• Ecchymoses avec inflammation (ceci se produit seulement dans les cas graves)

• Tendresse ressentie Г  la partie frontale de la hanche. Si vous ГЄtes capable de sentir la tendresse tout de suite, alors il peut effectivement ГЄtre un problГЁme droit antГ©rieur plutГґt que d'un muscle flГ©chisseur de la hanche question.

Glace

• AprГЁs tous les trois Г  quatre heures, ramasser le sac de glace ou un sachet de gel ou mГЄme un morceau de tissu enroulГ© contenant un couple de lГ©gumes surgelГ©s et le mettre sur la rГ©gion oГ№ vous vous sentez la douleur pendant une pГ©riode prolongГ©e de 20 minutes.

• Essayez le massage de glace sur la rГ©gion douloureuse. Pour cela, d'abord chercher une tasse de styromousse et de geler l'eau dedans. Retirez le haut de la tasse pour que la glace se trouve exposГ©. Puis frottez la glace sur la rГ©gion oГ№ vous vous sentez le plus de douleur pendant quelques minutes.

Chaleur

La chaleur peut Г©galement ГЄtre une bonne solution, car il peut dГ©tendre les muscles. Le meilleur moment pour appliquer de la chaleur sur la rГ©gion douloureuse est d'environ quinze Г  vingt minutes avant de commencer vos petits exercices d'Г©tirement. Pour appliquer la chaleur humide, vous devrez acheter un coussin chauffant ou un patch de chaleur ou tout simplement utiliser un chiffon qui a Г©tГ© chauffГ© lГ©gГЁrement dans la sГ©cheuse.

AnalgГ©sique

Si souche flГ©chisseurs de la hanche provoque beaucoup de douleur, alors vous pouvez prendre pour soulager la douleur des mГ©dicaments comme l'ibuprofГЁne ou l'acГ©taminophГЁne. AINS comme l'ibuprofГЁne ou le naproxГЁne ont certains effets secondaires, il est donc recommandГ© de ne pas utiliser les AINS pour plus d'une semaine ou deux sans demander Г  votre mГ©decin de santГ©.

FlГ©chisseurs de la hanche stretch

Obtenez dans une position Г  genoux, puis prendre votre une jambe lГ©gГЁrement en avant. Redressez votre dos et se dГ©placer lГ©gГЁrement vos hanches vers l'avant jusqu'Г  ce que votre rГ©gion de la hanche frontal commence Г  se sentir tendu. Restez dans cette position pendant environ une demi-minute et rГ©pГ©tez l'exercice trois fois avec votre jambe droite et 3 fois avec la jambe gauche.

Г‰tirement des quadriceps

Obtenez-vous dans une position oГ№ vous ГЄtes Г  une distance d'un longueur de bras du mur. Gardez le cГґtГ© de la hanche douloureuse plus loin du mur. Placez votre main sur le mur et utilisez votre autre main pour dГ©placer votre cheville prГЁs de vos fesses. Au cours de l'exercice, ne pas cambrer Г  tous et garder Г  la fois de vos genoux rapprochГ©s.

Heel diaporama

Mettez-vous en position assise avec les jambes positionnГ©es pour votre front. Prenez le talon du cГґtГ© oГ№ se trouve la blessure et le dГ©placer vers votre fesse et dans le mГЄme temps de prendre votre genou prГЁs de votre poitrine. Puis, se remonter. RГ©pГ©tez l'exercice 15 fois deux fois par jour.

Straight Leg Raise

Allongez-vous avec votre visage en face de la toiture de la salle. Tout d'abord, dГ©placer le genou de votre cГґtГ© blessГ© dans une position oГ№ votre pied peut mentir Г  plat sur le plancher de la salle. Ensuite, mettre la pression sur la cuisse du cГґtГ© lГ©sГ© afin qu'il resserre et puis essayer de lever la jambe jusqu'Г  environ 8 pouces du sol. RГ©pГ©tez l'exercice 15 fois deux fois par jour.

Flexion Hip rГ©sistГ©

D'abord, prenez tubes Г©lastiques et attacher une extrГ©mitГ© de celui-ci avec la cheville du cГґtГ© oГ№ les mensonges de blessures et cravate l'autre extrГ©mitГ© Г  la porte prГЁs du sol. Mettre la pression sur la cuisse et d'essayer de dГ©placer le pied vers l'avant tout en ne permettant pas votre genou peut se plier. RГ©pГ©tez l'exercice 15 fois deux fois par jour.

Flexion de la hanche

Debout Г  cГґtГ© d'une chaise ou quelque chose que vous pouvez tenir pour garder l'Г©quilibre, pliez le genou et puis dГ©placez-le vers la poitrine aussi loin que vous pouvez sans causer de douleur. Avez-10-15 sets Г  chaque fois.

Hip Extension en position couchГ©e

Allongez-vous prГЁs du bord du lit avec votre cГґtГ© blessГ© prГЁs du bord. DГ©placez le genou du cГґtГ© indemne prГЁs de la poitrine tout en permettant le cГґtГ© blessГ© Г  baisser lГ©gГЁrement du lit. Maintenez la position pendant environ 5 secondes et rГ©pГ©tez l'exercice 10 fois par jour.