9 bande RГ©sistance exercices que vous pouvez faire n'importe oГ№
Ariane Hundt, la nutritionniste-formateur-fondateur du pont de Brooklyn Boot Camp, et le Slim immersive Programme solide, est un "superfan des bandes de rГ©sistance" parce qu'elle a vu comment ils peuvent ГЄtre efficaces "ajustage pouces off" ceinture "ses clients.
MГЄme si elle aime poids, "vous crГ©ez la confusion musculaire beaucoup plus vite avec des bandes de rГ©sistance," Hundt dit, "parce que vos muscles travaillent toujours Г des niveaux d'intensitГ© diffГ©rents." Ils visent Г©galement les zones qui sont difficiles Г atteindre Г la salle de gym, comme ce muscle sur le cГґtГ© de vos fesses (merci, Alerte Г MalibuВ maillot de bain) et les poignГ©es d'amour, dit-elle.
La rГ©el la magie des bandes de rГ©sistance? Il est tout simplement le fait que vous pouvez les utiliser partout. «Si vous avez quelque chose qui dГ©fie votre corps Г droite oГ№ vous ГЄtes, alors vous avez aucune excuse de ne pas travailler dehors," dit-elle.
Voir de Hundt neuf tГЄtes aux pieds le renforcement, la sueur produisant des exercices de la bande .... -Molly Gallagher
(Toutes les photos: Stefan Gris)
Les neuf mouvements ne mangent jusqu'Г environ 7 minutes de votre temps et ГЄtre encore une sГ©ance d'entraГ®nement de super-efficace, dit Hundt. "Ou vous pouvez ajouter un mouvement cardio entre chacun d'eux, comme 50 jumping jacks ou 50 grimpeurs-montagne et alors il est comme un mini bootcamp, ce qui serait plus idГ©al."
Le dГ©mГ©nagement:
1. Row Montant (15-20 reps)
Montez sur les deux cГґtГ©s de la bande, se pencha doucement vos genoux, et maintenez les deux extrГ©mitГ©s de la bande. Tirez sur la bande vers votre menton avec vos coudes tirant vers le plafond (ou le ciel!). Maintenez la position pendant une seconde puis relГўchez lentement.
Tenez la bande a enseignГ©, les frais gГ©nГ©raux, avec les deux bras tendus. Ensuite, tirez la bande jusqu'Г ce que sa face de votre poitrine. Maintenez la position pendant une seconde, puis porter lentement revenir dessus. Gardez vos Г©paules chutГ© et presser vos lats (en dehors muscles du dos) pendant que vous faites le mouvement.
Tenez la bande appris, avec les deux mains, tout droit sorti en face de votre poitrine. Tirez la bande en dehors aussi jusqu'Г ce que les bras sont Г vos cГґtГ©s comme une croix. Maintenez la position pendant une seconde, puis relГўchez lentement.
«Les clients avec des sommets Г muffins rГ©sistants ne jurent que par ce geste d'allonger leur taille (avec un rГ©gime propre Г abandonner la graisse du corps)," dit Hundt.
Avec vos pieds largeur des hanches, maintenez la tГЄte de bande. Г‰tirez votre hanche sur le cГґtГ© jusqu'Г ce que vous sentiez un Г©tirement dans vos obliques (vos muscles de l'estomac de cГґtГ©). Dessinez votre nombril vers votre colonne vertГ©brale et le pouls lentement, travaillant dans la gamme du mouvement qui engage les obliques le plus.
Penchez avec un dos plat et les genoux lГ©gГЁrement pliГ©s. Montez sur la bande, avec une Г©tape de large, et de saisir la bande avec une poignГ©e large. Ramer la bande vers votre poitrine tout en serrant vos omoplates ensemble. Maintenez la position pendant une seconde, puis relГўchez lentement.
Enroulez la bande autour de vos chevilles. Levez la jambe droite Г l'avant (vous devriez ГЄtre capable de dГ©placer au moins 10 pouces), pendant une seconde, puis relГўchez lentement. Il devrait ГЄtre un ascenseur, pas un swing-vous souhaitez engager l'avant de vos cuisses, sans l'aide de votre bas du dos.
Debout avec votre courte bande enroulГ©e autour de vos chevilles, pliez le genou droit Г un angle de 90 degrГ©s et poussez votre talon contre la bande. Repoussez avec la jambe droite jusqu'Г ce que vous sentez une forte rГ©sistance. Maintenez la position pendant une seconde, puis relГўchez lentement.
Gardez la bande enroulГ©e autour de vos chevilles. Etape votre jambe droite vers la droite dans un squat de profondeur, puis le ramener vers la jambe gauche. RГ©pГ©tez sur le cГґtГ© gauche.
Enroulez la bande autour de vos chevilles. Asseyez-vous sur vos fesses et soulevez vos jambes, tandis que lГ©gГЁrement flГ©chis. Tirez la bande en dehors jusqu'Г ce que vous sentez la tension dans vos hanches, obliques, et les cuisses. Maintenez cette position pendant 30 secondes, tandis que le dessin de votre nombril.
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