Forme pure: 3 meilleurs mouvements de tush-tonifiant de kate albarelli

Figure 4 fondateur Kate Albarelli, est sГ©rieux au sujet de la crГ©ation teintГ©e, chaussons sculptГ©s partout dans New York.

Tellement, en fait, qu'elle est allГ©e rГ©cemment au Mont Sinai Medical Center, oГ№ un Г©lectromyogramme (EMG) a Г©tГ© attachГ© Г  son cul pendant qu'elle pressГ© et pulsГ©, dans le test de l'ordre comment Figure efficace 4 mouvements sont Г  activer les muscles. Les resultats?

Vieille Г©cole, de grands mouvements, comme les fentes et les squats, ont le plus souffert. "Ceux qui ont travaillГ© la meilleure mouvements Г©taient tous-petits isomГ©triques, mouvements isolГ©s qui se concentrent sur presser et relГўcher un muscle spГ©cifique," dit Albarelli.

Concentrez-vous sur serrant vraiment le muscle. "Il est comme faire un poing avec votre fesse," dit-elle. Et ne pas cambrer votre dos, car il va provoquer fessiers Г  libГ©rer.

Besoin d'une dГ©mo en personne? Rejoignez-nous pour une classe trГЁs spГ©ciale avec Albarelli en Juillet!

Sinon, voici trois (testГ© scientifiquement!) Albarelli dГ©place pour tonifier votre tush pour l'Г©tГ© (et Г  tout moment).

Ensuite, tournez le genou droit et le glisser derriГЁre la jambe gauche, puis le ramener Г  la position levГ©e de l'Г©tape 1, tournant Г  l'intГ©rieur de la hanche et de garder, mГЄme vos hanches. Faites 20 rГ©pГ©titions. Puis affronteront vos hanches, et avec la jambe droite dans la position soulevГ©e Г  nouveau, le pouls de la jambe, en gardant l'occurrence, 20 fois. Cette action devrait provenir de vous fessier droit, pas votre genou. Et ne laissez pas votre cheville statisme.

Parier sur le cГґtГ© gauche, appuyГ© sur la main gauche, la main droite sur le tapis en face de vous et vos genoux pliГ©s en face de vous Г  90 degrГ©s. Apportez les genoux ensemble et retournez le genou de haut en bas, en se concentrant serrant le fessier de votre (Г  droite) jambe du dessus. Suivant...

Ensuite, appuyez sur les orteils ensemble et ouvrir le genou droit. AprГЁs vous faites dix, rГ©initialiser la position toe-touch (photo) et soulevez la jambe du dessus vers le haut (en gardant le genou pliГ© et la forme intacte) et appuyez vers le bas 20 fois. Au cours de ce mouvement, garder vos fessiers serrГ©s et vos hanches alignГ©es. Puis finir avec dix autres reprГ©sentants du premier mouvement.

Commencez par tenir sur un rebord de fenГЄtre (ou quelque chose de super solide) avec votre pied gauche sur le sol. Adoucir votre genou gauche et prendre votre jambe droite derriГЁre vous. Pliez le genou et transformer ouverte, en gardant vos hanches carrГ©. DГ©posez le coccyx et le glisser sous. Suivant...

Prolongez votre bras droit en tГЄte et puis prendre le coude droit et appuyez de nouveau sur votre joue droite. RГ©pГ©tez dix fois, puis rester lГ  et impulsion (faisant plus petits mouvements avec moins de l'amplitude du mouvement), en tapant le coude Г  la joue 20 fois.