Une sГ©ance d'entraГ®nement butt-tonifiant avec l'entraГ®neur de Madonna

Nous vous avons. Le génie derrière fesses sexy de Madge est Nicole Winhoffer (photo ici), l'entraîneur qui travaille sa magie cardio-sculpter sur la Mère de Pop super-forme plusieurs fois par semaine. Et Winhoffer a créé la série de cardio danse, Accro à la sueur, une série de DVD qui comportent toutes sortes de mouvements fonctionnels que renforcer et tonifier tout en vous bop autour de la salle de séjour (et tremper le sol).

Puisque nous ne pouvons pas planter leur session de sueur, nous avons demandГ© Г  la danseuse-formateur pour une feuille de triche de mouvements qui dГ©finissent vraiment vos jambes et tonifier vos fesses-avec des Г©clats cardio construit en droit. Ici, elle partage trois mouvements qui vous y mГЁnera.

"Les femmes veulent longues jambes sculptГ©es maigres et un derriere mignon," dit Winhoffer, qui a des commandes fitness marche strictes pour vous: «Suivez les mouvements exactement" Vous aurez besoin d'une chaise solide, petite serviette et un tapis de yoga. Fishnets optionnels.

Photos: Nicole Winhoffer par Melisse Gelula pour bien + Bonne

Ceci est votre Г©chauffement. Tenez 6 pouces de distance Г  partir du siГЁge de la chaise, et de garder votre corps serrГ© et supГ©rieure noyau dГ©tendue, appuyez votre pied droit sur le siГЁge de la chaise. Mettez et tapez sur votre jambe gauche. Ensuite, prenez le rythme, en utilisant vos armes pour vous aider Г  rester en mouvement. Il faut presque un mouvement de saut. RГ©pГ©tez le mouvement 32 fois. "Ce atteint juste sous le pli Glute, fatiguer les cuisses et de levage et de raffermissement de la crosse», dit Winhoffer.

PrГ©parez-vous Г  dГ©coller en plaГ§ant vos mains sur le siГЁge d'une chaise solide. Repoussant du siГЁge, stabilisez votre coeur, et hop de la gauche vers le coin droit de la chaise. Gardez les genoux pliГ©s et les chevilles ensemble. Obtenez une certaine hauteur sГ©rieux, que vous poussez loin de la prГ©sidence et de la terre sur vos orteils. Bondir dГЁs que vous atterrissez. RГ©pГ©tez 20 fois. "Vous devriez vous sentir Г  travers le dos de vos jambes-ce mouvement contribue Г  renforcer les muscles ischio-jambiers et Г  faГ§onner les veaux et la crosse», dit Winhoffer. Votre cЕ“ur doit ГЄtre la chamade.

A) mettre Г  quatre pattes, en vГ©rifiant que vos Г©paules sont sur vos poignets. Soulever et pliez votre jambe droite, de sorte que votre genou est confrontГ© le sol et la plante du pied est confrontГ© le plafond. Maintenant, est la partie la plus dГ©licate: placer une petite serviette sur la plante de votre pied droit et rГ©initialiser votre alignement. Tout en Г©quilibrant la serviette, le pouls de votre pied jusqu'au plafond et le bas du dos jusqu'au niveau de la hanche seulement. Activer le mouvement de votre fessier, pas votre genou. RГ©pГ©tez 20 fois sur les deux cГґtГ©s.

B) Maintenant, ouvrez votre genou droit sur un angle de 45 degrГ©s derriГЁre vous et le pouls de votre pied le plafond, tout comme comme dans le jeu prГ©cГ©dent, en gardant la serviette Г©quilibrГ© et votre estomac tirГ© dans. Essayez de ne pas se balancer d'un cГґtГ©. RГ©pГ©tez 20 fois sur les deux cГґtГ©s. "Cet ensemble de reprГ©sentants repulpe votre arriГЁre sans groupage cuisses, que les femmes qui train de force ou le cycle ne ont pas besoin," dit Winhoffer.

C) Pour le troisiГЁme set, prendre la serviette et le placer dans le dos de votre genou (photo), de sorte qu'il drape sur votre jambe. Garder votre genou pliГ©, balancez votre jambe sur le cГґtГ©, en Г©quilibrant la serviette. Apportez votre genou arriГЁre dans, et d'Г©tendre la jambe d'une arabesque derriГЁre vous, tout en gardant une serviette Г©quilibrГ©. RГ©pГ©tez ce mouvement 20 fois sur chaque jambe. "Cela crГ©e une Г©tagГЁre pour le cul parfait," dit-elle.